Prof. Psiholog Tudosa Nina

1. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina STRESUL PREEXAMEN. STRATEGII DE AUTOCONTROL Succesul pe care ti-l doresti la examen poate fi obtinut! Daca te-ai pregatit din timp pentru victorie, daca vrei cu adevarat sa invingi, vei invinge. Pregatirea psihologica duce la formarea unor atitudini adecvate fata de examen, cultiva gandirea pozitiva si autocontrolul emotional, sustine concurentul la nivelul motivatiei optime, il ajuta sa fie in cea mai buna forma a sa. Consecintele stresului preexamen pot fi : • negative sau dezadaptative precum: teama exagerata, stare de panica, incapacitate de concentrare, incoerenta ideilor si a formularilor, impulsivitate, agresivitate, decizii pripite, senzatii de sufocare, palpitatii, tonus muscular scazut, tulburari gastrointestinale, blocaje ale memoriei etc ; • pozitive,(daca stresul nu depaseste o anumita intensitate) in sensul ca il ajuta pe elev sa se mobilizeze, sa distribuie o energie psihonervoasa optima pentru pregatire, ii ofera dinamismul necesar atingerii planurilor de pregatire si depasirea obstacolelor pentru reusita la examen. Si-apoi cine nu-si infrunta teama nu se dezvolta. Singurele momente in care ne dezvoltam si progresam sunt acelea in care iesim din zona de confort, adica facem ceva care ne pune la incercare, invatam ceva nou si ne da emotii.

2. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina METODE DE AUTOCONTROL1.Invata sa gandesti pozitiv. Oamenii cu gandire pozitiva se descurca mai bine in situatii care altora li se par fara iesire, au capacitati de efort fizic si psihic superioare, daca au contactat o boala se vindeca mai usor, daca au un examen invata mai usor si se adapteaza mai suplu la imprejurarile noi.A gandi pozitiv inseamna:- a te ocupa de lucrurile care depind de tine si a ignora aspectele pe care nu le poti influenta ; ex. insusirea materiei pentru examen sta in puterea ta dar formarea comisiei de examinatori nu depinde de tine;- a-ti stabili scopuri realiste, la nivelul pregatirii tale reale . ex. daca performanta ta la matematica e 7 e nerealist ca la examensaaiasteptarisaiei 10;- sa-ti propui scopuri rationale – ex. nu-ti propune sa n-ai emotii ca nu vei reusi. Orice om normal are emotii. Trebuie sa ai grija sa nu fie prea multe ca sunt distructive.- concentreaza-te asupra calitatilor tale si nu asupra limitelor;- imagineaza-te la capatul unor eforturi incununate de succes;- porneste la lupta cu dorinta de victorie;- realizeaza-ti planuri de studiu si respecta-le – acest lucru iti da incredere in tine si control asupra invatarii;- cand gandesti negativ poti sa spui in sinea ta « Stop- Opreste-te sau poti sa rogi pe cineva sa iti atraga atentia asupra acestui lucru.

3. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina 2. Autocontrolul emotional. O dozare optima a emotiilor este un secret al reusitei, adica sa ai emotii nici prea mari dar nici deloc (nu putem fi nepasatoti in fata unui examen !). Relaxarea este o metoda de autocontrol asupra emotiilor. Relaxarea urmeaza intotdeauna dupa un efort voluntar si se poate realiza fie ascultand o muzica, fie facand o mica plimbare in aer liber (nu in supermarketuri), fie meditand, fie imaginandu-va o priveliste care sa va inspire calmul si linistea psihica. 3. Optimizarea atentiei Toate functiile si procesele psihice, toate activitatile noastre pe care le desfasuram in stare de veghe, beneficiaza de aportul nepretuit al unei bune atentii. Si invers: erorile si inexactitatile noastre le datoram in buna parte neatentiei. Atentia are o functie de control si energizare a celorlalte functii si procese psihice. 4.Optimizarea somnului. Somnul favorizeaza procesele fundamentale ale intelectului. In timpul somnului se filtreaza adecvat si se fixeaza optim informatiile; se restructureaza amintirile astfel incat sa corespunda scopurilor activitatilor noastre curente. Deprivarea de somn duce la blocaje ale memoriei, oboseala nervoasa, iritabilitate, nervozitate, oboseala musculara, surmenaj, incapacitate de concentrare a atentiei. Pe de alta parte nu trebuie sa te sperii daca ai pierdut cateva ore de somn. Ai capacitatea sa te mobilizezi printr-un efort de vointa si un dus rece si sa indepartezi starea de oboseala. Important e sa nu se repete noptile albe pentru ca rezervele organismului tau sunt limitate.

4. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina 5. Cuminvatam? Conform piramidei  învăţării, cea mai eficientă învăţare apare atunci când sunt folosite metodele de educaţie experienţială.

5. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina • Modalitati de facilitare a materialului de memorat 1. Utilizareamnemotehnicilor: SistemulmnemotehnicCCUCCPPestefoartepracticpentrustructurareanotiţelorşielaborareaunui plan de rememorare.Fiecareliterăcorespundeiniţialeiuneiîntrebări : Cine ? –subiectulacţiunii Ce? – Acţiunea Unde? – Locul Când? Timpul, epoca Cum (mijloc) Pt.cine? ( scopul) Pentruce? (cauza) Încercaţisăaplicaţiacesteîntrebări la tot cecitiţi.Veţiconstatacebineînţelegeţişireţineţitotul! La fel de bine, puteţiîntrebuinţaacestsistematuncicândurmăriţi o poveste, rezumaţi o aventurăsau un film.

6. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina 2. Organizareamaterialului de memorat Metodaculorilorsemaforuluiconstă în folosirea unor marcaje colorate. Se marchează cu verde (subliniere, puncte sau asteriscuri) pasajele, titlurile sau noţiunile absolut necesare pentru examen. Acestea vor fi subiectele pe care elevulle va va studia în primul rând şi în general sunt noţiunile fundamentale care îl vor ajuta de asemenea la înţelegerea restului materialului. Se marchează cu galben (sau portocaliu) noţiunile de importanţă secundară respectiv acele părţi din materie care sunt mai importante de reţinut, cele care nu vor necesita mult timp pentru aprofundare. În sfârşit, se evidenţiază cu roşu acele paragrafe, titluri sau noţiuni pe care elevul le va învăţa numai dacă are timp suficient. În general, aceste noţiuni se încadrează în categoria celor facultative. Tot în această categorie se încadrează unele aspecte care din cauza dificultăţilor mărite ar putea consuma timpul de studiu în dauna noţiunilor marcate cu verde sau galben.

7. Prof. PsihologTudosa Nina Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat • MetodaPQRST. PQRSTeste un acronim (în limba engleză) care se referă la cinci etape de invatare şi anume : Preview, Question, Read, Summary şi Test. Metoda PQRST este o tehnică de structurare a materialului de învăţat conform cerinţelor examenului. Metoda poate fi adaptată la orice situaţie specifică. Stadiul P (Preview) constă în trecerea în revistă a întregului capitol pentru formarea impresiei generale, a unei imagini de ansamblu asupra structurii şi problemelor principale. În acest sens sunt de mare ajutor introducerea, sumarul şi concluziile. Stadiul Q (Question) constă în conturarea problemelor la care materialul încearcă să dea un răspuns.Formulaţi principalele întrebări la care consideraţi că ar trebui să găsiţi un răspuns după aprofundarea materialului de studiat. Stadiul R (Read) constă în lecturarea atentă a materialului , concentrându-vă în permanenţă să găsiţi răspunsurile la întrebările conturate în stadiul precedent. Subliniaţi cuvintele cheie şi ideile fundamentale. Acum aveţi o idee exactă asupra conţinutului. Stadiul S ( Summary) constă în redarea principalelor idei ale capitolelor cu propriile cuvinte.Puteţi folosi una sau mai multe metode pentru realizarea acestui stadiu : rostire cu voce tare, redarea în scris, cu ajutorul unor diagrame. Acesta este primul pas la autoexaminării care vă va ajuta să depistaţi primele posibile lacune sau înţelegeri eronate. Stadiul T (Test) constă în verificarea cunoştinţelor însuşite din materialul studiat. Răspundeţi la întrebările stabilite în stadiul Q. Este important să abordaţi în mod inventiv noţiunile din mai multe unghiuri.În acest sens este util ca pe lângă întrebările de bază, să vă puneţi cât mai multe întrebări scurte vizând chestiuni punctuale (ex. date istorice, formule matematice etc). Asiguraţi-vă că v-aţi însuşit datele exact.

8. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina Metoda de lecturaRICAR este asemănătoare cu metoda PQRST şi are următoarele faze : Faza R- Răsfoirea, constă în formarea unei opinii generale asupra conţinutului, pe baza planului de organizare a ideilor şi se recomandă alocarea a 5-8% din timpul total. Faza I- Întrebări, constă în formularea unui set de întrebări cu privire la utilitatea lui, semnificaţiile, relevanţa acestuia etc. Se recomandă alocarea a 10-12% din timpul total. Faza C- Citire propriu-zisă , constă în lectura aprofundată a textului, identificarea ideilor principale şi pe cât posibil ierarhizarea lor după importanţă. Pentru această etapă se recomandă alocarea a 15% din timpul total. Faza A- Aprofundare,constă în memorarea ideilor şi mesajelor de prim rang , clarificarea aspectelor problematice, mai greu de înţeles, notarea ideilor de bază etc. Se recomandă alocarea a 45 % din timpul total disponibil. Faza R- Recapitulare, constă în revizuirea şi verificarea materialului lecturat, avându-se în vedere realizarea sintezei celor învăţate , stabilirea de corelaţii şi conexiuni. Acestei etape i se va aloca în medie 15% din timpul disponibil.

9. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina • MANAGEMENTUL TIMPULUI DE STUDIU • Managementultimpului de studiuestedeprinderea de utilizareeficienta a momentelor dedicate invatarii. • Aceastapresupune: • Alegereamomenteloroptimepentrustudiu • Utilizareaeficienta a timpuluiacordatstudiului • Evitareaamanariisarcinilor de lucru • Alegereamomentelor de studiu se face in concordanta cu perioadele de eficienta maxima ale uneipersoane. La majoritateaoamenilor, orele de maxima eficientasunt situate dimineata, intre 8-12 sidupaamiaza, intreorele 16-18. Prin reflectarea asupra experientelor de invatare, fiecare stabileste perioada din zi in care atinge maximum de eficienta in invatare.

10. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina Cetrebuiesastitidespremodul de utilizare a timpului de studiu: • Incepeti cu subiectesaumateriimaiusoare, apoitreceti la celemaidificilesipastratipentrusfarsitcevaplacut; • Evitatiplanificareaunorsesiuni de studiu tip maraton; • Alegeti un loc propicepentruinvatare, cu cat maiputinidistractori; • Alegeti o pozitie care savamentinaactivi, treji; • Stabiliti un program de studiupe care sa-l comunicatisialtora (eventual, chiarafisatpeusacamerei); • Invatatisaspuneti NU eventualelortentatii (prieteni/calculator,televizor,etc); • Monitorizati-vamodul de utilizare a timpului de studiu.

11. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina Pentru a evitaprocrastinareaesterecomandabilsarealizati un plan de studiusisa-l respectati.

12. Pregatireapsihologica a elevilorpentruEvaluarileNationale/Bacalaureat Prof. PsihologTudosa Nina Principiile managementului timpului: • Revizuiti-va SCOPURILE. • Realizati o LISTA cu lectiilepe care trebuiesa le invatatisiuna cu lectiilepe care atidorisa le parcurgetisitimpulalocatlor. • Selectatidintreacesteactivitati PRIORITATILE. • Selectionatiactivitatile in ORDINEA realizariilor. • Incercatisafaceti o singuraactivitateodata, pana la finalizareaei. • Faceti PAUZE intreactivitatile de invatare. • Revizuiti-va PRIORITATILE si PROGRESUL realizat. • Analizati-va STANDARDELE. • La final, oferiti-va o RECOMPENSA. • “Trebuie sa incerci necontenit sa urci foarte sus daca vrei sa poti sa vezi foarte departe...”Constantin BrancusiReusita sta in puterile tale!SUCCES !