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O ESSENCIAL

O ESSENCIAL. Seja qual for a técnica escolhida ou o objetivo do alongamento, é importante que o profissional respeite alguns princípios básicos para garantir a segurança e máxima eficiência durante a série de exercícios. O ESSENCIAL.

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Presentation Transcript

  1. O ESSENCIAL Seja qual for a técnica escolhida ou o objetivo do alongamento, é importante que o profissional respeite alguns princípios básicos para garantir a segurança e máxima eficiência durante a série de exercícios.

  2. O ESSENCIAL Seja qual for a técnica escolhida ou o objetivo do alongamento, é importante que o profissional respeite alguns princípios básicos para garantir a segurança e máxima eficiência durante a série de exercícios. Vamos lembrar daquilo que não se deve esquecer?

  3. 1) CONHEÇA AS REFERÊNCIAS Antes de indicar qualquer alongamento, saiba quais são as referências de normalidade para aquele movimento. Só assim será possível diferenciar entre as pessoas encurtadas, normais ou excessivamente alongadas. Tendo as referências em mente, fica mais fácil controlar qualquer série de exercícios.

  4. 1) CONHEÇA AS REFERÊNCIAS Antes de indicar qualquer alongamento, saiba quais são as referências de normalidade para aquele movimento. Só assim será possível diferenciar entre as pessoas encurtadas, normais ou excessivamente alongadas. Tendo as referências em mente, fica mais fácil controlar qualquer série de exercícios.

  5. 2) FUJA DA DOR O alongamento NUNCA deve trazer dor. A sensação causada pelo exercício deve ser de um desconforto suavedevido ao “repuxamento” do músculo. Naturalmente, é provável que o praticante com menos experiência motora ou consciência corporal relate essa sensação como dolorosa, mas é importante que o profissional estabeleça claramente a diferença entre este tipo de sensação e fisgadas, dormências, choques – essas definitivamente não são fisiológicas e indicam lesão tecidual. .

  6. 2) FUJA DA DOR O alongamento NUNCA deve trazer dor. A sensação causada pelo exercício deve ser de um desconforto suavedevido ao “repuxamento” do músculo. Naturalmente, é provável que o praticante com menos experiência motora ou consciência corporal relate essa sensação como dolorosa, mas é importante que o profissional estabeleça claramente a diferença entre este tipo de sensação e fisgadas, dormências, choques – essas definitivamente não são fisiológicas e indicam lesão tecidual. .

  7. 3) RESPEITE OS LIMITES INDIVIDUAIS Cada indivíduo tem seu próprio limiar de tolerância ao desconforto. Por isso, faça questão de orientar os praticantes para o fato de que o alongamento deve ser feito gentilmente, apenas até o ponto em que se esteja confortável com o exercício.

  8. 3) RESPEITE OS LIMITES INDIVIDUAIS Cada indivíduo tem seu próprio limiar de tolerância ao desconforto. Por isso, faça questão de orientar os praticantes para o fato de que o alongamento deve ser feito gentilmente, apenas até o ponto em que se esteja confortável com o exercício.

  9. 4) COMUNIQUE SEUS OBJETIVOS Explique aos participantes qual exatamente deve ser a sensação esperada durante o alongamento e em qual região o desconforto deve surgir. Sensações em regiões diferentes do músculo a ser alongado indicam que o objetivo não está sendo atingido.

  10. 4) COMUNIQUE SEUS OBJETIVOS Explique aos participantes qual exatamente deve ser a sensação esperada durante o alongamento e em qual região o desconforto deve surgir. Sensações em regiões diferentes do músculo a ser alongado indicam que o objetivo não está sendo atingido.

  11. 5) DESACELERE... Controle a velocidade do movimento para reduzir os riscos de lesão. Após um alongamento estático, oriente os participantes a voltar lentamente para a posição inicial. Os movimentos bruscos, principalmente se realizados nos extremos da amplitude de movimento, podem levar a sobrecarga no músculo que está sendo alongado.

  12. 5) DESACELERE... Controle a velocidade do movimento para reduzir os riscos de lesão. Após um alongamento estático, oriente os participantes a voltar lentamente para a posição inicial. Os movimentos bruscos, principalmente se realizados nos extremos da amplitude de movimento, podem levar a sobrecarga no músculo que está sendo alongado.

  13. 6) RESPIRE... Não se esqueça da respiração! Os exercícios de alongamento devem ser relaxantes. Mantendo uma respiração lenta, profunda e regular, o praticante atinge um estado de maior relaxamento que favorece o exercício. Por outro lado, prendendo a respiração o indivíduo tensiona vários músculos, compromete a circulação sanguínea e aumenta a pressão sobre a coluna vertebral.

  14. 6) RESPIRE... Não se esqueça da respiração! Os exercícios de alongamento devem ser relaxantes. Mantendo uma respiração lenta, profunda e regular, o praticante atinge um estado de maior relaxamento que favorece o exercício. Por outro lado, prendendo a respiração o indivíduo tensiona vários músculos, compromete a circulação sanguínea e aumenta a pressão sobre a coluna vertebral.

  15. 7) ACIMA DE TUDO, SORRIA!! Qualquer alongamento fica mais eficiente se for acompanhado de um sorriso! Acima de tudo, o momento de interromper as tarefas diárias para fazer exercícios deve ser prazeroso para o praticante. Lembre-se que um alongamento no ambiente de trabalho é na verdade muito mais que um simples alongamento...

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