PROJET PREPARATION PHYSIQUE

1. PROJET PREPARATION PHYSIQUE Comment devenir un bon joueur de rugby PROJET Guillaume OLLIVIER

2. 2013, 2014, … • Aujourd’hui la PP joue un rôle important dans la performance en rugby . • Pour être performant il faut avoir certaines qualités ( force, puissance, explosivité, vitesse, vitesse d’exécution, agilité, répétiton d’efforts ). • La majorité des joueurs se ressemblent : dans chaque équipe , on retrouve des avants, de profils similaire, des ¾ rapides puissants et explosifs. • OU SE FAIT LA DIFFERENCE ? Dans l’exécution et la vitesse d’exécution, créer de l’incertitude à son vis à vis !

3. 2013, 2014, … • COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL ? • COMMENT RESTER UN JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL? • COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY PROFESSIONNEL ?

4. 1/COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY • La formation va jouer un rôle essentiel pour devenir un bon joueur de rugby. • Il faut donc maitriser certaines qualités à chaque catégorie d’âge. • A partir de 15- 16 ans • Travail des mouvements , de la technique, des gestes en musculation, travail de coordination et d’habileté motrice sur le terrain ( Chgt de Direction « CDD », évasion, 1 vs 1) • Si les gestes sont acquis tôt , le risque de blessure va diminuer pour le futur et le travail de force pourra ainsi commencer plus tôt ! • Pourquoi la FORCE ???

5. COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY • De 17 jusqu’à 19-20 ans • On doit développer, au maximum, les qualités de force de chaque joueur. • La vitesse est issue de la force ( capacité a déplacer une masse, un objet vers une direction dans une laps de temps le plus bref possible ) • Donc PUISSANCE = FORCE x Vitesse

6. COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY • Pour moi, il y a quelques exercices de musculation, d'haltérophilie sur lesquels on peut vraiment s'appuyer pour avoir des joueurs forts, agiles et explosifs ! • TOUTES CES VALEURES SONT DES MINIMAS • Le SQUAT ( On doit être capable de soulevé 1,5 fois ton poids de corps minimum ) • SOULEVé de TERRE ( 1,8 à 2,2 fois ton PdC ) • EPAULé ( 1 fois ton poids de Corps) • ARRACHé ( 0,7 fois son PdC ) • VERTICAL JUMP ( 60cm pour un avant et 70cm pour un 3/4 ) • 5m SPRINT ( < 1,15 pour un avant    < 1,10 pour un 3/4 ) • TRACTIONS (1,3 fois son PdC)

7. COMMENT DEVENIR UN JOUEUR DE RUGBY • A partir de 19-20 ans • Maintien et continuité de la force et début de travail sur la vitesse et la puissance. • Maintenant il faut transformer la force acquise en puissance et en vitesse • Il faut également la retrouver dans des situations de match et ou spécifiques à chaque poste

8. 2/ COMMENT RESTER UN BON JOUEUR DE RUGBY • Une fois que l’on a acquis toutes ces bases de force en musculation, il faut maintenant transformer cette force en vitesse et en vitesse d’exécution. • Travail d’haltérophilie pour la puissance et la vitesse est le plus important (on développe également la coordination par l’haltéro) • Travail pliométrique pour la vitesse et l’explosivité • Maintien et développement de la force ( pré saison, stagiaire ) • PREVENTION DES BLESSURES (connaître le passé médical des joueurs, faire de la préhab 1 fois/semaine minimum) • Hygiène de vie, éducation nutritionnelle, compléments alimentaires, remplir des documents welness (fatigue), récupération massage, piscine, soins… • Utilisation des GPS (cibler les joueurs cadres = test fatigue)

9. 3/ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY • Il faut être fort (acquisition dés 18-19 ans) • Il faut être Agile, vif, explosif, une grande vitesse d’exécution ( travail de puissance , haltéro en musculation) • Mise en situation sur terrain, différents skills, évasion, agilité , travail d’appuis, de vitesse, de 1vs 1 (début de ce travail des 15-16 ans) et individualisation pour les Pros • Connaître le joueur et adapter des programmes spécifiques pour chacun , individualisé les séances ( en fonction des postes, des blessures ou des point faibles à améliorer) • RESTER MOTIVER, ATTENTION AU SURENTRAINEMENT ( test fatigue, GPS …)

10. 3/ COMMENT ETRE UN BON JOUEUR DE RUGBY • ETRE FRAIS LE JOUR DU MATCH • RECUPERER APRES L’EFFORT ( bain de glace, alternance chaud-froid ) • Symbiose entre l’ensemble des membres du staff et des joueurs • D’un point de vue physique et conditionning , essayer de mettre en place des séances de physique intégrées ( déjà pendant la pré saison 45/45 30/30 15/15 et varié sur le nombre de répétitions ) • Le travail de lutte doit être conséquent en pré saison (c’est cette partie du rugby ou l’on perd le plus d’énergie = déblayages, gratter le ballon, libération du ballon, sortir de la zone de libération après plaquage)

11. CONCLUSION • Il faut mettre en place un projet dès le centre de formation qui va amener le joueur à valider différents paliers (coordination, technique, force , puissance ) pour nous amener vers le détail et l’individuel quand on est un joueur de rugby professionnel. • Utiliser toutes les forces humaines du clubs (établir avec les staffs de chaque catégories les objectifs)