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Préparation physique

Préparation physique. Retour sur la leçon précédente. questionnaire des connaissances. Votre réponse ?. Amorce. du sparadrap pour le petit doigt. Objectifs. activités cardiorespiratoires. Pourquoi bouger ?. routine motrice. exercices de mobilisation du bassin. Un dos inactif.

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Presentation Transcript

  1. Préparation physique

  2. Retour sur la leçon précédente questionnaire des connaissances Votre réponse ?

  3. Amorce du sparadrap pour le petit doigt...

  4. Objectifs activités cardiorespiratoires Pourquoi bouger ? routine motrice exercices de mobilisation du bassin

  5. Un dos inactif un dos vulnérable !

  6. Activité physique une question d’équilibre...et de choix !

  7. Activité physique Douleur musculaire et ligamentaire Aucune contraintes...       Facettaire J’évite les     extensions       arrières Instabilité intervertébrale Je verrouille le bassin     Discale J’évite les flexions avant Racines    nerveuses J’évite l’irradiation de la douleur   

  8. Activité physique un programme en trois parties... cardiorespiratoire routine motrice stabilisation du bassin

  9. Puisque tu en parlais… mobilisation ! 1- J’inspire 2- Je souffle 3- Je visualise

  10. Programmes cardiorespiratoires

  11. Routines motrices • échauffement • renforcements • étirements

  12. Échauffement

  13. Renforcement

  14. Quatre acteurs du verrouillage Dorsaux Abdominaux Arrière des cuisses Quadriceps

  15. Abdominaux localisation Grands droits Transverses Obliques

  16. Abdominaux fonction ? Les abdominaux en renfort, pas le disque...

  17. 3- 17 Un test simple Sur le dos, à même le sol. Je fléchis les genoux, les pieds bien à plat sur le sol. Je place les bras le long du corps. J’essaie de relever le tronc sans que les pieds quittent le sol.

  18. 3- 18 Un test plus difficile Sur le dos à même le sol, genoux fléchis, les pieds reposent à plat sur le sol, les bras croisés sur la poitrine, j’essaie de relever le tronc... sans à coup et sans que les pieds quittent le sol.

  19. Quadriceps localisation

  20. Quadriceps fonction

  21. 3- 21 Un test simple Debout devant une chaise de 54cm, pieds à plat à l’écart des épaules, je tente de m’asseoir. Réussi : je m’assois sans me laisser tomber ou fléchir le tronc vers l’avant... et me relève le dos bien droit. Manqué : tronc penché vers l’avant ou chute soudaine, mou-vement brusque lors du relevé.

  22. 3- 22 La chaise imaginaire Le dos contre l’appui, je glisse lentement vers le bas. Genoux à 90° et cuisses parallèles au sol. À environ 50cm d’un mur lisse, pieds à l’écart du bassin verrouillé, respiration libre. Assis sur cette chaise imagi-naire, je tiens cette position le plus longtemps possible.

  23. Dorsaux Trapèze localisation... Long dorsal Lombaires Fesssiers

  24. Dorsaux fonction : un rôle important posture assise, debout flexion latérale extension arrière

  25. 3- 25 Un test simple... Alongé sur le ventre, mains derrière la nuque ou bras allongé le long du corps. Je ne bloque pas ma respiration. Je relève le tronc et je maintiens dix secondes. Je retourne à ma position initiale.

  26. Pause enfin…

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