Bienestar emocional Acercándonos a la felicidad María Jesús Cabello Garay 29 de marzo de 2.011

1. Bienestar emocional Acercándonos a la felicidad María Jesús Cabello Garay 29 de marzo de 2.011

2. INDICE • Definición • Mitos sobre la felicidad • Características de la gente feliz • Mecanismos de la felicidad • Que podemos hacer para estar felices? • ¿Qué podemos hacer para ser felices?

3. Quién es más feliz?

4. Definición de felicidad • La felicidad es un estado de ánimo que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada y buena. • Este estado propicia paz interior, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas. • Es una condición interna de satisfacción, alegría

5. MITOS • La felicidad puede ser perseguida John Lennon: la vida es lo que pasa mientras estamos ocupados haciendo otros planes

6. MITOS • Pareja: Divorcios • Amigos: Celos, traiciones, olvidos • Belleza: Personas atractivas infelices • Edad: Los muy jóvenes quieren ser mayores; los mayores, jóvenes • Dinero: No toda la gente rica es feliz • Inteligencia: No es igual a felicidad

7. MITOS La única manera de SER feliz es ESTAR feliz

8. Mecanismos de la felicidad • Perspectiva biológica • Perspectiva social • Perspectiva psicológica

9. Perspectiva biológica • Intrínseca: lóbulo frontal izquierdo (emociones positivas), endorfinas, opiáceos • Extrínseca: drogas (placer inmediato pero vago…)

10. Perspectiva social • Mecanismos intrínsecos: Organizaciones que promueven la ocupación en sistemas de conducta (barrio, trabajo, familia…) • Mecanismos extrínsecos: Personas como receptoras pasivas de beneficios (lotería, desempleo, programa de asistencia social…)

11. Perspectiva psicológica • Mecanismos intrínsecos: Conducta dirigida a un objetivo (retos realistas, creencia en las habilidades propias…) • Mecanismos extrínsecos: Procesos de comparación al juzgar la propia felicidad (lo que uno tiene y lo que quiere y lo que tienen los otros)

12. Características de la gente feliz • Alta autoestima, autocontrol • Optimismo, extroversión • Satisfacción • Religiosidad - fe

13. Medida de la felicidad

14. Medida de la felicidad • Butan es un pequeño reino 47.000 km2 800.000 habitantes

15. Medida de la felicidad • Jigme Singye Wangchuck, con 18 años, el dia 2 de junio de 1.974 es coronado rey de Butan. En su discurso de coronación dijo que: “la felicidad interior bruta es mucho más importante que el producto interior bruto” (una sociedad debe valorarse en función no sólo de su rendimiento económico, sino de si conduce o no a la felicidad)

16. Cuestionario de 180 preguntas, agrupadas en 9 dimensiones: • Bienestar psicológico • Uso del tiempo • Vitalidad de la comunidad • Cultura • Salud • Educación • Diversidad medioambiental • Nivel de vida • Gobierno

17. ¿Ha perdido mucho sueño por sus preocupaciones? • En su opinión ¿cómo son de independientes nuestros tribunales? • En el último mes ¿Con qué frecuencia se relacionó con sus vecinos? • ¿Cuenta usted cuentos tradicionales a sus hijos?

18. 45% muy feliz • 52% feliz • 3% no feliz

19. Como estar feliz • Jorge Bucay Obtener Sustituir Olvidar estúpido

20. Cómo ser feliz Michael W. Fordyce ¿Se puede enseñar a ser feliz? 14 rasgos asociados a la felicidad

21. Rasgo 1: ser más activo y permanecer ocupado • Realizar actividades agradables • Las actividades que implican esfuerzo físico generan más placer • Las experiencias nuevas más que rutinas • Actividades sociales Tarea: lista actividades por semana

22. Rasgo 2. dedicar más tiempo a la vida social • La gente feliz participa en actividades sociales: • A nivel formal: organizaciones, clubes, asociaciones • A nivel informal: amigos, vecinos, familia… Tarea: incorporarse a asociaciones, organizar encuentros, aceptar invitaciones

23. Rasgo 3: Ser productivo en un trabajo destacado (mejor varios) • La gente más feliz parece interesada y satisfecha con su trabajo • Este trabajo no tiene que ser la actividad principal Tarea: Buscar actividades gratificantes

24. Rasgo 4: Organizarse mejor • Realizar una buena planificación, a corto, medio y largo plazo • La felicidad es directamente proporcional al tiempo que pasamos haciendo actividades agradables Tarea: gestionar el tiempo de forma eficaz

25. Rasgo 5: dejar de agobiarse • Agobio enemigo de la felicidad • La felicidad es inversamente proporcional al tiempo que empleamos en pensamientos negativos Tarea: La mayoría de las preocupaciones no se cumplen nunca. La mayoría de las preocupaciones escapan a nuestro control

26. Rasgo 6: adecuar correctamente las expectativas y aspiraciones • Nuestra felicidad depende de lo que anticipamos • No organizarse por estar frustrado • Sobreestimación del éxito • Ser feliz ahora • Logro lo que quiero porque quiero lo que puedo lograr

27. Rasgo 7: Desarrollar un pensamiento positivo y optimista • El optimismo es una interpretación positiva de los acontecimientos • En la vida hay cosas positivas y negativas (centrarnos en las positivas) • “Profecía autocumplida” • Creencias + (voy a ser feliz) Tareas: lista +, interpretación +

28. Rasgo 8: Estar centrado en el presente • La gente feliz parece valorar más sus días que la gente infeliz, sobre todo porque su atención no está influida por los pesares y lamentaciones del pasado o por las incertidumbres del futuro. Tarea: aprender a “saborear el momento presente” y aprovechar cada día plenamente. Valorar placeres sencillos.

29. Rasgo 9: Trabajar en busca de una personalidad sana • “Quiérete” • “Conócete” • “Acéptate” con tus imperfecciones • “Ayúdate”: competencia, dominio de uno mismo, control del propio destino, autodeterminación

30. Rasgo 10: Desarrollar una personalidad atractiva • Ser extrovertido • Más sociable: • Cognitivo: extrovertidos + felices • Conductual: sonreir +, iniciar conversaciones, reconocer a los demás

31. Rasgo 11: Ser UNO mismo • “natural”, “auténtico”, “sincero”, “a gusto”, “honesto”, “expresivo”, “franco”, “real”, “abierto”… • Es más comodo • La gente se fía más Tarea: para que la gente pueda amarnos “tal como somos” tendremos que presentarnos “tal como somos”

32. Rasgo 12: Eliminar los sentimientos negativos y los problemas • Una gran parte de la población tiene problemas a nivel emocional • Todos los problemas tienen solución • Es preciso sensibilizar a las personas que tengan problemas para que busquen solución

33. Rasgo 13: Las relaciones íntimas son la primera fuente de felicidad • Relaciones “SANAS” de pareja y familia • Los ancianos que viven en familia enferman menos Tarea: contrastar el efecto de las relaciones SANAS Y MALSANAS

34. Rasgo 14: Apreciar la felicidad • ¿Qué posición ocupa “la felicidad” en nuestra escala de valores? • La gente feliz considera su felicidad como “la mayor preocupación de su vida” • Reflexiona sobre la felicidad • Mayor sensibilidad para apreciar las emociones felices en la vida

35. Nada feliz Muy feliz

36. Hacer las tareas

37. Gracias por vuestra atención