Download
1 / 33
340 likes | 545 Views
ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ JEST ŁATWE. Co zrobić aby jeść zdrowo?. Odżywiaj się regularnie!. Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek).
E N D
Odżywiaj się regularnie! Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek)
Dbaj o różnorodność posiłków! Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu. Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety!
Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu! Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia. Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt.
Spożywaj dużo warzyw i owoców! Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych. Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego w wodzie i wody, ale małą zawartość tłuszczu – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach.
Spożywaj ZDROWE węglowodany! Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, czyli mówiąc prostym językiem, zdrowe węglowodany. Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe, ryż brązowy, płatki owsiane.
Pij wodę! Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji odżywczych.
Unikaj nadmiaru soli! Kilka praktycznych wskazówek, jak ograniczyć ilość soli w diecie: • usunąć solniczkę ze stołu i starać się nie dosalać produktów żywnościowych – przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku to tylko kwestia czasu • zamiast soli używać innych przypraw, np. ziół świeżych i suszonych • unikać także mieszanek przyprawowych • wybierać produkty świeże, nieprzetworzone • jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z soli, używaj soli sodowo-potasowej, zawierającej mniej sodu • kupując produkty żywnościowe, należy czytać etykiety i wybierać produkty z małą ilością soli.
Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków. Nie zapominaj o śniadaniu. Pączki i chipsy zastąp jabłkiem lub banenem. Zamiast puszki coli, wypij jogurt bądź sok.Jedz kilka lekkich posiłków w szkole, zamiast jednego sytego.Zastąp jasne pieczywo – ciemnym.
OGRANICZ NAŁOGI! Jeżeli palisz, lub spożywasz alkohol, postaraj się oprzeć pokusie i ograniczyć nałogi! To samo dotyczy mocnej kawy i herbaty, które także nie są wskazane dla ludzi w naszym wieku.
SPORT W NASZYM ŻYCIUDLA KAŻDEGO COŚ INNEGO Opierając się na naszym atrakcyjnym mieście, pragnę przestawić wiele sportowych miejsc umożliwiających rozwój naszej kondycji. Pamiętajcie również, że sport to zdrowie !
Zacznę od siłowni Studio Sport przy ul. Piłsudskiego oraz Parys przy ul. Słowiańskiej
Ponadto wiele zajęć fitnesowych np. Mechanik Nysa, NDK, PWSZ i wiele innych!
W Nysie przy ul. Piłsudskiego znajduje się wyremontowany i nowoczesny basen kryty który posiada saunę oraz jacuzzi.
Oraz wiele kortów tenisowych min. Przy ul. Długosza, Sudeckiej i przy ul Kraszewskiego. Na zajęcia tenisa można zapisać się indywidualnie jak i w grupach.
siatkówki (kadeci, juniorzy i seniorzy) • Oraz wiele innych.
Dodatkowo Nysa posiada dwa duże obiekty sportowe. Stadion i Polonia Nysa umożliwiające uprawianie sportów lekkoatletycznych.
Oraz wiele boisk przy szkołach min. Przy naszej szkole oraz orlik na osiedlu Podzamcze
Oraz wiele innych mniejszych obiektów np maszyny fitnesowe w parku Nyskim
Wstawać rano pół godziny wcześniej aby poświęcić ten czas na poranne ćwiczenia, które są receptą na udany dzień !
Chcesz mieć własną trenerkę ? Wystarczy, że będziecie mieć dostęp do Internetu i trochę miejsca w swoim domu. Na portalu youtube.com możecie znaleźć wiele ciekawych treningów i dobrać odpowiedni dla siebie.
Ewa Chodakowska • najbardziej znana trenerka fitnessu polskich kobiet. Ewa zaleca wybranie 5 części (z kilkunastu udostępnionych) według swoich potrzeb. Daje nam to 30minut dziennego treningu. Lub nieco trudniejsze i cięższe treningi np. „Skalpel”
Mel B. • Kolejną trenerką jest Mel B – brazylijska Melanie Brown. Udostępnia wiele zróżnicowanych treningów na uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Wybierz sama !
