PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE SKI SCOLAIRE

1. PREPARATION PHYSIQUE SPECIFIQUE SKI SCOLAIRE

2. LA CONDITION PHYSIQUE • La condition physique est un réservoir d’énergie qui permet d’accomplir les activités quotidiennes, professionnelles, domestiques et de loisirs sans accumuler la fatigue. • La condition physique dépend de la quantité d’O2 apportée aux muscles, de la souplesse, de la capacité de décontraction, de la qualité des muscles avec un rôle prépondérant du cœur. 

3. INTRODUCTION On a parlé de l’alimentation et de l’hydratation du jeune sportif mais il existe une dimension essentielle pour les élèves et que l’on doit prendre en compte, c’est la condition physique. Dans le cas présent, les contraintes liées à la pratique du ski et la dépense énergétique que cela entraîne, nécessite une préparation physique spécifique des élèves avant le début du cycle. C’est à travers un programme physique composé de 6 exercices spécifiques, que J’ai souhaité proposer aux élèves une méthode à la fois pédagogique et ludique dont l’objectif est de leur permettre de mieux supporter cette dépense physique et par conséquent de limiter les risques de blessures liées à la fatigue. J’ai expérimenté tous ces exercices avec les enfants de CM1 et de CM2 de l’école Elisée Chatin au cours des 10 dernières années, il me paraissait opportun de vous faire partager mon expérience qui me semble être prépondérante pour le bien être de nos élèves.

4. CRITERES DE REUSSITE • Une adhésion totale au projet de la part des enseignants, des ETAPS et bien entendu des élèves • le respect des consignes données pour l’exécution de chaque exercice (précision dans les postures, temps de travail, nombre de répétitions, temps de récupération ) • Adapter le travail en fonction des possibilités de chacun • Une pratique régulière ( 2 séances minimum de 20 à 30 minutes par semaine, 1 mois avant le début du cycle ski) • Il est souhaitable que l’ETAPS référent de l’école anime une ou deux séances en présence de l’enseignant en expliquant précisément chaque exercice à l’aide des fiches pédagogiques • Avoir pratiqué un cycle de course longue au préalable (travail aérobie)

5. ORGANISATION • 6 ateliers destinés à faire travailler en priorité les groupes musculaires sollicités au cours de la pratique du ski sont proposés sous forme de fiches explicatives • La classe est répartie en 6 groupes • Les groupes passent sur les 6 ateliers pendant la séance • Chaque groupe gère son passage sur les ateliers (autonomie, responsabilisation) • L’enseignant harmonise les rotations et veille au respect des consignes • Les 3 fiches « étirement » sont à utiliser en fin de séance

6. MATERIEL • Atelier « step » 1 banc, 1 chronomètre • Atelier « sauts en croix » 4 cerceaux ou cercles tracé à la craie (diamètre 40 ou 50cms), 1 chronomètre • Atelier « bondissements » 4 cordes ou lignes tracées à la craie, 1 chronomètre • Atelier « lombaires » 1 table, 1 plinth ou 1 caisson en bois

7. LES FICHES PEDAGOGIQUES • « Bondissements » • « Abdominaux » • « La chaise » • « Lombaires » • « Step » • « Sauts en croix » • « Etirements ischios » • « Etirements mollets » • « Etirements quadriceps »

17. DOCUMENT REALISE PAR ALAIN GELY ETAPS SECTEUR 4 DIRECTION DES SPORTS VILLE DE GRENOBLE Septembre 2009