Civilizációs fejlődés Rekreációs sport kialakulása

1. Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása • Kronológiai felosztás • Ipari forradalom • Tudományos-technikai forradalom • Informatikai-és információs forradalom

2. Fitnesz Fitnesz: Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége Állapot, mozgalom és életforma Fitnesz=rátermettség

3. Fitt Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

4. Fittség fajtái • Morfológiai • Motoros • Anyagcsere • Szív- keringési rendszer • Immunrendszer • Szellemi • Szociális kapcsolati • Pszichés

5. Fittség-tan szakirodalmi előzményei • i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” • i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról • Vadas Iván 1927 Forma és kondíció • Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana • Optimales Training 1988-ban,egészségedzés • 90-es évek fittségi tömegtermékek

6. Asszimiláció Akkomodáció Adaptáció Akklimatizáció Evolúció,mutáció Genetikailag programozott Sajátos tanulási folyamat Alkalmazkodás

7. Inger fajtái Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés, testérzékelés Ingerek minősítése Értelmi/érzelmi Intenzitás,ingererősség Szokványos-szokatlan Váratlan-várt Eu-kellemes Di-negatív Inger- ingerület-stressz

8. Stressz • A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre. • Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása • Stresszor hatás • Specifikus hatás

9. Alkalmazkodás folyamata • Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő) • Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet • Funkcionális változás • Szervrendszeri változás

10. Negatív Ok:ülőéletmód,csökkenő fizikaiaktivitás,túlfogyasztás Eredmény:túlsúly,romlókeringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer Pozitív,fejlesztő (heterosztázis) Eredmény:egészség növelése,visszaállítás teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény növelése Út:rekreációs edzés (pihenés,mozgás,táplálkozás) Alkalmazkodás folyamata

11. Edzésalkalmazkodás Ingergyakoriság Ingererősség Terhelés Alkalmazkodás Fáradtság Új egyensúlyi állapot

12. Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek kerülése Anyagi feltételek Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció Alkalmazkodás elősegítése

13. Edzésalkalmazkodás • Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) • Pozitív edzésalkalmazkodás ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés • Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

14. Szuperkompenzáció • Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

15. Szuperkompenzáció

16. Edzés eredménye függ : • Terhelés • fajtájától, • nagyságától, • időbeli sorrendjétől • és a pihenéstől Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

17. Edzéselvek • Külső Belső terhelés • Edzésterhelés • Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db, pulzusszám) • Ingersűrűség, pihenőidő • Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek összideje) • Terjedelem( km, sec, kg) • Gyakoriság

18. Intenzitás fokozatai

20. Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs Típusai Mozgatórendszeri Érzékszervi Emocionális Szellemi Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia Elfáradás

22. Edzéstani alapfogalmak • Edzés:Valamennyi rendszeres, tervszerű és folyamatos gyakorlás,amely a tudomány elveinek megfelelve,jelenlegi állapotunk előnyös megváltozását célozza. • Sportági edzés • Rekreációs edzés • Rehabilitációs • Egészségedzés • Fittségi edzés

25. Edzésrendszer Logikus felépítettség szervezettség, egymásra épülés, egyénnek megfelelő edzés gyakoriság, terhelés Edzésmódszer Erőfejlesztő Keringést fejlesztő Gyorsasság Koordináció Izületi mozgékonyság Mozgástanító Taktikai Bemelegítés regeneráció Edzés

26. Edzéseszközök • Testgyakorlatok • Természetes, mesterséges mozgások és speciális gyakorlatok • Természet erői • Tárgyi feltételek • Edzésruházat • Testkulturális szakember • Táplálék kiegészítők vitaminok • Regenerációt segítő • Dopping

27. Dopping

28. Dopping • Tilos a versenyeken testidegen anyagok használata teljesítményfokozás céljából • Edzés időszakban és „testazonos” anyagokkal sem • Anabolikus sztreroidok • Központi idegrendszerre ható szerek • Vérdopping • EPO • Génmanipulációs teljesítményfokozás

29. Edzéselvek • Rendszeresség • Tudatosság, tervszerűség • Hosszútávú (egész éves terhelés) • Egyéni bánásmód(életkor, edzettség,személyiség) • Az egészség és személyiség megóvásának elve • Fokozódó terhelés (teljesítőképességhez igazított) • Terhelés sorrendjének elve • Ciklikusság elve(idő és terhelésbeli szakaszosság) • Tudatosság elve • Szemléletesség • Érthetőség

31. Teljesítőképesség összetevői • Egyéni adottságok, feltételek( Hozomány) • Örökletes • Egészségi állapot • Fejlettség • Fizikális akcelerált-retardált • Pszichés érzelmileg sivár és gazdag • Mentális koravén infantilis • Szenzibilis • Környezeti tényezők (Adomány) • Szociális • kulturális • Működési tényezők( Szerzemény) • Pszichikai • Intellektuális • Képességek (Hozott-Fejlesztett

32. Képességek (hozott – fejlesztett) • Motorikus területen • Koordinációs képességek • Kondicionális képességek • Ízületi mozgékonyság –lazaság • Intellektuális • Memória • Asszociatív • Logikai

33. Terhelés életmód kapcsolata • Betegség • Táplálkozás • Edzéstípus és táplálkozás • Higiéné • Környezet • Kívánatos sportfelszerelések,eszközök • Pihenés, regenerálódás • Alvás • Masszázs • Szauna • Hétvégi wellness

35. Sportcipők funkciói • Csillapítás • Boltozat – támasztás • Kapcsolat a talajjal • Sérülés megelőzés

36. Sportági edzés Az a tudatos és tervszerű pedagógiai folyamat, amelynek célja-egészség károsodása és a személyiség torzulása nélkül- lehető legmagasabb sportteljesítmény elérése a választott sportágban Funkció Egeszségfejlesztő Teljesítményelvű Célja Fejlesztési elv Maximális Optimális Nem v.visszafejlesztés Rekreációs edzéstan

37. Rehabilitációs edzés Funkció: egészséghelyreállító, gyógyító Célja és eszközei Biológiai Pszichés Szociális Szellemi Egészségedzés Funkciója Egészségmegőrző, prevenció Célja, eszközei Rekreációs edzés

38. Téli örömök Egészség-edzés

39. Fittségi-edzés • Funkciója: egészségfejlesztő • Célja:mindennapos magasszintű cselekvő és teljesítőképesség (fittség elérése) • Biológiai: kicsattanó egészség • Pszichés: érzelmi stabilitás, határozottság, optimizmus • Szociális: kapcsolati rendszerek, csapatjátékos • Szellemi: gondolkodás, logika, memória • Eszközei • Biológiailag:aerobic,aquafitnesz, élménysport, extrém sport

41. Típusai /irányzatai • Komplex • Cél:keringés, alakformálás, koordináció • Eszközök: aerobik • Aerob • Cél:keringési rendszer • Eszköz:ciklikus sportágak, kardiogépek • Testalak formálás • Cél: alakformálás, izomcsoport felépítése,testtömeg+/- • Eszközök:kondicionáló gépek, súlyzók stb.

42. A fittségi edzés eredménye • Funkcionális keringés: szív teljesítmény nő, pulzustérfogat,méret,vérellátás,ér áteresztőképesség,érhálózat,csökkenő nyugalmi pulzusszám,vérnyomás, koleszterin,oxigénfelvevőképesség javul energiaforgalom passzív-aktív mozgatórendszer testtömeg

43. A fittségi edzés eredménye • Pszichés hatások stressz,közérzet(endorfin),adrenalin • Szociális tényezők magány-társaság,kooperáció

45. Szabadtéri ciklikus sportágak (séta-futás,kerékpár, úszás,evezés,túra…) Termi aerobik,aqua fitnesz, kardio gépek, ugrálókötelezés,tánc Edzés fajták (Aerob)