POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJ INTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE

POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJINTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE Mgr. Lenka Nagyová

Priorita života každého človeka – starostlivosť o zdravie • Zdravie – stav fyzického, psychického a sociálneho komfortu – nie len ako absencia chorôb, telesných defektov a oslabení • Štatistické údaje – neuspokojivý zdravotný stav obyvateľov Slovenska (sme medzi 4 štátmi Európy s najkratšou priemernou dĺžkou života) – muži 67 rokov, o 6 rokov menej ako v iných krajinách E, o 1 rok menej ako v ČR • Multifaktorový jav – nesprávna výživa, nedostatok pohybu, devastácia životného prostredia.....

Pohybová aktivita – súbor cielene vykonávaných pohybových činností (jednotlivec, skupina) • Aktivita – charakteristika existencie všetkých živých orgánov a systémov (živočíšna, rastlinná sféra života) • Konkrétne vyjadrenie PA – pohybová činnosť ( futbal, aerobik, volejbal, poľovačka, kosenie trávy, stavba plotu, domu...) • PČ – druh ľudskej činnosti (hybnosti), resp. zmena polôh tela človeka • Základom PČ v rámci hodín TV – telesné cvičenia – športová činnosť

Pohybové aktivity vykonávané na TV – aeróbny charakter • Aeróbne aktivity (činnosti, cvičenia) – vyžadujú zvýšený prísun kyslíka počas dlhšieho obdobia a kladú požiadavky využívanie kyslíka • AA - najviac vyhľadávané PA – zdravotný efekt, pozitívny účinok v prevencii rôznych ochorení • Dôsledkom AA – priaznivé zmeny v pľúcnom a srdcovo-cievnom systéme • Obľúbené a vyhľadávané - schopnosť redukcie telesnej hmotnosti (rekreačný beh, chôdza, plávanie, športové hry, korčuľovanie, bicyklovanie, aerobik, skákanie cez švihadlo,)

Nepriaznivé počasie – stacionárny bicykel, trenažér na chôdzu, beh, beh s pažami – orbitrek, na veslovanie, bežecké lyžovanie....) • Všetky AA adaptujú systémy ľudského organizmu – zlepšenie príjmu kyslíka ( dýchací systém), transport a využitie kyslíka ( srdcovo-cievny a pohybový systém) • AA účinný prostriedok boja proti civilizačným chorobám ( obezita, vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca...) • Odporúčanie väčšiny odborníkov – 50 – 60% podiel AA v celkovom objeme PA

Kladný vplyv AA na organizmus jednotlivca –vychádza z poznania základných fyziologických zásad PA • 4 hlavné kritériá PA – trvanie (minimum 6 min denne), intenzita, frekvencia ( 3-6 týždenne), výber ( AA) • Každá PA – vykonávaná určitým stupňom námahy – v športe dôležitým aspektom zaťaženia – intenzita • Fyziologický základ intenzity – energetický výdaj za čas (minútu, hodinu) • Čím vyššia intenzita PA – tým väčší výdaj energie

Intenzita PA určuje energetické zdroje a energiu na pohybovú činnosť, množstvo spotrebovaného kyslíka a kalórií • Zdatnejší (trénovanejší) jednotlivec – vyššia intenzita PA • Problém v posudzovaní intenzity PA je spôsob hodnotenia jej veľkosti (v praxi sa uplatňuje príliš vysoká intenzita, alebo príliš nízka) – srdcovo-cievny systém • V praxi hodnotíme intenzitu PA objektívnymi a subjektívnymi metódami

Objektívne metódy – SF, energetický výdaj, VO2max, krvný laktát • SF – palpačná metóda, sporttester, EKG • Subjektívne metódy – BORGOVA škála vnímanej námahy ( RPE – rating of perceived exertion) – spojenie svalovej činnosti, zmien srdcovo-cievneho systému, psychologického stresu, bolesti, telesnej teploty a podmienok, v ktorých sa vykonáva PA • Základný predpoklad RPE – zdravý jednotlivec pri miernej až ťažkej intenzite PA je hodnota SF 10 – násobok hodnoty RPE

PA účinná a efektívna – pracovné pásma – výpočet z maximálnej SF - 100% • Tuk spaľujúca zóna – voľné tempo 50 - 60% SFmax, pásmo pre začiatočníkov, staršie osoby a ľudí s nadváhou • Zdravotná zóna – základné tempo 60 -70% SFmax, posilnenie srdca a jeho činnosť • Aeróbna zóna – udržujúce tempo 70 – 80% SFmax, základný rozvíjajúci tréning pre aeróbnu vytrvalosť • Anaeróbna zóna – udržujúce tempo 80 -90% SFmax, prechod medzi aeróbnou a anaeróbnou zónou, tréning vhodný len pre dlhodobo športujúcich jednotlivcov • Výstražná zóna – krátkodobé tempo 90 – 100% SFmax, maximálne úsilie, neodporúča sa pre bežnú populáciu, intenzita je takmer maximálna a krátkotrvajúca

Rozdelenie pásiem SF podľa intenzity zaťaženia 20 – 30 ročných vysokoškoláčok (Labudová – Moravec - Nagyová, 2006)

Pravidelná a správne volená pohybová aktivita – zvýšená adaptácia organizmu • Prejav adaptácie organizmu – trvalé zmeny srdcovo-cievneho aparátu (zníženie frekvencie činnosti srdca v pokoji aj pri PA, pokles krvného tlaku v pokoji, pri zaťažení – hospodárna regulácia krvného obehu) • dýchacieho systému – lepšia kvalita dýchania, prenos a využitie kyslíka v pracujúcom svale • zmeny na pohybovom aparáte – rozsiahle funkčné a štrukturálne zmeny vo svaloch

metabolické a hormonálne zmeny – schopnosť využívať na energetické krytie PA vyšší podiel tukov, mastných kyselín, úprava metabolizmu cukrov • priaznivý účinok na psychický stav (odolnosť voči stresovým situáciám, lepšia koncentrácia, zvýšenie sebadôvery a sebaúcty) • Fyziologické a psychologické zmeny – pozitívne sekundárne zmeny: redukcia koronárnych ochorení redukcie hypertenzie odbúravanie obezity tlmenie bolestí chrbtice redukcia osteoporózy a iné....

ĎAKUJEM ZA POZORNOSŤ

POHYBOVÁ AKTIVITA, JEJ INTENZITA A VPLYV NA TELESNÚ ZDATNOSŤ A ZDRAVIE POPULÁCIE