Les « fondamentaux » de la course de vitesse des lancers légers des sauts

1. Les « fondamentaux »de la course de vitessedes lancers légersdes sauts Cf : Stage équipe départementale EPS des Bouches du Rhône de Décembre 2009 – Chantal Beaugeant FFA Les activités athlétiques à l’école

2. LES FONDAMENTAUX L’Athlétisme doit permettre à un individu de construire des habiletés et de développer des ressources pour réaliser des performances en courses, sauts et lancers A l’aide de Principes d’actions motrices diverses et variées pour Créer et conserver de la vitesse Créer des tensions musculaires (énergie) Organiser un placement

3. LA COURSE DE VITESSE

4. 1. INVESTIR UN ESPACE DE COURSE • J’apprends à réagir et à partir vite à différents types de signaux visuels tactiles et sonores • Je ne pars pas avant le signal, je réagis au bon signal • Je réagis et je cours vite avec des changements de direction • Je réagis vite à un signal et je me mets rapidement en action • Lorsque mon pied quitte le sol je pousse longtemps et vite • Je cherche à avoir un pied intelligent et fort (travail de réactivité) • Je me sers des bras pour m’aider à partir plus vite

5. Le travail sur la foulée doit être considéré comme unité de base du geste athlétique Faire pratiquer des exercices appelés « gammes de course » favorisant l’adaptation et le développement de l’enfant

6. 2. ADAPTER SA FOULEE • J’apprends à courir de différentes façons (sur la braise sans me brûler, dans les sables mouvants sans m’enfoncer – alterner les deux façons dans la même course) • J’apprends à courir en ligne droite en restant dans mon couloir • J’apprends à courir en virage

7. 3. VARIER LA VITESSE D’EXECUTION GESTUELLE • Je cours le plus vite possible en faisant des pas de souris (petits appuis rapprochés) • Je cours le plus vite possible en faisant des pas de géant (grandes foulées) • Je suis capable de changer ma façon de courir

8. 4. ADAPTER SA VITESSE • J’apprends à donner une cadence de foulées sur une distance déterminée • J’apprends à ne pas ralentir dans les intervalles plus espacés • J’apprends à m’adapter aux contraintes définies

9. COURIR VITE EN FREQUENCE ET EN AMPLITUDE optimiser ma foulée pour aller le plus vite possible • Je cherche à être beau à voir courir (bien courir) • Je recherche une foulée souple • Je recherche un appui au sol dynamique • Je m’exerce sur des parcours de lattes de différents écarts pour apprendre à courir vite JE RECHERCHE UNE POSITION DE COURSE EQUILIBREE ET EFFICACE • Je pars, je me redresse, je cours le plus vite possible pour franchir la ligne d’arrivée

10. Régularité des appuis pendant la course inter obstacles • Demander à un autre élève d'écouter le rythme des appuis au sol (régularité) • Un temps long à l'impulsion et une reprise de course après l'obstacle sans temps d’arrêt • Travail de foulées régulières - Vitesse Temps long de l’impulsion Reprise de course après avoir franchis l’obstacle Parcours de plots ou jardinières pour apprendre à l’enfant à courir vite avec des foulées régulières

11. Réagir à un signal Varier les signaux Varier les espaces de course FONDAMENTAUX COURSE DE VITESSE Apprendre à courir avec des foulées régulières Avoir un pied « fort », dérouler le pied Agrandir sa foulée Equilibrer son corps Regarder loin devant vers la ligne d'arrivée S’aider des bras

12. LES LANCERS LEGERS

13. Le trajet de l'engin : le plus long possible L'engin est placé comme sur un railJe lance l'engin sur un chemin de lancement (superposé à l'axe du corps)

14. Engin éloigné de l'axe du corps ou rapprochéanneaux, disque, marteau et vortex : je tire et je pousseMédecine ball léger et poids : l'engin est collé au cou je pousse

15. EQUILIBRE DANS LA PHASE TERMINALE Je reste équilibré après avoir lancéMes 2 pieds sont en contact avec le solMon regard suit l'engin

16. Le plus long possible Trouver la bonne direction Suivant l'engin 1 main ou 2 mains paume de la main orientée vers le ciel ou vers le sol La tenue de l'engin FONDAMENTAUX LANCERS LEGERS Je démarre lentement et j'accélère Je tire et je pousse – je donne de la vitesse à mon engin en poussant sur mes jambes avant de lancer Accélération du mouvement Le trajet de l'engin Regarder loin devant vers le haut Pendant mon élan mon bras lanceur est dans la direction de l'objet lancé Axe de lancer Adapter son élan en fonction de l'engin lancé J'apprends les pas chassés, les pas croisés et le demi tour (volte) en sautant Je trouve la bonne vitesse pour lancer

17. LES SAUTS

18. DIFFERENCIER COURSE ET IMPULSIONPROLONGER L’IMPULSION • En course, mes appuis au sol sont identiques – en saut : quand je fais un appel, je pousse plus sur mon pied au sol • Je garde mon pied au sol le plus longtemps possible (pointe en danse) • Je m’étire vers l’avant en me grandissant

19. REGARDER LOIN VERS L’AVANT/ POUSSER COMPLETEMENT AVEC LA JAMBE D’APPEL • Si je regarde le sol je suis gêné pour lever la jambe pour impulser • Suivre un rythme musical : temps long sur la poussée du pied d’appel

20. EQUILIBRER SON CORPS/ S’ORGANISER DANS L’AIR POUR SAUTER LOIN • Je ne dois pas être trop penché vers l’avant – je ne pourrai pas me grandir – je serai déséquilibré après le saut • Je dois m’aider des bras : - Comme si je tirais 2 cordes horizontales (une dans chaque main) - J’utilise mes bras pour me propulser

21. S’organiser en l’air pour sauter plus loin et plus haut • Utiliser ses bras pour se propulser • Coordonner ses actions à l’impulsion alignement pied/bassin/épaule • Savoir donner un appel des 2 pieds Motricité indispensable pour le développement de l’enfant

22. Mes appuis au sol sont identiques Mes appuis au sol sont plus longs FONDAMENTAUX SAUTS Je déroule mon pied à fond pour impulser loin Je ne dois pas être penché en avant Attitude pour rebondir loin Différencier : Je cours Je rebondis Equilibre du corps, contraintes de l'impulsion Regarder loin devant et vers le haut Je m'aide des bras pour me propulser