Uinti Tampere Kilpauintikoulu

1. Uinti Tampere Kilpauintikoulu Uintitekniikkaa

2. Isot asiat kuntoon –pienet korjautuvat itsestään • Vartalon asento ja liike • Hengitys • Raajojen fysiologiset liikkeet • Voimantuoton suunta • Kehonosien kytkeytyminen ja voiman välittyminen • Rytmit • Jne… • Optimaaliset nivelkulmat • Kämmenen hyökkäyskulma • Jne… • Pikkusormen asento • Laminaari vai turbulentti virtaus • diibadaaba • Jne…

3. Vapaauinnissa vartalon linja on sama kuin hyvä seisomaryhti

4. Vartalon asento vedessä • Linja • Palikat jonoon: pää, niska rintaranka, lanneranka, lantio, (jalat) • Tasapaino • Nojaamalla keuhkoissa olevaa ilmapatjaa vasten, pään (käsien) painoa apuna käyttäen

8. Vartalon asennon haasteet Noste Kelluvat kehonosat Alas painaminen käsillä ja jaloilla Painovoima Uppoavat kehonosat Pään asento Katseen suunta Vartalon tukilihakset Vatsalihasten aktiivisuus

10. Vartalon asennon haasteet II Pään liikkeet Vartalon liikkeet Raajojen liikkeet

11. Vartalon liike Kierto vapaauinnissa ja selkäuinnissa Aaltoliike perhosuinnissa ja rintauinnissa

12. Hengitys Ehkä suurin yksittäinen haaste uinnissa Pelkoa ja ahdistusta hengissä pysymisestä Hengittäminen haastavaa ilman ja veden rajassa Kannattaa pyrkiä korjaamaan uran alussa Korjaamattomana jättää jälkiä tekniikkaan

13. Jälki tekniikassa

14. Hengitys • Kaasujen vaihto • Hiilidioksidia ulos • Happea sisään • Hengitysliike • Suu pinnan yläpuolelle pienimmällä mahdollisella liikkeellä • Haitalliset apuliikkeet • Käsillä ja jaloilla

15. Uintiliikkeet ja vartalon asento Vältä uintiliikkeitä, jotka rikkovat vartalon asennon tai estävät vartalon rytmisen liikkeen

16. Ydinkohdat (bulletpoints) • Opeta tekniikasta vain muutama ydinkohta • Sanoita uintia • Mielikuvat ja tuntemukset • Kehota uimareita havainnoimaan niitä • Monta aistia pelissä • Havainnoi ja anna palautetta ydinkohdista – älä haahuile ja tartu lillukanjuuriin • Aluksi yksi kohta kerrallaan • Vaadi kaikilta oikea suoritus – älä etene liian aikaisin

17. Vapaauinti

18. Vartalo • Normaali ryhti, selkäranka pitkänä, pää linjassa selän kanssa (katse pohjaan), vatsa sisään • Kiertää • Lantio ja hartiat yhdessä, lantio ohjaa • Symmetrisesti (myös hengittäessä) • Pienennä kiertoa kovassa vauhdissa

19. Kädet • Suorana – ei yliojennettuna • Kädet yhtenä kappaleena • Fysiologiset liikeradat • Vartalon etupuolella • Ei kurotusta eteen eikä taakse • Kävelyn oloista • Ajoitus (ote ja irrotus yhtä aikaa, 180 astetta) • Paine kättä vasten

21. Jalat Ei saranoita vaan onkivavat Polvi suorana ylöspotkussa – koukistuu vasta alaspotkun alussa Potku vie eteenpäin - ei kannattele lantiota

22. Selkäuinti

23. Vartalo • Melkein kuin vapaauinti • Yläselkä levenee ja pyöristyy hiukan • Rintalasta painuu hiukan sisään • Kiertää yhtenä kappaleena muotonsa säilyttäen

27. Kädet • Käsi veteen vartalon kierrolla • Astutaan taaksepäin vetoon • Airot • Suoralla kädellä • Ei alas painamista • Lopputyöntö kuin tenniksen kämmenlyönti • Käsi pois vedestä vartalon kierrolla • Palautus suoralla kädellä • Ei kurotusta tai yliojennusta

28. Jalat Onkivavat Polvi suorana alaspotkussa Potku ei kannattele vartaloa

29. Perhosuinti

30. Vartalon liike • Harmonista aaltoliikettä • Liike alkaa rinnasta ja jatkuu kohti jalkoja • Liike lähtee tasapainosta ja päättyy tasapainoon • Lantio korkealla, kun kädet poistuvat vedestä

32. Kädet • Voimankäytön rytmi • Tiimalasin alussa ei voimaa – eikä kiire • Painetta sisään pyyhkäisyn aikana • Kädet aikaisin ulos vedestä • Navan kohdalta ulospäin samalla pine taaksepäin säilyttäen • Laskeutuminen tasapainoon • Kädet, otsa, leuka ja hartiat samaan aikaan

33. Jalat Potku jatkaa vartalon liikettä Ylöspotku suoralla jalalla Overlap Jatkuva kontakti veteen

34. Rintauinti

35. Potku

36. Potku Alkuasennossa jalat auki kiertyneinä ja nilkat koukussa Alkuasennosta jalkaterät kiertyvät polven ympäri yhteen – polvi ei liiku ulospäin potkun aikana Palautuksessa polvi jää taakse ja jalkaterä vedetään lähelle pakaraa

37. Käsiveto Liukuasennosta kädet aukeavat rauhassa – pää pysyy paikallaan Ote kiinni hartioiden ulkopuolelta ja lantion veto eteen – pää nousee Potkun aikana käsien palautus pienestä reiästä eteen – pää laskeutuu käsien väliin

38. Rytmi Käsiveto – potku – liuku

39. Rintauinti • Lähtee linjasta ja tasapainosta • Kädet aukeavat Y-asentoon ylävartalon painuessa hiukan alaspäin • Ei voimaa käsistä • Jousi virittyy, kun täydet keuhkot painetaan veteen • Käsien sisäänpyyhkäisyllä vedetään lantio eteen • Jalat rentoina, jolloin jalat jatkavat liikettä ja potkaisevat takapuoleen • Potkua vasten loikkaus takaisin alkuasentoon