1 / 60

Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája

Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája. Biomechanics of some strengthening drills. Maximális erő. Relatív erő. Forgatónyomatékok. Csípő. Térd. Boka. Izomerő. Csípő. (m törzs · g / 2) · l t = F csf · l csf. F csf = (m törzs · g / 2) · l t / l csf. Izomerő. Térd.

kesia
Download Presentation

Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Néhány erőfejlesztő gyakorlat biomechanikája Biomechanics of some strengthening drills

  2. Maximális erő

  3. Relatív erő

  4. Forgatónyomatékok Csípő Térd Boka

  5. Izomerő Csípő (mtörzs· g / 2) ·lt= Fcsf· lcsf Fcsf =(mtörzs· g / 2) ·lt / lcsf

  6. Izomerő Térd Mtörzs + Mcomb= Ftf· ltf Ftf =Mtörzs + Mcomb / ltf

  7. Izomerő Boka Mtörzs + Mcomb + Mlábszár= Fpf· lpf Fpf =Mtörzs + Mcomb + Mlábszár / lpf

  8. A testszegmensek százalékos tömege a testtömeghez viszonyítva

  9. m = 80 kg  G = 800 N Fej, törzs, felkar, alkar, kéz 62 %-a az összes testsúlynak = 492 N Comb 10 %-a az összes testsúlynak = 80 N Lábszár 4,5 %-a az összes testsúlynak = 36 N

  10. Az izmok által kifejtett erő Fcsf =246 ·0,05 / 0,05 = 246 N Ftf =(246 · 0,15) / 0,04 + (80 · 0,1)/ 0,04 Ftf =922 + 200 = 1122 N Fpf =(246 ·0,08/0,05) + (80· 0,12/0,05) + (36 ·0,14/ 0,05) Fpf =393 + 192 + 101 = 686 N

  11. Forgatónyomatékok Csípő Térd Boka

  12. Az izmok által kifejtett erő Fcsf =446 ·0,1 / 0,05 = 892 N Ftf =(446 · 0,2) / 0,04 + (80 · 0,2)/ 0,04 Ftf =2230 + 400 = 2630 N Fpf =(446 ·0,12/0,05) + (80· 0,12/0,05) + (36 ·0,24/ 0,05) Fpf =1070 + 192 + 173 = 1453 N

  13. Az izmok által kifejtett erő Csípőfesz. Térdfesz. plantárflex

  14. Az ágyéki csigolyákra ható erők

  15. Ftf x lFtf = (Ft x lFt) + (Fs x lFs) Ftf Ftf = (Ft x LFt) + (Fs x LFs) x LFtf-1 Ft LFtf = 0.05 Ft = 450 N LFt = 0.25 m Fs = 200 N LFs = 0.4 m lFtf LFt ls lFs Ftf = 3850 N

  16. Ftf = (Ft x LFt) + (Fs x LFs) x LFtf-1 Ftf = (450 x 0,25) + (2000 x 0,4) x 0,05-1 Ftf = (112,5 + 800) x 0,05-1 Ftf = 18 500 N 2000 N

  17. Pliometriás gyakorlatok Plyometric drills Mélybeugrás Drop jump

  18. FORCE-TIME CURVES

  19. A csípőfeszítők, a térdfeszítők és plantár flexorok munkavégzése Hajlítás Nyújtás

  20. Drop jump Height: 40 cm

  21. Moment at knee Force at patella tendon L = 0.049 m

  22. Biztonsági faktor Az ín maximális húzóereje / adott fizikai terhelés alatt az ínat terhelő húzóerő 3.0

  23. Biztonsági faktor  1.4

  24. M = 580 Nm F = 13 000 N ? Biztonsági faktor  0.8-1.0

  25. Hogyan számítjuk ki az edzésterhelést ?

  26. Összeadjuk a súlyok nagyságát és kg-ban fejezzük ki az összes terhelést egy edzésen ? 100 kg 2 x 10 2000 kg 120 kg 2 x 8 1920 kg 140 kg 2 x 6 1680 kg 160 kg 2 x 4 1280 kg 6880 kg

  27. Munkavégzés 0,2 m 0,45 m

  28. Munka, energia h1 h0

  29. 360 J 100 kg 2 x 10 810 J 400 J 900 J 120 kg 2 x 8 140 kg 2 x 6 440 J 990 J 160 kg 2 x 4 480 J 1080 J 1680 J 3780 J

  30. h1 h0

  31. Teljesítmény 0,3 s 0,4 s 0,5 s 0,6 s h1 h0

  32. P = 900 / 0,3 P = 3000 Watt P = 48 000 Watt P = 36 000 Watt P = 900 / 0,4 P = 2250 Watt P = 900 / 0,5 P = 1800 Watt P = 28 800 Watt P = 900 / 0,6 P = 1500 Watt P = 24 000 Watt 120 + 80 kg 2 x 8 W = 2000 · 0,45 = 900 J

  33. Terhelés meghatározás a súly mozgatási végsebessége (felugrási sebesség) alapján A végrehajtás időtartama arányos a sebességgel Súly = 120 + 80 kg Sebesség = 1,5 m/s W = 225 J

  34. Ismétlésszám ? Sorozatszám ?

  35. Teljesítmény csökkenés Teljesítmény (%) 100 90 80 70 ismétlésszám

  36. 100 95 90 85 80 75 75 25 50 Az optimális ismétlésszám meghatározása Kis térdhajlítás Intenzitás (%) 0 20 12 18 27 45 78 40 60 80 ismétlésszám Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work

  37. 100 95 90 85 80 75 75 25 50 Ismétlésszám különböző guggolásoknál Intenzitás (%) Terhelés: 20 kg + Ts magas 42 5 11 fél mély Ismétlésszám Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work

  38. Guggolás, térdszög 150 fok Ismétlésszám 80% % Intensity 85% 90% 95% Súly %

  39. FÉLGUGGOLÁS Ismétlésszám 100 95 80% 90 % INTENZITÁS 85 80 75 85% 70 65 60 55 90% 50 45 40 35 30 25 95% 20 15 10 5 0 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Súly %

  40. MÉLYGUGGOLÁS Ismétlésszám 30 80% % Intenzitás 25 85% 20 15 90% 10 95% 5 0 0 10 20 30 40 50 60 70 Súly %

  41. Mekkora súlyterhelés ?

  42. Erő-sebesség kapcsolat

  43. Teljesítmény – sebesség kapcsolat P = F  v (N m/s, Watt) P = M  ω (Nm rad/s, Watt)

  44. A görbék jellemzői F0 P0 Fo (Mo) - mért Vo – számolt vagy becsült Po - számított F Po-nál - számított a/F0 F, F% F% Po-nál - számított a/Fo (= b/Vo) - F -V görbe alakja V0

  45. POWER Peak Power a/F0 Load at Pp

  46. Az alkalmazott súlyok hatása a/F0 = 0.3 a/F0 = 0.34 Pp= 2656 Watts Pp= 3050 Watts

  47. Initial stage (before training) Po = 2539 W a/Fo= 0.16 25.5 % 1115 N Bw+35 kg Bw = 17.7 % of Fo Normalized Po = 31.7 W/kg Normalized Fo = 56.2 N/kg

  48. 2 Training with loads of 30-50 % of Fo Bw + 55 – 145 kg Po = 2806 W a/Fo= 0.26 1420 N 30.5 % Bw+62 kg Bw = 17.4 % of Fo Normalized Po = 35.0 W/kg Normalized Fo = 57.5 N/kg

More Related