Come de 5 a 9 frutas o vegetales todos los días

1. Come de 5 a 9 frutas o vegetales todos los días Mes Nacional de “5-al-día”

2. ¿Por qué 5 al día añade color a tu vida ? Las frutas y vegetales de colores vivos contienen: • Vitaminas • Minerales • Fibra • Fitoquímicos Estas sustancias son esenciales para: • Proveer energía • Proteger al cuerpo de los efectos del envejecimiento • Reducir el riesgo de padecer de cáncer y de enfermedades del corazón* *La dieta baja en grasa, rica en frutas y vegetales, y baja en grasa saturada y colesterol puede reducir el riesgo de padecer de enfermedades del corazón, de algunos tipos de cáncer y de otras enfermedades.

3. Escoge los colores de la salud Estos colores que se encuentran en las frutas y vegetales promueven la buena salud: • Azul/Púrpura • Verde • Blanco • Amarillo/Anaranjado • Rojo

4. Las frutas y vegetales azules y morados ayudan a mantener: La salud del tracto urinario Un bajo riesgo de algunos tipos de cáncer La función de la memoria El crecimiento saludable Frutas y vegetales que son de color azul o púrpura

5. Moras Arándano Ciruelas secas y frescas Higo púrpura Uvas negras Coliflor morado Berenjena Papas moradas Zanahoria morada Espárrago morado Pepino morado Sálsifi negro Grosellero negro Uvas pasas Frutas y vegetales que son de color azul o púrpura

6. Frutas y vegetales verdes Las frutas y vegetales verdes ayudan a: • Proteger la vista • Mantener un bajo riesgo de algunos tipos de cáncer • Mantener los huesos y dientes fuertes y saludables

7. Repollo chino Habichuelas Apio Endivias Vegetales de hojas verdes Lechuga Cebolla verde Chicharos o alverjas Pepino verde Okra Espinaca Cocombro Aguacate Repollo verde Manzanas verdes Uvas verdes Melón honeydew Kiwi Lima Peras verdes Alcachofa Arúgula Espárrago Brócoli Col de Bruselas Frutas y vegetales verdes

8. Incluya el color blanco en su dieta baja en grasa para ayudar a mantener: El corazón saludable Niveles saludables de colesterol Un bajo riesgo de algunos tipos de cáncer Frutas y vegetales blancos

9. Banano Pera café Dátil Nectarina blanca Durazno blanco Coliflor Ajo Jengibre Hongos Cebolla Alcachofa de Jerusalén Apio de campo Papas blancas Cebolleta Nabo Maíz blanco Frutas y vegetales blancos

10. Frutas y vegetales amarillos y anaranjados Incluya el amarillo y anaranjado en su dieta para ayudar a mantener: • El corazón saludable • La vista saludable • La salud del sistema inmune • Un bajo riesgo de algunos tipos de cáncer

11. Manzanas amarillas Duraznos Melón Higos amarillos Toronja Limones Mangos Nectarina Naranja Papaya Duraznos Peras amarillas Piña Zanahoria Pepino amarillo Calabaza Calabaza amarilla de verano e invierno Maíz dulce Patatas Tomates amarillos Frutas y vegetales amarillos y anaranjados

12. Frutas y vegetales rojos Asegúrese de incluir el color rojo en su dieta para mantener: • El corazón saludable • El buen funcionamiento de la memoria • La salud del tracto urinario • Un bajo riesgo de algunos tipos de cáncer

13. Manzanas rojas Naranjas rosas Cerezas Arándano agrio Uvas rojas Toronja rosada o roja Peras rojas Granada Frambuesas Fresas Sandía Remolacha Pepino rojo Rábano Cebolla roja Tomates Ruibarbo Frutas y vegetales rojos

14. ¿Como puedo incluir más frutas y vegetales en mi dieta? • Tome jugo de frutas con el desayuno • Coma un refrigerio de pedazos pequeños de vegetales • Añada vegetales a la pizza • Lleve manzanas, bananos o naranjas como refrigerios cuando salga a pasear • Haga batidos con fruta fresca o congelada • Tenga fruta seca disponible en su escritorio, bolsa o carro • Añada fruta a los panqueques, tostada, wafles y cereal