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“Pensieri e… dati” sulla forza PONTEDERA 12/11/2012

“Pensieri e… dati” sulla forza PONTEDERA 12/11/2012. ESPERIENZA MATURATA NEGLI “ANNI” Mancanza di strutture; Mancanza di materiale; Ha spinto i nostri orientamenti verso un allenamento diverso rispetto al classico allenamento della forza eseguito su macchine isotoniche;.

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“Pensieri e… dati” sulla forza PONTEDERA 12/11/2012

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Presentation Transcript

  1. “Pensieri e… dati” sulla forzaPONTEDERA 12/11/2012

  2. ESPERIENZA MATURATA NEGLI “ANNI” • Mancanza di strutture; • Mancanza di materiale; • Ha spinto i nostri orientamenti verso un allenamento diverso rispetto al classico allenamento della forza eseguito su macchine isotoniche;

  3. IL NOSTRO ORIENTAMENTO • Non avendo quindi a disposizione né materiale (elastici, cavigliere, manubri e bilancieri) né strutture dove potersi appoggiare ci siamo diretti meno verso il “muscolo”, e più verso il “movimento”; • Le ultime ricerche e studi ci hanno orientato verso un maggior equilibrio tra il sistema nervoso e l’apparato muscolare: COORDINAZIONE DEL MOVIMENTO

  4. QUINDI…… • Per migliorare il movimento non basta aumentare gli indici di forza muscolare, ma è il controllo di esso che ci permette di aumentare la prestazione sportiva in base allo sport che facciamo!!! • Le macchine isotoniche non lavorano sul movimento ma isolano settori muscolari lavorando in posizioni non consone all’attività di gara!!!

  5. ESPRESSIONI DI FORZA NEL CALCIO • Il calciatore esprime questa capacità condizionale soprattutto attraverso le varie fasi della corsa eseguita a varie velocità: * Accelerazioni, decelerazioni, frenate, cambi di direzioni, dribbling…. • questa capacità viene espressa soprattutto in forma monopodalica

  6. FASI DELLA CORSA GGG FASE ECC FASE DI VOLO FASE DI APPOGGIO FASE CON

  7. Viste le varie fasi che si ripercuotono durante il movimento dovevamo trovare esercizi di base che ci aiutassero a ripercorrere tali fasi per apprenderle, migliorarle e consolidarle;

  8. ESERCIZIO DI BASE: IL PIEGAMENTO CON O SENZA SALTO FASE CON FASE DI APPOGGIO FASE ECC FASE DI VOLO

  9. ESERCIZICOORDINATIVI • PIEGAMENTO BIPODALICO ESEGUITO SU SKIMMY CON SOVRACCARICO 5 kg

  10. ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E L’ALTRO SU SOSTEGNO STABILE

  11. ECC-CON CON UN ARTO SU SKYMMY E L’ALTRO SU SOSTEGNO INSTABILE

  12. ESERCIZI DI POTENZA • CMJ BIPODALICO

  13. CMJ MONOPODALICO CON AUSILIO DI TRX

  14. VALUTAZIONEATTRAVERSO DYNABIOPSY CONTROL (MONITORING JUMP)

  15. CAMBI DI DIREZIONE

  16. MOMENTI DI FORZA A CONFRONTO: CMJ - SCD

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