1 / 42

UNIT PEMULIHAN CARAKERJA Jabatan Rehabilitasi Hospital Sultanah Bahiyah

UNIT PEMULIHAN CARAKERJA Jabatan Rehabilitasi Hospital Sultanah Bahiyah. HAZLEE BIN OMAR Ketua Unit & Pegawai Pemulihan Perubatan ( Carakerja ) Unit Pemulihan Carakerja Jabatan Rehabilitasi Hospital Sultanah Bahiyah. PENGURUSAN STRESS. Powerpoint Templates.

jewell
Download Presentation

UNIT PEMULIHAN CARAKERJA Jabatan Rehabilitasi Hospital Sultanah Bahiyah

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. UNIT PEMULIHAN CARAKERJA JabatanRehabilitasi Hospital SultanahBahiyah HAZLEE BIN OMAR Ketua Unit & PegawaiPemulihanPerubatan (Carakerja) Unit PemulihanCarakerja JabatanRehabilitasi Hospital SultanahBahiyah

  2. PENGURUSAN STRESS Powerpoint Templates

  3. ApaituStres/Tekanan ? Adalahgangguanemosi, prosespemikiran dankeadaanfizikalseseorang Tindakbalasterhadapsesuatuperkara yang menyebabkanseseorangberasatakut, gelisah atauterancam Apabila stress, badanakanmenghasilkan hormon adrenalin dancortison yang menyebabkanjantungberdeguplebihkencang, pernafasanbertambahlaju, peningkatantekanan darah

  4. Untukmeneruskanperjalananhidup, adaketikacaranyaperluberubahlantaranrintangan yang merintang” Dari kecil hingga dewasa

  5. PUNCA-PUNCA STRES Punca-puncastres yang utamaamatberkaitrapatdenganpersonalitiatauindividuitusendiri.

  6. Bercita-cita tinggi Suka bertanding Tidak takut hadapi masalah Kerja kuat Suka merokok Cepat marah Selalu sibuk Kurang sabar Optimistik Banyak relaks Tenang Bersikap terbuka Pendengar yang baik Kurang hadapi tekanan PERSONALITI TERBAHAGI 2 JENIS B JENIS A

  7. FaktorFaktorTekanan • FaktorLuaran • Ketua/MajikanTempat • Kerja • Kewangan • PasanganHidup • Keluarga • Rakan • PerbezaanBudaya • Persekitaran FaktorDalaman • Kurangkeyakinandiri • Putusasa • Terlaluingin yang terbaik • Terlalumenjagahatiseseorang • Kehilanganorangtersayang • Kurangpengetahuan agama

  8. BagaimanaAndamengatasistress anda ?

  9. A psychologist walked around a room while teaching stress management to an audience. As she raised a glass of water, everyone expected they'd be asked the "half empty or half full" question. Instead, with a smile on her face, she inquired: "How heavy is this glass of water?"Answers called out ranged from 8 oz. to 20 oz.She replied, "The absolute weight doesn't matter. It depends on how long I hold it. If I hold it for a minute, it's not a problem. If I hold it for an hour, I'll have an ache in my arm. If I hold it for a day, my arm will feel numb and paralyzed. In each case, the weight of the glass doesn't change, but the longer I hold it, the heavier it becomes." She continued, "The stresses and worries in life are like that glass of water. Think about them for a while and nothing happens. Think about them a bit longer and they begin to hurt. And if you think about them all day long, you will feel paralyzed – incapable of doing anything." It’s important to remember to let go of your stresses. As early in the evening as you can, put all your burdens down. Don't carry them through the evening and into the night. Remember to put the glass down!

  10. TeknikRelaksasi Deep Breathing Imigenary P.M.R.

  11. Deep Breathing

  12. Deep Breathing • Dudukdenganselesaluruskanbelakanganda. Letakkantangananda, satudiperutdansatudi dada anda. • Teriknafasmelaluihidung. Pastikantangananda yang beradadiperut >> naik. Tangananda yang berasadi dada, bergeraksedikit. • Hembusnafasmelaluimulut, hembuskankeluarudarasebanyak yang boleh. Tangananda yang beradadiperutakanbergerakkedalammengikutkontraksipadaotot abdominal anda. Terdapatsedikitpergerakanpadatangananda yang beradadi dada. • Teruskanbernafasdengancaraini…

  13. Kajianjugamenunjukkan – deep breathing membantupesakit-pesakitasma. • Deep breathingmengurangkanstres (jikaandastres – andaakanbernafassecarapendekdancepat…) untukrelaks, kitaperlulakukan yang berlawanan >>> bernafasdalam-dalamdanperlahan...

  14. Faedah / kebaikan: Breathing Detoxifies and Releases Toxins Breathing Releases Tension Breathing Relaxes the Mind/Body and Brings Clarity  Breathing Relieves Emotional Problems Breathing Relieves Pain Breathing Massages Your Organs Breathing Increases Muscle Breathing Strengthens the Immune System Breathing Improves Posture

  15. Deep breathing merangsangmengeluaran • endophrine - the bodies own painkillers, ke • dalamsistembadankita. Iamembantuuntuk • mengurangkanpeningkepala, masalahsukar • tidur (imsomnia), sakitbelakangdanbeberapa • masalah yang disebabkanoleh stress. • Deep breathing membantumindauntuklebih • fokus • Deep breathing membantumenguatkanotot- • otot abdominal danusus.

  16. TEKNIK Imigenary

  17. Membayangkan situasi yang mendamaikan Tujuan teknik relaksasi ini adalah untuk "memberi ketenangan diri” daripada stres yang ada dalam diri dan menjadikan anda lebih selesa dan dapat merasakan ketenangan.

  18. Langkah-langkah: Pilih keadaan yang anda rasakan selesa, tenang dan damai.Jika anda mempunyai masalah cuba cari jalan penyelesaian yang boleh mencari ketenangan seperti ditempat-tempat berikut : • di persisiran pantai • di padang rumput yang menghijau • di kawasan air terjun • dengan menunggang basikal • berjalan di dalam hutan / kebun buah-buahan

  19. Setelah memilih tempat yang sesuai, bayangkan anda berada di tempat yang berkenaan dan sedang melakukan perkara-perkara yang berikut. • Apa yang anda nampak? Apakah warnanya? Cerah atau gelap? Apakah bentuknya? Bagaimanakah persekitarannya? Apakah jenis pokok/bunga yang anda nampak? Jika suasana bandar, bagaimanakah bentuk bangunannya? Apakah jenis kenderaan yang anda lihat?

  20. Apa yang anda dengar dari situasi yang mendamaikan anda? Adakah anda mendengar desiran air? adakah anda mendengar suara binatang atau unggas atau burung? Tiupan angin yang bertiup? Suara-suara manusia? Apakah yang kamu hidu? perasaan bila kamu sentuh? Lembut? Sejuk / Panas ? Apakah yang kamu bau/hidu pada ketika ini? Bunga? pantai ? Masakan/makanan? Abaikan stres anda dan fokuskan pada suasana yang damai. Peruntukan masa sekurang-kurangnya 5 minit untuk menjalankan teknik relaksasi ini.

  21. Sesi Praktikal

  22. Progressive Muscle Relaxation (P.M.R)

  23. TerapiRelaksasi(Jacobson Technique – Progressive Muscle Relaxation) • Andabolehmelakukanterapirelaksasiinisambildudukatau baring • Relakskantangandan kaki anda, tanganletakdisisibadandan kaki dalamposisirehat. (Pastikanandaberadadalamposisi yang betul-betulselesa).

  24. Angkat lidah ke atas dan tekan lelangit dengan kuat. • Tahan 3 saat & lepas perlahan Lidah

  25. Sedutnafasmelaluihidung, tahan 3 saat, hembusnafasmelaluimulut (ulang 3 kali)

  26. Kepala Bahu Angkat bahu ke atas. Tahan 3 saat & perlahan-lahan lepas 1 2 Perut Tangan Angkat kedua-dua belah tangan lurus ke depan dan genggam tangan dengan kuat. Lepaskan jari satu persatu bermula dengan ibu jari ke kelingking.Turunkan tangan perlahan-lahan Kembungkan perut. Tahan 3 saat & perlahan-lahan lepas Kempiskan perut. Tahan 3 saat & perlahan-lahan lepas 3 4

  27. Sedutnafasmelaluihidung, tahan 3 saat, Hembusnafasmelaluimulut (ulang 3 kali)

  28. Sedutnafasmelaluihidung, tahan 3 saat, Hembusmelaluimulut (ulang 3 kali)

  29. Teknik urutan bahu & leher

  30. URUTAN BAHU & LEHER Biarkan Pasangan Duduk Dengan Selesa

  31. 1. Letakkantangandiatasbahupasangan 2. Urutbahagiantengkukdariataskebawahmenggunakan ibujari 3. Urutandenganteknikmemutar 4. Urutmengikuttulangskapula 5. Urutbahagiantulangbelakangdariataskebawah 6. Urutbahagiandahidaritengahketepi 7. Memutarkepaladenganperlahankekanandankekiri 8. Letakkansemulatangankebahupasangandanmintapasanganmembukamata

  32. Minda Tenang Hati Senang

  33. Terima Kasih… Selamat Mencuba…..

More Related