1 / 16

Ćwiczenia wzmacniające

Ćwiczenia wzmacniające. p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę (około 10 powtórzeń). Ćwiczenia wzmacniające.

joelle-beasley
Download Presentation

Ćwiczenia wzmacniające

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ćwiczenia wzmacniające • p.w.- klęk podparty- unieś prawą Rękę w przód i lewą prostą Nogę w tył. Utrzymaj pozycję kilka sekund, zmień stronę (około 10 powtórzeń).

  2. Ćwiczenia wzmacniające • .p.w.- leżenie tyłem- dociśnij ugiętą prawa N do klatki piersiowej, utrzymując N lewą prostą nad podłogą. Głowa i barki podczas ćwiczenia są oderwane od podłogi. Zmieniaj ułożenie NN dociskając naprzemiennie prawe, lewe kolano do klatki piersiowej (2- 3 razy 20 powtórzeń).

  3. Ćwiczenia wzmacniające • .p.w.- leżenie tyłem- unieś proste NN w górę. Utrzymaj kąt prosty w stawach biodrowych. Wytrzymaj pozycje 2- 3 razy po 30 sekund.

  4. Ćwiczenia wzmacniające • .p.w.- stań ze złączonymi stopami- wykonaj skłon tułowia w przód o prostych nogach, następnie wyprost (około 20 powtórzeń).

  5. Ćwiczenia wzmacniające • .p.w.- klęk podparty- pompki korekcyjne. Utrzymuj miednicę nad kolanami, a barki nad dłońmi. Uginając RR w stawach łokciowych zbliż klatkę piersiową do podłogi (około 20 powtórzeń).

  6. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- „siad motylkowy”- złącz podeszwy stóp, kolana na zewnątrz. Staraj się utrzymać kąt prosty w stawach kolanowych. Wydłużaj kręgosłup ściągając kolana w dół. Utrzymaj pozycję 30 sek.

  7. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- siad płotkarski (ustaw kąt prosty w stawie kolanowym nogi zgiętej). Wykonaj skłon tułowia do N prostej, staraj się dotknąć przeciwna dłonią do palców stóp. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

  8. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- leżenie tyłem- dociągnij prawa N do klatki piersiowej, lewą wyprostuj na podłodze. Połóż prawą R w górę skośnie na podłodze. Przenieś prawe kolano na podłogę po lewej stronie. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

  9. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- leżenie tyłem- NN ugięte. Dociągnij prawą, ugiętą N do klatki piersiowej. Powoli wyprostuj N lewą na podłodze. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

  10. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- siad rozkroczny- wykonaj rotację tułowia na prawą N, a następnie skłon do prawej N. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

  11. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- siad prosty- wykonaj skłon tułowia w przód. Utrzymaj pozycję 30 sek.

  12. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- stań w lekkim rozkroku- wykonaj skłon tułowia o prostych NN. Utrzymaj pozycję 30 sek.

  13. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- j.w.- przenieś ugiętą prawą R w górę, opuść dłoń na łopatkę. Lewą dłoń przenieś od dołu na łopatkę. Spleć palce. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek.. Zmień stronę.

  14. Ćwiczenia Rozciągające • p.w.- siad skrzyżny- spleć palce, odwróć dłonie, wyciągnij RR w górę. Wydłużaj kręgosłup. Utrzymaj pozycję 30 sek.

More Related