Préparation Physique chez l’enfant de 7 à 18 ans

1. Préparation Physique chez l’enfantde 7 à 18 ans

2. L’enfant n’est pas un adulte en miniature et sa mentalité n’est pas seulement différente quantitativement mais aussi qualitativement de celle de l’adulte, de sorte qu’un enfant n’est pas seulement plus petit mais aussi différent. (clapadere, la psychologie de l’intelligence, scientas 1937) L’entrainement des enfants doit être adapté à l’âge physiologique de l’individu et donc répondre aux besoins de ce corps en plein développement.

3. Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du travail physique à suivre. • Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse, PMA, étirement, gainage…)

4. Bien évidement, il se peut que des transitions se fassent entre deux stades suivant le développement individuel de l’enfant .

5. Caractéristiques psychophysiques de chaque cycle et l’orientation du travail physique à suivre

6. Les différents stades de développement Pic de croissance

7. Premier cycle scolaire de 7 à 10 ans • Enfant fougueux, optimiste, petit, léger, élancé… • Caractéristiques psychophysiques • À 8 ans le cerveau a presque atteint sa taille adulte mais cependant toutes les ramifications des structures cérébrales ne sont pas encore terminées. • Capacité d’appréhender très rapidement de nouvelles habilités motrices, très développée à cet âge , mais malheureusement ne va pas de pair, avec la capacité de fixer les gestes appris.

8. Orientation du travail physique • Habilité motrice générale, coordination • Courir, sauter, ramper, grimper, équilibration, latéralisation… • Educatif de course • Vitesse • De réaction, de réflexion… • Gainage • Stimuli nerveux • Etirement • Apprentissage des postures

9. Second cycle scolaire de 10 à 13 ans • Le meilleur âge de l’apprentissage • Caractéristiques psychophysiques • Augmentation du rapport poids / puissance • Augmentation de la croissance en largeur • Augmentation force due au rapport poids / puissance • L’appareil vestibulaire (organe de l’équilibre) et les autres organes sensoriels atteignent rapidement leur maturation. • Ce qui n’aura pas été appris à cet âge ne sera rattrapé plus tard que très difficilement , à un coût beaucoup plus élevé.

10. Orientation du travail physique • Habilité motrice générale et spécifique • Educatif de course précis • Ne pas autoriser des gestes inadaptés ou des erreurs motrices • Gainage • Vitesse • - gestuelle • - course • - Changement de rythme • - de réaction ( elle peut déjà , à la fin de ce stade, atteindre les valeurs obtenues par les adultes) • Etirement

11. Première phase pubertaire de 13 à 15 ans • Modifications brutales de l’existence physique • Apparition de la sexualité • Augmentation de taille et de poids qui engendre parfois une détérioration du rapport force/poids. • Caractéristiques psychophysiques • Diminution des coordinations spécialisées • L’entraînabilité maximale des facteurs de la condition physique • Pic de croissance

12. Orientation du travail physique • Amélioration des capacités de la condition physique • coordination • Gainage • Vitesse • Etirement • Attention aux erreurs de programmation de l’entraînement • - Ostéochondroses ( Sever, Osgood Schlatter…) • - Irrégularité de la motivation • - …

13. Deuxième phase pubertaire de 15 à 18 ans • Ralentissement des paramètres de croissance et de développement • Caractéristiques psychophysiques • Augmentation de la carrure • Second âge d’or de l’apprentissage, croissance de l’intellectualité et amélioration des facultés d’observation • Pic de croissance

14. Orientation du travail physique • Augmentation des intensités de la condition physique • Renforcement musculaire , gainage • Etirement • Coordination

15. Récapitulatif

16. Différents modèles de travail physique ( coordination, vitesse, PMA, étirement, gainage…)

17. Coordination • Educatif de course • Vitesse • Capacité • Puissance • Renforcement musculaire • Gainage • Etirement

18. Coordination • De la plus générale à la plus spécifique • En circuit ludique • En exercice spécifique • latéralisation

19. Educatif de course • Commençons lentement pour finir correctement • Ne pas tomber dans l’ennui • Plus on court “ bien ”  moins on utilise d'énergie

20. Vitesse • Réaction, réflexion (tête + système nerveux) • Course : Aptitude à conserver sa vitesse • Mise en action • Gestuelle • Changement de rythme • Regards différents • Trajectoires différentes

21. Capacité • Le développement de la capacité aérobie constitue une excellente préparation du terrain physiologique • 70 à 80 % de la vma • Période de jeu d’au-moins 12 à 15 minutes suivant l’intensité

22. Puissance VMA PMA • Plusieurs méthodes de travail pour améliorer la vma Volume total dans la séance de 20 à 40 minutes Un W 30’’(100%)/30’’(50%) develop + que 40’ à 80-90% Un W de 2’(100%)/2’(70%) maintien de vma UN W de 8x20’’(150%)/10’’(50%) développe vma Un W de 30’’(100%)/30’’(70%) développe vma concentration + faible en lactate Un W de 30’’(150%)/1’(50%) modère le plus l’acidose et une meilleure tolérance à l’effort Un w de 2 sem 8 à 12 sprint de 15’’et 45’’ Travail intregré

23. Renforcement Musculaire • Pliomètrie • Avec charge

24. Gainage • Chez les enfants faire attention à la posture et travailler sur des temps réduit 5’’/10’’ pour innervation • Augmenter le temps de travail et le temps de récup • Pas de temps spécifique trop long mais plusieurs fois au cours d’une séance • Pas de concours entre les jeunes

25. Gainage

26. Etirement • Chez les jeunes insister sur l’apprentissage de la posture • Avant tout effort le temps d’étirement ne doit pas dépasser 6’’ • Pour un gain d’amplitude des séances spécifiques sont nécessaires

27. Conclusion • Premier objectif est l’épanouissement de l’enfant • Période charnière de la puberté avec le pic de croissance qui appartient à chacun • La préparation physique doit être un maximum intégrée à la pratique sportive • Dès que l’on rentre dans la prépa physique, il faut un maximum d’attention pour éviter la blessure donc une perte de temps