Palenie tytoniu

1. Palenie tytoniu

2. Dlaczego palenie jest groźne? Nie każdy z nas zdaję sobie sprawę z tego, że w dymie tytoniowym jest około 4.000 związków chemicznych, które z każdym wdechem dostają się do płuc, a następnie do krwioobiegu. Większość substancji przyczynia się do rozwoju chorób układu krążenia, płuc oraz powstawania raka.

3. PODSTAWOWE INFORMACJE O PALENIU Tytoń jest główną, możliwą do wyeliminowania przyczyną przedwczesnych zgonów na świecie. To także jedyny legalnie sprzedawany produkt, który zabija ponad połowę regularnych palaczy.  Każdego roku przemysł tytoniowy na całym świecie wydaje dziesiątki miliardów dolarów na promowanie swoich śmiercionośnych wyrobów. Celem tych akcji jest odnalezienie nowych, młodych oraz wiernych, najlepiej przez całe życie palaczy, którzy zajęliby miejsce, tych którzy umierają. Równie ważną role w eksperymentowaniu młodych ludzi z tytoniem oraz ich przemianie w regularnych palaczy odgrywa łatwa dostępność, przystępne ceny oraz społeczna akceptacja dla artykułów tytoniowych.

4. Przykładowe substancje zawarte w papierosie: • nikotyna ( substancja toksyczna i uzależniająca), • tlenek węgla (składnik czadu, spalin), • toluen (czynnik rakotwórczy), • cyjanowodór (czynnik rakotwórczy), • polon ( czynnik promieniotwórczy i rakotwórczy) • DDT (środek owadobójczy) SKŁAD CHEMICZNY PAPIEROSA

5. Szacuje się, że na całym świecie po papierosy sięga regularnie ponad miliard osób(z czego ok. 200 mln to kobiety). Według danych WHO około 6 mln osób umiera z powodu palenia tytoniu. W obliczu tak zatrważających statystyk WHO postuluje aby wprowadzić skuteczne działania zapobiegawcze, ponieważ do roku 2030 tytoń, prawdopodobnie może doprowadzić do zgonu ponad 8 milionów ludzi. Stale rosnący problem palenia papierosów w Polsce. Palenie tytoniu jest jedną z ważniejszych przyczyn przedwczesnej umieralności, między innymi Polaków, ale również mieszkańców Europy Środkowo - Wschodniej.Palenie tytoniu jest zjawiskiem powszechnym w Polsce, około 9 - 10 milionów dorosłych Polaków pali ( około 22% kobiet i 43% mężczyzn).

8. Wszystkie postacie tytoniu zawierają narkotyk zwany nikotyną, używanie tytoniu obejmuje zarówno papierosy, jak i tytoń w innych postaciach. Używanie tytoniu w jakiejkolwiek postaci jest szkodliwe dla zdrowia. Zaprzestanie palenia przynosi korzyści natychmiastowe oraz korzyści w przyszłości. Wielu palaczy ma trudności z zerwaniem nałogu, dym tytoniowy obecny w powietrzu jest niebezpieczny dla każdego człowieka, który to powietrze wdycha.   Największą dawkę dymu tytoniowego młodsze dzieci otrzymują w domu, dlatego tak ważne jest doprowadzenie do zwiększania liczny domów i mieszkań, w których się nie pali poprzez działania edukacyjne i prawne.

12. Bierne palenie, jest równie niebezpieczne jak samo palenie. Boczny strumień dymu tytoniowego zawiera 35 razy więcej dwutlenku węgla i 4 razy więcej nikotyny niż dym wdychany przez aktywnych palaczy. Specjaliści odnotowują wiele przypadków zachorowań na choroby odtytoniowe wśród osób, które nigdy nie paliły tytoniu.

13. Wdychanie bocznego strumienia dymu tytoniowego (ulatniającego się z papierosa) lub dymu wydychanego przez palaczy, zwiększa ryzyko wystąpienia raka płuc i chorób serca (np. choroby niedokrwiennej serca) u osób niepalących. Boczny strumień dymu tytoniowego zawiera także wiele substancji alergizujących, powodujących łzawienie oczu, podrażnienie błony śluzowej nosa, kaszel, nawracające zakażenia układu oddechowego, a także uczulenia i w konsekwencji astmę. Bierne palenie niesie więc za sobą identyczne skutki zdrowotne, co aktywne palenie papierosów.

14. Czy ostrzeżenia na paczkach papierosów mają wpływ na decyzje palących? Czy dzięki nim ludzie palą mniej?

15. Z badań, które przeprowadziła doktor Calvert, a z którymi mogłam się zapoznać po przeczytaniu książki ,,Zakupologia” Martina Lindstroma, wynika, że ostrzegawcze napisy, które są umieszczone na opakowaniach nie wpływają w żaden sposób na zmniejszenie ochoty by sięgnąć po papierosa Jak doktor Calvert przeprowadziła badania? Mianowicie za pomocą fMRI, czyli zaawansowanej wersji elektroencefalografu. Aparat ten rejestruje zmiany fal mózgowych. Wyniki badań przy użyciu fMRI pokazały, że napisy, które miały ostrzegać przed paleniem nie zniechęcały do palenia ale wręcz odwrotnie - pobudzały do palenia. Więc może zamiast szokujących zdjęć zamieszczanych na paczkach papierosów zainwestować w społeczną świadomość dotyczącą konsekwencji palenia?

16. A może propozycja ze strony UE, mówiąca o tym, aby ujednolicić wygląd paczek papierosów jest rozwiązaniem? Unia europejska proponuje wprowadzenie jednolitych, białych opakowań na papierosy oraz zakaz ich ekspozycji w handlu.

17. Palenie papierosów - skutki

18. Co grozi palaczowi? Podczas długiego nałogu palenia-Choroby żołądka i dwunastnicy.-Choroby układu oddechowego takie jak przewlekłe zapalenie oskrzeli, rozedma płuc.-Zwiększa się ponad trzykrotnie ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu.-Ryzyko impotencji i bezpłodności.-Nowotwory krtani, trzustki, nerek.-Rak płuc.-Kobiety które paliły podczas ciąży narażone są na ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u ich dziecka.

20. Utrata włosów. Utrata słuchu. Zaćma . Próchnica zębów. Wiotczenie i marszczenie się skóry.  Rak skóry. Choroby serca.  Rozedma płuc. Osteoporoza. Łuszczyca. Owrzodzenie żołądka. Przebarwienia palców. Rak trzonu macicy i ryzyko poronienia. Degeneracja plemników. Choroba Bürgera. Nowotwory złośliwe. 

21. Nowotwory złośliwe.  •   rak języka, • jamy ustnej, • ślinianek (ryzyko wzrasta od 6 do 27 razy), • nowotwór gardła (ryzyko wzrasta 12 razy),przełyku (8 do 10 razy), • krtani (10 do 18 razy), • żołądka (2 do 3 razy),nerek (pięciokrotny wzrost ryzyka),pęcherza moczowego (trzykrotny),rak prącia (ryzyko wrasta 2 do 3 razy), • trzustki (2 do 5 razy),okrężnicy (3 razy) i odbytu (5 do 6 razy).Niektóre badania wskazują nazwiązek pomiędzy paleniem i rakiem sutka.

22. Kobieta paląca tytoń będąc w ciąży powoduje, że: • jej dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, który jest potrzebny do prawidłowego wzrostu i rozwoju; • w wyniku zwężania się naczyń krwionośnych w jej organizmie mniej tlenu dociera do płodu, dziecko zostaje zmuszone do oddychania z wysiłkiem, jak przez zbyt wąską rurkę. Dziecko kaszle, krztusi się, a jego serce bije szybciej niż potrzeba;

23. rozwijające się w jej łonie dziecko jest zmuszane do kontaktu z prawie 4000 substancji chemicznych, w tym 40 rakotwórczymi, które są zawarte w dymie tytoniowym. Właśnie podczas wypalania papierosa związki chemiczne w nim zawarte przenikają poprzez łożysko do organizmu dziecka; • dziecko rodzi się znacznie mniejsze i podatniejsze na choroby wieku niemowlęcego i wczesnodziecięcego w porównaniu z dziećmi, których mamy nie palą;

24. zwiększa się ryzyko komplikacji w czasie ciąży: samoistnego poronienia, porodu przedwczesnego, krwawień z dróg rodnych, łożyska przodującego, przedwczesnego odklejenia łożyska lub pęknięcia błon płodowych, a także ciąży pozamacicznej; • palenie przez matkę w ciąży znacznie zwiększa ryzyko urodzenia martwego dziecka, wczesnej śmierci noworodka lub zespołu nagłej śmierci niemowlęcia (tzw. śmierci łóżeczkowej). Sama świadomość takich konsekwencji powinna być wystarczająca, aby kobieta rzuciła palenie. Pamiętaj przyszła mamo, że nie ma nic piękniejszego na świecie, jak urodzić zdrowe dziecko!

25. Dlaczego warto rzucić palenie ze względów ekonomicznych? Jeśli osoba paląca ½ paczki papierosów dziennie (koszt ok. 9-10 zł) rzuci palenie, zobacz, ile zaoszczędzi:

26. Warto zacząć od sprawdzenia czy jesteśmy uzależnieni od tytoniu i wykonać test wg Fagerstroma. • 1. Kiedy po obudzeniu zapalasz pierwszego papierosa? • w ciągu 5 minut (3) • po upływie 6-30 minut (2) • po upływie pół godziny do godziny (1) • możesz wytrzymać nawet godzinę (0) • 2. Czy powstrzymanie się od palenia w miejscach, gdzie palić nie wolno, jest dla ciebie problemem? • tak (1) • nie (0) • 3. Z którego papierosa najtrudniej ci zrezygnować? • z pierwszego rano (1) • z każdego innego (0) • 4. Ile papierosów wypalasz dziennie? • do 10 (0) • 11-20 (1) • 21-30 (2) • 31 i więcej (3)

27. 5. Czy rano palisz więcej papierosów niż w ciągu dnia? • tak (1) • nie (0) • 6. Czy nie możesz się powstrzymać od palenia, nawet podczas choroby, gdy musisz leżeć w łóżku? • tak (1) • nie (0) Wynik wynoszący: 3 punkty świadczy o uzależnieniu, >=7 - o zaawansowanym uzależnieniu.

28. Brak Ci silnej woli? Bzdura. Po prostu nie przyjąłeś nigdy do wiadomości, że powody, dla których sięgasz po fajki, są zwyczajnie głupie. Zrób to, a z walki z nałogiem wyjdziesz zwycięsko. 7 mitów na temat palenia Palenie jest przyjemne. Skoro jest takie przyjemne, to przypomnij sobie, jak smakował ostatni papieros, którego wypaliłeś?  Rzucanie wymaga stalowej woli. Wszyscy ci ludzie, którzy palą, są po prostu w szponach bardzo silnie uzależniającej trucizny. To jest jednak tylko trucizna, a nie więzienie, z którego nie ma wyjścia.  Papieros łagodzi stres. Wręcz przeciwnie. Nikotyna jest silnym stymulantem.  Wrażenie relaksu, jakie masz po zapaleniu papierosa, bierze się stąd, że na chwilę ugasiłeś głód wyzwolony przez spadający poziom nikotyny w Twoim organizmie. 

29. Odstawiając papierosy, tracisz coś. Nie tracisz absolutnie nic, bo papierosy nic Ci nie dają. ? To tylko złudzenie, że coś tracisz. Najlepiej zacząć od ograniczenia. Próbując ograniczyć palenie do np. pięciu papierosów dziennie albo podejmując zobowiązanie, że palić będziesz tylko wieczorem, sprawiasz, że ten długo wyczekany, reglamentowany papieros będzie dla Ciebie jeszcze cenniejszy, jeszcze bardziej upragniony.  Papieros to manifestacja Twojej wolności. Podejmij decyzję, że NIE BĘDZIESZ. Ta decyzja będzie naprawdę świadomym wyborem. I kiedy znowu nie będziesz palił,będziesz znowu naprawdę wolny. Palisz, bo po prostu lubisz. Tak naprawdę palisz, bo jesteś w szponach nałogu, bo jesteś uzależniony od nikotyny, a wmawianie innym (i sobie), że "palisz, bo lubisz" jest tylko próbą usprawiedliwienia. 

30. Inne mity na temat palenia: • palenie zapobiega przybieraniu na wadze…fałsz • lekkie papierosy są mniej szkodliwe…fałsz • po porodzie będzie łatwiej zerwać z nałogiem…fałsz • substancje szkodliwe wcale są "filtrowane" przez organizm matki…fałsz • paląc tylko jednego papierosa dziennie nie można wpaść w nałóg…fałsz • można z dnia na dzień rzucić palenie bez pomocy żadnych leków i terapii…prawda • już jeden papieros wypalany dziennie powoduje niebezpieczeństwo dla zdrowia…prawda • mniej szkodzi fajka lub cygaro…fałsz • palę - to tylko moja sprawa...fałsz

31. Efekt domina Nałóg nikotynowy polega na efekcie domina. Każdy wypalony papieros powoduje, że jednocześnie gasisz głód nikotyny i wywołujesz następny atak. Żeby zatrzymać ten łańcuch, musisz zrobić wyrwę i nie zapalić jednego. Potem drugiego, trzeciego i piątego. Głód szybko zniknie. Papierosy łatwo jest rzucić, jeśli się zmieni myślenie. Oto podstawowe instrukcje: 1. Nie sięgaj po środki zastępcze z nikotyną. One tylko podtrzymują uzależnienie, a jednocześnie drenują Twoją kieszeń z pieniędzy. 2. Nie czekaj na konkretny znak, że to już. Nie ma nic takiego, jak przełom, po którym będziesz już wiedział, że nie palisz. Nie palisz od momentu zgaszenia ostatniego papierosa.

32.  3. Z niczego nie rezygnujesz. Papierosy nic Ci nie dawały. Zanim zacząłeś palić, niczego Ci nie brakowało. Ani energii, ani pewności siebie, ani koncentracji. 4. Gdy poczujesz głód nikotynowy, zamiast się martwić - ciesz się. To już ostatnie podrygi nałogu. A Ty nadal nie palisz. 5. Nie próbuj unikać palaczy ani myśli o papierosie. Niczego nie zmieniaj w swoim życiu, oprócz jednego: Ty już nie palisz. 6. Nie istnieje "tylko ten jeden papieros". On wywoła głód, który będziesz musiał zaspokoić następnym.

33. Co może się przydać jeszcze przy rzucaniu palenia: • unikaj sytuacji i miejsc, w których paliłaś, a w przypadku • chęci zapalenia papierosa warto udać się na spacer lub zjeść • coś lekkiego np. dropsa miętowego bądź marchewkę; • pij dużo wody i soków owocowych oraz wzbogać swoją dietę o • owoce i warzywa bogate w witaminę C i A - pomogą usunąć toksyczne składniki dymu zgromadzone w organizmie; • nie przebywaj w pomieszczeniach zadymionych - bierne palenie jest równie szkodliwe dla zdrowia matki i dziecka; • kiedy pojawia się głód nikotynowy, zajmij czymś dłonie - warto mieć pod ręką miskę ze słonecznikiem, suszonymi owocami czy orzechami; • o każdym rozpoczętym dniu bez papierosów myśl jako o Dniu Zero - nie planuj niepalenia dalej niż do wieczora; trzymaj się tego również następnego ranka; • nie zniechęcaj się - pomyśl o latach życia, • jakie w ten sposób możesz zyskać, o zdrowiu • i życiu twojego dziecka.

34. JAK PRZETRWAĆ TRUDNE CHWILE ? • W pierwszych dniach: • W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. w bibliotece, muzeum, domach handlowych, itp. Ponadto: • pij duże ilości wody (niegazowanej) i soków owocowych • staraj się unikać alkoholu i innych rzeczy, z którymi wiąże się palenie papierosów • jeśli nie wiesz, co zrobić z rękami, naucz się zajmować ręce innymi przedmiotami (wykorzystaj ołówek, kostkę Rubika, monetę, spinacz do papieru itp.) • jeśli brakuje Ci trzymania czegoś w ustach, spróbuj żuć gumę lub ssać cukierek • śpij długo • stosuj właściwą dietę • uprawiaj sport • przebywaj dużo na świeżym powietrzu • unikaj przemęczenia • rozmawiaj o swoim sukcesie (kłopotach) z rodziną,  przyjaciółmi • unikaj spotkań z osobami palącymi • uwierz, że uwolnisz się od nałogu • bądź w kontakcie z osobą, która chce i może Ci pomóc • staraj się być zajęty, pracuj intensywnie, ale w sposób zorganizowany.

35. Jak zwalczyć pokusę zapalenia papierosa? *  wypij szklankę wody, soku (dziennie 6-8 szklanek) *  umyj twarz zimną wodą *  otwórz okno i odetchnij głęboko pięć razy *  zrób kilka ćwiczeń fizycznych: przysiad, bieg w miejscu *  umyj zęby pastą odświeżającą, np. miętową *  gryź marchewkę, ogórek, jabłko, seler *  gryź pestki słonecznika lub dyni *  żuj miętową gumę *  zjedz cukierka o odświeżającym smaku *  weź gorący lub zimny prysznic, wytrzyj się energicznie *  rób to, co lubisz, np. czytaj ulubioną książkę.

36. Fizyczne objawy odstawienia nikotyny mijają po 3 tygodniach. Przetrwaj ten okres, a szanse, że uwolnisz się od nałogu, wzrosną wielokrotnie.

37. 31 maj - Światowy Dzień Bez Papierosa obchodzony na całym świecie. Po raz pierwszy został ogłoszony przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) w 1987 roku, aby zwrócić uwagę na szkodliwość i zgubne skutki palenia tytoniu - głównie nowotwory płuc, przełyku, krtani, gardła czy trzustki. 

38. Fraszka o papierosie Opapierosie śmierdzący, ty zabierasz mi zdrowie. Ile kieszeń ma zysku, ten tylko się dowie, kto cię rzucił. Dziś szpetność twą w całej osobie widzę i opisuję, bo nie tęsknię po tobie.