UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD

1. UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES PRODUCCION DE MATERIALES EDUCATIVOS GUIA COMENTADA E ILUSTRADA SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA EL CURSO DE SISTEMAS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA (ATLESMO) MH228 QUE PARA OBTENER EL TÍTULO DE LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES PRESENTA CARLOS MURILLO CASTRO DIRECTOR DE TITULACIÓN JUAN JOSUE MORALES ACOSTA GUADALAJARA, JALISCO. JUNIO DE 2011 Adaptación a la resistencia

2. Adaptación a la resistencia • La práctica del entrenamiento de la resistencia va a provocar en el deportista una serie de adaptaciones mediante modificaciones especificas de valores funcionales que le permiten rendir en esfuerzos de media y larga duración. Adaptación a la resistencia

3. Adaptación a la resistencia • Las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia dependen de diferentes variables (Gorostiaga, Ibáñez y l. Calvet, 2002) • Características de la carga (densidad, volumen e intensidad) • Condición física. • Duración del entrenamiento. • Al ser adaptaciones específicas dependen a su vez de las cargas igualmente específicas. Adaptación a la resistencia

4. Adaptaciones y alteraciones cardiocirculatorias En las células se producen muchos procesos adaptativos: • Intercambios de sustratos, • Constitución de reservas, liberación y utilización de energía, etc. La resistencia depende fundamentalmente de la posibilidad de que a la fibra muscular le llegue suficiente materia para producir y consumir energía. Adaptación a la resistencia

5. La sangre como elemento de transporte y el entrenamiento de la resistencia • La capacidad de resistencia depende de: • Transportar rápidamente las sustancias nutrientes, entre las que se encuentran: el oxígeno y los sustratos energéticos, • Eliminar las sustancias de desecho, producto del metabolismo de la célula. • Aumentos de 1-2L de volumen sanguíneo y 200 – 300 g de hemoglobina. Adaptación a la resistencia

6. El oxígeno debe llegar en cantidad suficiente a la fibra para que se pueda producir energía. • Dicho oxígeno, que llega a través de la sangre, depende principalmente de dos factores: • La concentración y morfología relativa de hematíes: son las encargadas de transportar el oxígeno que previene de la respiración hasta la células, donde es utilizado por las mitocondrias para oxidar los sustratos energéticos y producir energía precisa. • La hemoglobina y mioglobina: la hemoglobina fija el oxígeno para ser transportado y la mioglobina fija el oxígeno en el interior de la fibra muscular. Ambas aumentan de forma considerable mediante un correcto entrenamiento. Adaptación a la resistencia

7. El corazón y el entrenamiento de resistencia • El corazón es pieza fundamental ante cualquier esfuerzo ya que de el sale la sangre que lleva los nutrientes y los elementos necesarios que permiten que se produzca el ejercicio. Cuando se realiza un esfuerzo prolongado y de intensidades que se aproximen a las necesidades del consumo máximo de oxígeno, se origina un manifiesto aumento en la frecuencia cardiaca que puede llegar a la máxima. Adaptación a la resistencia

8. Aumento del gasto cardiaco • Este gasto indica la cantidad de sangre que moviliza el corazón en la unidad de tiempo. • Se produce el incremento de la frecuencia cardiaca y del volumen sistólico. • En deportistas de resistencia se observan volumen sistólicos mayores que el resto de la población. Adaptación a la resistencia

9. Aumento en la masa cardiaca • Esta mayor masa total se basa en dos aspectos: • Engrosamiento de las paredes (hipertrofia). • Aumento de las cavidades: El entrenamiento de la resistencia produce un incremento considerable de las cavidades cardiacas, especialmente en el ventrículo izquierdo. Adaptación a la resistencia

10. Aumento del volumen sistólico • El volumen del corazón es una condición esencial previa al aumento del volumen sistólico (vs). • Al haber más cavidad y mayor fuerza muscular, la cantidad de sangre expedida en cada contracción es más grande, a la vez que es expulsada con más fuerza. • Esto da una ventaja al deportista de resistencia ya que moviliza más cantidad de sangre. • El volumen sistólico puede pasar de 60–70 ml en reposo hasta 230-250 ml en pleno esfuerzo. Adaptación a la resistencia

11. Disminución de la frecuencia cardiaca basal “bradicardia” • El muscúlo puede permanecer en reposo o en actividad mientras que el miocardio permanece constantemente en acción, sin interrupciones en ningún momento, ya que constantemente se encuentra manteniendo el ciclo de contracción- relajación. En situación de reposo, como consecuencia de esa mayor cantidad de sangre en cada latido, no precisa trabajar con la misma frecuencia que un corazón menos adaptado. Adaptación a la resistencia

12. Adaptaciones y alteraciones respiratorias • A pesar de no ser un factor decisivo en el rendimiento con implicaciones de resistencia, por lo general los atletas muy entrenados tienen gran capacidad vital, que llegan a alcanzar valores que sobrepasan los 6-7 l, lo que supone límites, muy por encima de la media. Adaptación a la resistencia

13. Adaptaciones y alteraciones respiratorias • Según Hegedüs, (2001) al aumentar el esfuerzo, se incrementa la frecuencia respiratoria. Ésta, con la capacidad vital, es responsable del aumento del VMR, que pasa de unos 6 l en reposo hasta más de 100 l en momento de máximo esfuerzo de resistencia. Adaptación a la resistencia

14. Adaptaciones y alteraciones respiratorias • Entre las principales adaptaciones que se producen se pueden citar las siguientes: • Aumento de la superficie respiratoria en los alveolos. • Elevación de la capacidad de difusión entre alvéolo y capilar en los pulmones. • Ampliación de la red capilar pulmonar. • Aumento en la economía respiratoria: un corredor entrenado en resistencia es capaz de utilizar mayor cantidad de oxígeno que un individuo no entrenado, lo que implica que con la misma cantidad de aire movido en la ventilación pulmonar el atleta entrenado es capaz de recoger mayor cantidad de oxígeno. • Aumento en el volumen total respirado: mediante el entrenamiento de resistencia se produce un aumento considerable del total de aire respirado por unidad de tiempo. • Aumento de la ventilación máxima respiratoria: se debe a la suma de dos efectos: la mayor frecuencia respiratoria y el mayor volumen de aire corriente. Adaptación a la resistencia

15. EL CANSANCIO, TIPOS Y CAUSAS Cuando se realiza un deporte pueden producirse diferentes tipos de cansancio. Se pueden diferenciar: • Cansancio físico: reducción reversible de la función del músculo esquelético. • Cansancio mental: paro transitorio de la capacidad de concentración. • Cansancio sensorial: disminución transitoria de la percepción sensorial. • Cansancio motor: reducción transitoria de la emisión de estímulos motrices a través del sistema nervioso central. • Cansancio motivacional: ausencia de estímulos volitivos o bien emocionales para el rendimiento deportivo. Adaptación a la resistencia

16. EL CANSANCIO, TIPOS Y CAUSAS Las posibles causas el cansancio son, en función de los diferentes objetivos del entrenamiento de la resistencia: • Disminución de las reservas energéticas. • Acumulación de sustancias intermedias y terminales del metabolismo. • Inhibición de la actividad enzimática por sobreacidez. • Desplazamiento de electrolitos. • Disminución de las hormonas por esfuerzos fuertes y continuos (adrenalina y noradrenalina). • Cambios en los órganos celulares (mitocondrias), y en el núcleo de la célula. • Cambios en la regulación a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas orgánicos y con referencia a la central integrada de control. Adaptación a la resistencia