Osobisty model zdrowego stylu życia

1. Osobisty model zdrowego stylu życia

2. Zdrowie jest największym skarbem człowieka. Osiągnięcie sukcesu w jakiejkolwiek dziedzinie życia potrzebne jest zdrowie. Człowiek może żyć 120 lat. Współczesna wiedza o człowieku pozwala ustalić potencjalną długość życia na 100-120 lat. Jeżeli jeszcze tego wieku nie dożywamy, dzieje się tak wskutek różnych popełnianych błędów dotyczących stylu życia. CO OD NAS ZALEŻY ? WYPOSAŻENIE GENETYCZNE 12% MEDYCYNA 18% WPŁYW ŚRODOWISKA 14% STYL ŻYCIA 56%

3. CO SKŁADA SIĘ NA ZDROWY STYL ŻYCIA?

4. JAK PRACOWAĆ NA WŁASNY OSOBISTY HEALTHPLAN - MODEL ZDROWEGO STYLU ŻYCIA Różne szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz na stronie www.lider.szs.pl

5. 1 godzina dziennie dowolnego ruchu o zwiększonej intensywności - wysokość tętna 130 na minutę. • Czyli takiej, aby bicie serca i oddech były przyspieszone i wywołane zostało uczucie gorąca. • Wydolność fizyczna to zdolność organizmu do ciężkich lub długotrwałych wysiłków fizycznych bez szybko narastającego zmęczenia. Tolerancja zmęczenia i zdolność do szybkiej regeneracji. • O wydolności fizycznej człowieka decyduje głównie: • Sprawność procesów energetycznych, zwłaszcza tlenowych • Zasoby energetyczne znajdujące się w organizmie • Sprawność wywołania zmian w środowisku wewnętrznym organizmu wywołanych przez wysiłek • Tolerancja zmęczenia • Wydolność fizyczna rozwija się średnio do 20 roku życia. Od 25 roku życia, nie podtrzymywana ulega systematycznemu obniżeniu. • Za miarę wydolności fizycznej przyjęto wydolność układu krążenia. Ocena wydolności – test badający maksymalna zdolność pochłaniania tlenu, czy test stopnia. • ZASADY WYKONANIA TESTU • 1. Pomiar tętna na tętnicy promieniowej. • 2. Zapisanie wyników w tabeli. • 3. Wykonanie kilku powtarzających się (w różne dni) pomiarów. • 4. Liczenie tętna powinno odbywać się w czasie 15 sekund. • 5. Ocena uzyskanych wyników na podstawie tabeli.

6. KSZTAŁTOWANIE SYLWETKI • Ładna sylwetka i prawidłowa postawa ciała to warunek zdrowia i sprawności. Zapewniają one ładny wygląd i optymalne warunki pracy układu ruchu oraz krążeniowo- oddechowego. • O jakości sylwetki decydują: • Siła i wytrzymałość mięśni • Stan odżywiania • Nawyki poprawnego np. siedzenia • Organizacja czasu wolnego • Zapewnienie prawidłowej ilości ruchu i wysiłku fizycznego • PRAWIDŁOWO DOBRANE ĆWICZENIA TO KLUCZ DO SUKCESU • Ćwiczenia na mięśnie brzucha zapewnią prawidłowe oddychanie, trzymanie narządów we właściwym położeniu. Kształtują i pomagają zachować zgrabną talię. • Ćwiczenia mięśni bioder to stabilizacja miednicy, kształt kręgosłupa, prawidłowa ruchomość stawu biodrowego. • Ćwiczenia mięśni grzbietu zapewnią wyprostowaną sylwetkę, co to sprzyja prawidłowej pracy serca i płuc. • Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej- wdechowych mięśni pomocniczych. • Ćwiczenia oddechowe służą: • Poprawie ruchomości klatki piersiowej • Zwiększeniu pojemności życiowej i wentylacji płuc • Usprawnieniu oddychania • Ćwiczenia w utrzymaniu poprawnej postawy ciała. • Ćwiczenia marszu.

7. Widocznej poprawy należy się spodziewać po kilku tygodniach i pod warunkiem systematycznego (przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, mogą to być uczciwie przepracowane lekcje wychowania fizycznego) wykony – wania ćwiczeń.

8. Koniec Dziękujemy za uwagę. Prezentację przygotowały: M. Wiesławska i E. Gabiniewicz uczennice klasy I c gimnazjum, ZSO w Sokółce . Kwiecień 2009r.