Jezelf bewegen…… De ander bewegen……

1. Jezelf bewegen……De ander bewegen…… Hoe wordt je beter? De trainingswetten

2. Trainingswetten • Verstoren – aanpassen – (super)compensatie / adaptatie • Toenemende belasting (overload) • Verminderde meeropbrengst • Duurzaamheid • Specificiteit

3. SupercompensatieVerstoren / herstel / adaptatie + Nieuwe prikkel geven Vermogen of capaciteit van het energie-leverend systeem Herstel Training (super)compensatie / adaptatie Terugval -

4. Supercompensatie • Indien de training juist is gedoseerd wat betreft omvang en intensiteit, en de rust is lang genoeg, dan komt dit herstel uit op een hoger niveau dan voorheen. Deze biologische wet: verstoren (trainen) – aanpassen (herstellen) – (super)compenseren / adapteren, is het fundament van de hele trainingsleer. • Het is de kunst om trainingen zo te geven, dat steeds fasen van verhoogd herstel, of supercompensatie worden bereikt. • Nadrukkelijk moet hierbij worden gesteld dat de hersteltijd tussen de verschillende trainingen om deze supercompensatie te realiseren per trainingsmethode verschillend is. • Oorzaak voor dat laatste is o.a.: • de gebruikte trainingsmethode, • de mate van getraindheid van de sporter, • de mate van vermoeidheid van de sporter, • de leeftijd van de sporter • de herstelsnelheid van de sporter.

5. Overload

6. Overload • Verhoging van het uitgangsniveau, als gevolg van compensatie, betekent voor een volgende training dat er meer arbeid kan worden verricht. Het lichaam past zich immers aan de hogere belasting aan. • De trainingsprikkel van vandaag is niet meer de trainingsprikkel van morgen. • Trainingen moeten in principe steeds zwaarder en langer worden. • Zwaarder en/of langer worden van trainingen wordt uitgedrukt in omvang en intensiteit van training. • Omvang betekent duur van één training • Intensiteit betekent op welk percentage van het maximaal vermogen de training wordt uitgevoerd. • Omvang en intensiteit zijn begrippen die zich in de trainingspraktijk slecht verdragen t.o.v. elkaar. Als er omvangrijk (veel) getraind wordt, kan dat alleen gebeuren met een relatief lage intensiteit • Als er intensief getraind wordt is de tijd waarover dat kan worden volgehouden relatief kort. • Toepassen van overload is het steeds laten stijgen van omvang en intensiteit van de training. Normaal gesproken stijgt hierbij eerst de omvang en daarna de intensiteit. • De belasting kan op verschillende wijzen worden verhoogd of veranderd • Geleidelijk – beginnende sporters en jeugd • Trapsgewijs – gevorderde sporters • Sprongsgewijs – sporters die geen progressie meer boeken

7. Verminderde meeropbrengst

8. Verminderde meeropbrengst • Verbetering van het uitgangsniveau door training als gevolg van supercompensatie gaat niet eindeloos door. Na een lange periode van zeer systematisch en serieus trainen is het lichaam nauwelijks meer in staat om zich binnen de daarvoor gestelde tijd te herstellen, lat staan aan te passen op een hoger niveau. Elke kleine prestatieverbetering kost, naar mate men beter is getraind, een steeds grotere tijd-, en energie-investering. • “Je moet steeds meer doen om minder te bereiken”.

9. Duurzaamheid

10. Duurzaamheid • Prestatieverbetering die tot stand is gekomen als gevolg van een lange periode van training zal, als deze training door omstandigheden een tijdje niet kan worden uitgevoerd langzaam verminderen. • Prestatieverbetering verkregen door een korte periode van training, zal bij gedwongen rust ook snel weer verwijderen. • Een goed getrainde sporter zal na een blessure, zodra hij de training kan hervatten, sneller terug zijn op zijn oude niveau dan een matig getrainde. • Duidelijk is dat een vermogen dat door training is vergroot, onderhouden moet worden, omdat dit vermogen anders weer terugzakt op een lager niveau.

11. Specificiteit • Verschillende methoden van training die worden gebruikt om vermogens van sporters te verhogen, hebben alle hun eigen effect op het lichaam. • Er zijn 3 soorten oefeningen te onderscheiden -algemene oefeningen - specifieke oefeningen - wedstrijdoefeningen • Alle oefenvormen, alle met hun eigen bedoeling, zullen onderdeel moeten zijn van een trainingsplan. • Een doordachte, harmonische toepassing van alle basiselementen is het fundament voor het verkrijgen van trainingseffect.

12. Conclusie trainingswetten • Het moment van de belasting, de duur van het herstel en de omvang en intensiteit van de training, vormen een eenheid. • Trainingseffect wordt slechts verkregen als er een juiste verhouding wordt gevonden tussen deze componenten. • Wisseling van belasting en herstel moet systematisch worden toegepast • Trainingen dienen slechts één specifiek doel na te streven. • Trainingen moeten van een bepaalde zwaarte zijn met betrekking tot omvang en intensiteit om een beoogd doel te bereiken. • Het moment van de optimale aanpassing (supercompensatie) ligt voor elke te gebruiken trainingsmethode verschillend.