PRESCRIPCION DE EJERCICIO

1. PRESCRIPCION DE EJERCICIO CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL

2. NUEVOS HALLAZGOS • ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD • 17% MENOS ECV • EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) • 23% SUFRIR ECV

3. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

4. CONTRASTE

5. BENEFICIOS

6. PASOS • 10.000 PASOS PARA BENEFICIOS PARA LA SALUD. • MEJORA APTITUD FÍSICA AERÓBICA. • NO ES SUFICIENTE PARA PERDER PESO O MANTENER PESO • 12.000 A 18.000 (2000 A 2800 KCALS)

7. ¿QUE ES PRESCRIPCIÓN? Es un proceso por medio del cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física que es diseñado de manera sistemática e individualizada Tiene 5 componentes básicos y que siempre deben estar presentes en la prescripción: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física.

8. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO • SOBRECARGA

9. ACTIVIDAD • AEROBICA • GRANDES GRUPOS MUSCULARES • INTENSIDAD MODERADA • LARGA DURACION

10. QUE SE REQUIERE? • EXAMEN MÉDICO • HISTORIAL MÉDICO O PAR Q • DETEMINACIÓN FACTORES DE RIESGO • DETERMINACIÓN HÁBITOS DE VIDA (SEGÚN ACERCAMIENTO FILOSOFICO • EVALUACIÓN DE APTITUD FISICA (NO EN FASE ACONDICIONAMIENTO)

11. Guías para Determinar el Tipo de Evaluación Médica o Prueba Ergométrica para la Participación en un Programa de Ejercicio NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 25.

12. CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PARA PRUEBAS ERGOMÉTRICAS DE ESFUERZO Y LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS/ACTIVIDAD FÍSICA NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 42.

13. DIFERENTES POBLACIONES NOTA: Adaptado de: Hyatt, Gwen. "A New Look at Exercise Prescription". IDEA TODAY. Vol. 8, No. 8, (September, 1990), p. 40.

14. ETAPAS DE PROGRESION • ACONDICIONAMIENTO 6-8 SEMANAS • MEJORAMIENTO 16-20 SEMANAS • MANTENIMIENTO POR SIEMPRE

15. SESION DE ACTIVIDAD FISICA • CALENTAMIENTO • PARTE AEROBICA • RELAJACION • TRABAJO DE RESISTENCIA ABDOMINAL Y BRAZOS

16. COMPONENTES PRESCRIPCION • MODO • INTENSIDAD ( VENTANA DE ENTRENAMIENTO ) • FRECUENCIA • DURACION

17. RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)

18. PRESCRIPCIÓN DE LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL EJERCICIO

19. ELEMENTOS BÁSICOS INTENSIDAD • VO2 MAX: VC MAX X DIF (A-V) O2 • DESPUES 40% VO2 MAX RESULTADO DE F.C • AUNQUE VO2 MAX DE ENTRENADO Y SEDENTARIO LO MISMO POR V.E.S • ENTRENADO SIMILARMENTE DE DIFERENTES EDADES TENDRÁ + VO2 MAX

20. Metabolismo de las grasas TEJIDO GRASO MÚSCULO SANGRE DEPO. TRIGLICERIDOS DEPO. TRIGLICERIDOS HSL EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO EPI + NOREPI+ -INSULINA -LACTATO HSL MITOCONDRÍAS ACI. GRASOS CIR. + GLICEROL

21. INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA USANDO MET • TASA METABÓLICA EN REPOSO = 3.5 ML/kg/min • Individuo 1 = 35 ml/kg/min = 10 METs • DETERMINAR EL 60% Y 80% CAPACIDAD MÁXIMA. • 10 METs X .70 = 7 METs • DETERMINAR VENTANA DE ENTRANAMIENTO AERÓBICO • ¿CUAL ES LA VELOCIDAD QUE ESTE SUJETO DEBE CORRER SOBRE TERRENO HORIZONTAL A UNA INTENSIDAD DE 7 METs? • MINUTOS POR MILLA O KILOMETROS.

22. FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA • 220-EDAD = Subestima adultos • 208-.7 X EDAD = • Factores que modifican los estimados.

23. ESTIMACION INTENSIDAD KARVONEN • HR=[(% / 100) x (MAX FC - DES HR)] + DES HR • HR = [60/100) X (220 - 43-72)] +72 = 135

24. VO 2 MAX MODIFICADA • HR =[ (% VO2 MAX / 100) X (HR MAX - b)] + b • HR = [(60 / 100) X (220-43-73)]+73 • HR = [.60 X 104] + 73 • HR = 62.4 + 73 • HR = 135.4

25. DIFERENTES FÓRMULAS • FCMAX =220-EDAD • FC=[(% / 100) x (MAX FC - DES FC)] + DES FC • FC=[(% VO2 MAX / 100) X (FC MAX - b)] + b

26. COMPARACION ENTRE LOS METODOS • FC REPO INFLUENCIADO POR FACTORES AMBIENTE, Y ANSIEDAD • CON PACIENTES CARDIACOS PROBLEMA CON KARVONEN Y % DE LA FC MAX • SUBESTIMA SUJETOS ENTRENADOS • DIFERENCIA ENTRE SEXOS • DISMINUCIÓN F.C.MAX CON EDAD

27. PACIENTE CARDIACO ANSIOSO DE 40 AÑOS CON 100 L REPOSO • SE COMENZARÁ A UN 40% VO2 MAX • 1.%FC MAX: .40 X 180: • 2.FC RESER: [(40 X 100) X (180 X 100)+100: • 3.%VO2MAX: [(40 X 100) X (180 X 63)+ 63: 72 L/M 132 L/M 110 L/M

28. FCRES • ENTRENADO 40 AÑOS: • .65 X [(220-40-55)]+ 55:136 L/M • SEDENTARIO • .65 X [(220-40-80)]+ 80:145 L/M

29. TABLA DE BORG • 1.Liviano • 2.Moderado • 3.Duro • 4.Muy duro

30. ELEMENTOS DE LA PRESCRIPCIÓN • CAMBIAR SOLO TIEMPO INICIALMENTE • OBESOS 40% A 60% C.M • VECES POR SEMANA DE 2 A 5 EN FORMA PROGRESIVA.

31. COMPONENTES SESIÓN • CALENTAMIENTO • PARTE AERÓBICA • RESISTENCIA ABDOMINAL Y DE BRAZOS

32. PRESCRIPCION RESISTENCIA ABDOMINAL • MODALIDAD Abdominal modificado • SERIES 1 serie mínima • INTENSIDAD 30 A 50 % de lo máximo • PROGRESION De un 5 a un 10 % de aumento por mes • FRECUENCIA 2 o 3 veces por semana

33. CASO DE ESTUDIO • El señor Saltarín es un sedentario de 38 años, que tuvo los siguientes resultados en aptitud física: % grasa 36, VO2 max 25 ml.kg m, 22 de flexibilidad y 20 en resistencia abdominal. Estadio de acción. • USANDO PROGRAMA • CASO DE ESTUDIO MANDAR

34. GUÍAS DIFERENTES INSTANCIAS

35. PRESCRIPCION DE EJERCICIO TAREA 3: DISEÑAR PRESCRIPCIÓN PERSONAL Y CLIENTE (META). JUSTICAR TEORÍA USADA.

37. RECOMENDACIONESEJERCICIO AEROBICO 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION 60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)