Evaluering af TKC-erne Konklusioner

1. Evaluering af TKC-erne Konklusioner Fysisk • Mere standardiserede test • Løberne skal have større ejerskab for satsning Teknisk • Stor fokus på kvalitet i træningen • Formål / Evaluering • Kort / baner • Moment • Tid til evaluering Praktisk • For mange løbere, for ofte træning Træningskoncept

2. Træningskoncept i DOF Vi skal prøve at bringe løberne gennem forløbet • Lære at træne • Træne for at kunne træne • Træne mod konkurrence • Træne mod at vinde - løberne skal vide hvordan og hvorfor – altså teoretisk viden Hvad giver praksisrettet teoretisk viden • Klarhed/selvstændighed – ’jeg ved jeg gør det rigtige’ • Tålmodighed/ro – ’effekten skal nok komme’ • Motivation – ’jeg kan selv tilrette/skarprette min træning’

3. Træningskoncept i DOFUndervisning Hvor ? Trin 1: TKC • Primært gruppebaseret undervisning • Grundlæggende teknisk/mentale færdigheder (basisviden) • Grundlæggende træningslære Trin 2: Superlørdage • Primært gruppebaseret • Inspirations-/ motivation udefra (eksperter/eliteløbere) • Primært teknisk/mentale emner Trin 3: U16-landshold • Såvel gruppe som individuel undervisning • Primært teknisk/mentalt (analytisk tilgang - selfcoaching) • Sekundært opfølgning på fysisk træningslære Trin 4: Juniorelite • Arbejdet med detaljen / ”mesterskabsteknik”

4. Undervisning i TKCMålsætning – Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: • En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: • En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

5. Undervisning i TKCMålsætning – Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: • En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: • En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

6. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk • Undervisning over 1½ år i TKC-erne – primært teori • 7 lektioner i målgruppen 14-17år (afhænger af modenhed / start i TKC) • Opbygning af et kompendium til selvstudie. • Problemstilling: Undervisningscyklus på 1½ år -> én TKC-løber vil komme igennem forløbet 3-4 gange fra 14-20 år. Løsning ? - opdele gruppen i to – 14-17 år og 17-20 år (mere i dybden). MEN ikke miste fokus på de 14-17 årige.

7. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Emner • Hvad er talent ? • Hvad kræver en elitesatsning ? (prioriteringer i hverdagen) • Målsætning • Princippet om superkompensation/restitution (skader) • Træningsformer - hvornår trænes hvad og hvorfor – inkl. vægtning mellem intensive og rolige træningspas. • Specifik/ikke-specifik træning – hvornår og hvordan • Træningsplanlægning/periodisering • Kost og væske • Konkurrenceforberedelse (den specifikke fysiske træning – med kobling teknisk træning/terrænspecifik træning)

8. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 1: Hvad er talent ? Hvad kræver en elitesatsning ? • Fokus på at talent kun er en del af det at blive rigtig god. • Et oplæg om vejen til juniorlandsholdet – og senere seniorlandsholdet • Eksempler (efter opgave) fra vores aktuelle topløbere (træningsmængder – træningsindhold - indstilling). Hvad kræves af løberen – og træneren. • Kost/væske. Opgave: Hvilken betydning har en elitesatsning for skole, familie, venner, fest, osv. (løberne reflekterer selvstændigt – og i grupper). Overvejelse: Forældre kan deltage i denne lektion.

9. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 2: Målsætning • Oplæg om hvordan vi bruger målsætninger – proces og resultatorienteret • Præsentation af forskellige målsætningsemner indenfor fysisk, teknisk og mental træning. • (taktiske overvejelser behandles under konkurrenceforberedelse) Opgave: Løberen opstiller først selvstændigt og senere i gruppearbejde målsætninger for fysik, teknik og det mentale område.

10. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 3: Træningslære • Princippet om superkompensation/restitution. • Skader og skadesforebyggende træning. • Kost og væske / energiomsætning. • Centralt/perifært system, herunder udviklingshastigheder for iltoptagelse, transportsystem til musklerne, omsætning i musklerne). • En snak om parametrene for god løbeøkonomi. • Forskelle i udviklingshastigheder af muskel, sener, knogler osv. (de mere mekaniske dele). Opgave: ?

11. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 4: Træningsformer • Træningsformer - hvornår trænes hvad og hvorfor. • Vægtning mellem intensive og rolige træningspas. • Specifik/ikke-specifik træning – hvornår og hvordan. Opgave: ?

12. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 5: Træningsplanlægning / træningsopfølgning • Træningsplanlægning/periodisering. • Kombitræning fysik/teknik. • Træningsdagbog – forskellige former (elektronisk/den traditionelle bog). • Vigtigheden af en personlig træner fremhæves. Opgave: ?

13. Undervisning i TKCTrin 1 - Fysisk Lektion 6 og 7: Konkurrenceforberedelse • Den specifikke fysiske træning • Terrænspecifik træning • Teknisk træning/terrænspecifik træning). • Taktiske overvejelser ved o-løb (disciplinspecifik). Opgave: Lektion 7 er udelukkende en ’workshop’, hvor der arbejde med en specifik konkurrence, som den enkelte løber selv har valgt – dvs. fundet kort, info om konkurrencen, terræntype osv.

14. Undervisning i TKCMålsætning – Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: • En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: • En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

15. Undervisning i TKCMålsætning – Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: • En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: • En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

16. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt • Praktisk træning med evaluering - den tekniske træning i TKC-erne. • Primær målgruppen 14-17år (afhænger af modenhed / start i TKC) • Problemstilling: I TKC-erne er aldersfordelingen meget stor – 13-23 år Løsning ? – ”Det udvidede træningsmiljø” – de meget unge (13-15 år) samt meget uøvede får støtte fra klubtrænere/klubrepræsentanter. Derved øget fokus på de bedste i instruktion/evaluering.

17. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt Selve træningen Instruktionen Evalueringen

18. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt Selve træningen • Banekvalitet • Overvejelser om moment herunder intensitet (litteraturen er mangfoldig på emnet..) • Kortkvalitet • Specialkort – bryd vanerne.. • Postdefinitioner • Overvejelser om tidstagning (EKT) – og brugen deraf (evaluering..) • Periodisering? – teknik-element-træning uden for konkurrencesæsonen og ”aggregeret”– konkurrencelignende træning i sæsonen?

19. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt

20. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt Instruktion • Klar synliggørelse af træningens formål • Synliggørelse af succeskriterier for træningen • Løbsintensitet (grundtræning (nye færdigheder) kontra konkurrenceforberedende træning (rutinering/automatisering)) • Mentale overvejelser • Få løberne i den rigtige stemning – dvs. parate til indlæring • Hvis monotoni i træningen opstår er det sandsynligvis bedre ikke at træne teknik – da de dårlige o-tekniske vaner er svære at bryde ! • Dvs. fastholdelse af klart formål – hvis muligt individualisering af mål (løberens selfcoaching)

21. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt Evalueringen • Genopfrisk formål • Opfølgning på succeskriterium for træningen • Hvad har vi lært på træningen ? (løberne snakker) • Hvorfor var vi ikke gode nok til træningen ? el. hvad gjorde vi rigtig godt på træningen ? (begynd med det gode…) • Kan erfaringen omsættes til en fremadrettet anbefaling/metode (teknisk/taktisk/mentalt) • Opmærksomhed på at skabe et ”positivt rum” hvor alle er trygge ved at tale i forsamlingen, hvor man ”fejrer” dagens succes’er og hvor janteloven bliver slagtet.

22. Undervisning i TKCTrin 1 – Teknisk/mentalt Evalueringen • Det er vigtigt at hver træning bliver et skridt på vejen mod fejlfrie løb. • Ved fejlretning: • Koncentration om ét område ad gangen, særlig ved de helt unge løbere. • Rettes en primær fejl vil det tit føre til at sekundære fejl ligeledes rettes -> stor fokus på de unge løbere. • Feedback/coaching: • Ingen feedback -> mindre udvikling -> mindre motivation • Feedback kan/skal både ske træner/løber og løber/løber.

23. Undervisning i TKCMålsætning – Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: • En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: • En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. HVORDAN FÅR VI TID TIL DET ?

24. Træningskoncept i DOFÅrsprogram - anbefaling • 14-18 træninger med teknisk indhold og stor mental/teknisk og fysisk fokus fra løberne. Stor trænerfokus på instruktion/eftersnak (den teknisk/mentale indlæring). • 4 træninger med test (funktionel test i terræn samt 5 km test på bane). På disse samlinger kan undervisning i træningslære gennemføres (viden om fysisk træning. • 2 vintersamlinger med 10 km-test (junioreliten). • Sprint er nu en officiel disciplin til JWOC, og således en naturlig del af TKC-programmet (teknisk træning). • Det anbefales, at løberne ligeledes deltager i motionsløb/cross, særligt i vinterhalvåret. ialt ca. 20-24 årlige træninger.

25. Træningskoncept i DOF TKC-træneren skal ikke det hele • Styregruppe/forældre (poster, adm.) • Diplomtrænere mm (undervisning) • Osv..

26. Træningskoncept i DOF Det udvidede træningsmiljø

27. Træningskoncept i DOF Fremtiden… implementering af TKC-træningskoncept Aldersrelateret træningskoncept