1 / 16

Homeride 2013 hoe zit het met de voeding?

Homeride 2013 hoe zit het met de voeding?. Dat wordt op de fiets herstellen!. Ga voor maximaal herstel. Eet gezond Eet en drink genoeg Drink en eet voldoende tijdens fietsen Eet en drink altijd meteen na aankomst. Eet gezond. Nadruk op koolhydraten: 20-25 en% vet

mimis
Download Presentation

Homeride 2013 hoe zit het met de voeding?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Homeride 2013hoe zit het met de voeding? Yneke Vocking

  2. Dat wordt op de fiets herstellen! Yneke Vocking

  3. Ga voor maximaal herstel • Eetgezond • Eet en drink genoeg • Drink en eetvoldoendetijdensfietsen • Eet en drink altijdmeteennaaankomst Yneke Vocking

  4. Eet gezond Nadruk op koolhydraten: • 20-25 en% vet • 1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht • > 55 en% koolhydraten Yneke Vocking

  5. Eet genoeg Gemiddelde behoefte: • Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal • Vrouwen 23-49 jaar: 2100 kcal • Mannen 17-22 jaar: 3000 kcal • Mannen 23-49 jaar: 2600 kcal Yneke Vocking

  6. Eet genoeg Gemiddelde behoefte wielrenner: Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: 10.000-15.000 kcal Yneke Vocking

  7. Eet genoeg Bijvoorbeeld: Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal ‘weekje tour’: 67 x 13 x 35 = 30.485 kcal Yneke Vocking

  8. Eet genoeg Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal Totaal: 30.000 voor 35 uur fietsen 4285 kcal extra per dag maar een totaal van bijna 7000 kcal is bijna niet bij te eten = 20 hamburgers of 35 broodjes kaas Yneke Vocking

  9. Drink en eet voldoende tijdens fietsen Opnamecapaciteit: • 1 liter water • 70-85 g KH Yneke Vocking

  10. Drink en eet voldoende tijdens training Rekenvoorbeeld: 6 uur fietsen = 6 liter water + 420 - 510 g KH = 6 grote bidons met isotone dorstlesser = 270 g koolhydraten + 150- 240 g KH aan reepjes/boterham/ontbijtkoek = = 7,5 bananen of 3 snelle jelles Yneke Vocking

  11. Je redt het niet met een banaan in je achterzak! banaan: 20 g KH snelle jelle : 46 g KH krentenbol: 26 g KH krentenbol + appelstroop: 35 g KH 1 snee brood: 16 g KH 2 snee brood + jam: 40 g KH 1 müeslireep: 18 g KH 1 fruitkick: 14 g KH 10 winegums: 25 g KH Yneke Vocking

  12. Eet direct na fietsen • Wachtniettelang • Nadruk op koolhydraten en wateiwit: 4:1 • Hersteldrank • Na achtenetennietgoed is fabel • Vergeetniettedrinken, maar..... • Geen alcohol < 2-4 uur Yneke Vocking

  13. Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. Yneke Vocking

  14. Stapelen? Van stapelen heb je maar kort plezier Belangrijker: start uitgerust en beginmeteen met herstellen Yneke Vocking

  15. Meer weten? Voedingsadvies.info @yneke Boek: Jouw Personal Health Coach Yneke Vocking

More Related