1 / 19

Rörlighet

Rörlighet. RÖRLIGHET. Definition Rörlighet Rörlighet – Prestation & Skador Metoder för ökad rörlighet Vilka rörlighetskrav ställer min idrott?. RÖRLIGHET. Definiera Rörlighet! Vad är rörlighet för dig?. RÖRLIGHET. Definition

karlyn
Download Presentation

Rörlighet

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Rörlighet

  2. RÖRLIGHET • Definition Rörlighet • Rörlighet – Prestation & Skador • Metoder för ökad rörlighet • Vilka rörlighetskrav ställer min idrott?

  3. RÖRLIGHET • Definiera Rörlighet!Vad är rörlighet för dig?

  4. RÖRLIGHET Definition ”Grad/omfattning av rörlighet över en eller flera leder & förmågan till rörelseutslag i en led/leder” • Bellardini, H. Henriksson, A & Tonkonogi, M. (2009) Tester och Mätmetoder för idrott och hälsa,Sisu Idrottsböcker. Idrottens Hus, Sthlm.

  5. RÖRLIGHET • Är du: • Normalrörlighet? • Hypermobil – Överrörlig? • Hypomobil – Underrörlig? Bristande rörlighet hämmar utveckling av vad? DISKUTERA MED NÅGON I 5 min

  6. BRISTANDE RÖRLIGHET HÄMMAR: Utveckling av följande förmågor: • Koordination:http://www.youtube.com/watch?v=qBAFuw3lE_0 • Styrka:http://www.youtube.com/watch?v=-tl9NgfDKus • Snabbhet : • http://www.youtube.com/watch?v=_vlVvxypZJ4

  7. FAKTORER SOM PÅVERKAR RÖRLIGHETEN/PRESTATIONEN • Mekaniska egenskaper i muskel – bindväv- försämras med åren- barn är rörligare än pensionärer • Ligament, ledkapslar, senor- förhindrar skador i ex. axelled/knäled- fungerar som stabilisatorer • Muskel/Senspolar- muskelns försvarssystem- aktiverar/avaktiverar muskeln för att förhindra skador • Muskelskador • Ledytornas utformning- axelleden tillåter mer rörlighet än t ex. höftleden (skillnad i ledytans utformning) • Omgivningsfaktorer – temperatur etc. - varm temeperatur ger en ökad rörlighet- värm upp ordentligt för att undvika skador $$

  8. RÖRLIGHET - BEGREPP Elasticitet & Placticitet • ELASTICITET: Muskel-bindvävnaden är en elastisk vävnad - vävnaden återtar sin ursprungliga form/längd efter viss tänjningspåverkan • PLACTICITET innebär att vävnaden permanentförändras (längd/form) • Exempel: En sena har båda egenskaperna, vilket innebär att vid måttlig töjning återtar senan sin ursprungliga form. Utgör däremot förlängningen mer än 4 % av senans längd kommer den inte att återgå till normallängd. Ytterligare tänjning innebär att senvävnaden skadas Viskositet • Definieras som ett motstånd mot en vätska eller mediums flytförmåga/seghet • I muskel/bindväv är viskositeten ett inre motstånd/friktion som hindrar rörelse i vävnaden • Hög viskositet = stort motstånd/ Låg viskositet = litet motstånd • Temperatur & Rörelsehastighet påverkar Viskositeten i hög utsträckning: - Hög temperatur = reducerar viskositeten & tvärtom (Värm Upp för bra koordination) - Hög Rörelsehastighet = möter stort visköst motstånd & tvärtom

  9. RÖRLIGHETSTRÄNING.. • Efter hårt muskelarbete sker vanligtvis en viss förkortning av muskeln • Många skador, beror på bristande rörlighet - kan undvikas genom regelbunden rörlighetsträning • Smidiga muskler kan till skillnad mot orörliga muskler:- utevckla mer kraft - bidra till god koordination/rörelsemönster & teknik

  10. RÖRLIGHET! • Ett praktexempel: http://www.youtube.com/watch?v=AeXKyj2ggwM

  11. PROVA: RÖRLIGHETSMETODER Aktiv Rörlighet: • Ledutslag som kan åstadkommas i en eller flera leder med hjälp av egen muskelkraft/antagonister • Säger mycket om en idrottsprestation! Varför? Passiv Rörlighet: • Ledutslag med hjälp av yttre kraft, kamrat/vägg etc. • Passiv töjning innebär vanligtvis större rörelseutslag än aktiv rörlighetsträning PNF-metoden: (KAT- kontraktion – avslappning -töjning) • Passiv töjning • Statisk kontraktion (6 sek) • Avslappning (2-4 sek) • Statisk töjning: • Position bibehålls under 15 – 1++ sek Dynamisk töjning: • Ballistiska töjningar • Ytterläge bibehålls ej (10-12 reps) Vad är bäst?

  12. RÖRLIGHET ”UTANFÖR BOXEN” • Rörlighetsträning är långt ifrån enbart klassisk stretching! • Vad kan du göra som komplement?3 min – NU!

  13. ”UTANFÖR BOXEN”

  14. VIKTIGT!!!STYRKEFÖRBEREDANDE RÖRLIGHET!!! • God rörlighet i fot, knä, höft , bröstrygg och axelled är en förutsättning för att utveckla ex. styrka/skivstångsteknik • Bristande rörlighet i samband med Styrketräning innebär:- minskad kraftutveckling- ökad skaderisk • Kan med fördel användas vid inledning av styrketräningspass (efter uppvärmning - MAQ)

  15. NÄR? HUR OFTA? Jag stretchar i duschen!!! • Allt för rörliga muskler – medför ökad skaderisk, minskar kraftutveckling • Samtidigt är allt för orörliga muskler prestationshämmande och direkt farligt i skadesynpunkt! • American College of Sports Medicine (2008)”at leastfour repetitions per muscle á 40 secshould be completed for a minimum of 2 to 3 days a week” • Genomför regelbunden rörlighetsträning – skapa rutiner! • Rörlighetsträning är en del av träningspasset - ”att stretcha” i duschen i 20 sek innebär ingen förbättring! • Rörlighetsträning är Individuellt, beror på den specifika idrottens Krav!!!

  16. REKOMMENDATION - RÖRLIGHETSÖVNINGAR ”FÖRE & EFTER AKTIVITET” • FÖRE: Genomför en ordentlig Uppvärming – börja lugnt!- utför rörlighetsövningar som speglar den kommande aktiviteten- närma dig ytterläge successivt- överdriv inte rörlighetsövningar innan maximal aktivitet, musklerna tappar då sin explosivitet!- dynamisk töjning rekommenderas (viss del statisk töjning) • EFTER: Genomför Nedvarvning i lugnt tempo!- efterhårtmuskelarbeteskervanligtvis en vissförkortningavmuskeln- genomförrörlighetsträningavförkortadmuskulatur- individuellanpassningefteridrottenskrav & kommandeträning/tävling etc.

  17. RÖRLIGHETSKRAV I DIN IDROTT & BARMARKSTRÄNING • Sammanfatta & Skriv ner dina Tankar – - Vilka är Rörlighetskraven? - Hur väl motsvarar DU Kraven? • 5 min – NU!

  18. IGU-QUIZ • Definition Rörlighet: ”Grad/omfattning av rörlighet över en eller flera leder & förmågan till i en led/leder”1. rörlighet X. rörelseutslag 2. stramhet • Överrörlig, med ett annat ord:1. hypermobil X. hypomobil 2. maximiusrörlighetius • Ledutslag som kan åstadkommas i en eller flera leder med hjälp av egen muskelkraft/antagonister:1. aktiv rörlighet X. passiv rörlighet 2. funktionell rörlighet • Ledutslag med hjälp av yttre kraft, kamrat/vägg etc:1. passiv rörlighet X. totalstretching 2. aktiv rörlighet • KAT – metoden innebär:1. kontroll, avslappning, töjning X. kontraktion, avslappning, tradiitionell rörlighet 2. kontraktion, avslappning, töjning

  19. IGU-QUIZ • Definition Rörlighet: ”Grad/omfattning av rörlighet över en eller flera leder & förmågan till i en led/leder”1. rörlighet X. rörelseutslag 2. stramhet • Överrörlig, med ett annat ord:1. hypermobil X. hypomobil 2. maximiusrörlighetius • Ledutslag som kan åstadkommas i en eller flera leder med hjälp av egen muskelkraft/antagonister:1. aktiv rörlighet X. passiv rörlighet 2. funktionell rörlighet • Ledutslag med hjälp av yttre kraft, kamrat/vägg etc:1. passiv rörlighet X. totalstretching 2. aktiv rörlighet • KAT – metoden innebär:1. kontroll, avslappning, töjning X. kontraktion, avslappning, tradiitionell rörlighet2. kontraktion, avslappning, töjning

More Related