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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO

ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO. LECCIÓN 4. INTRODUCCION. ¿Qué es ciclismo simulado? Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”

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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO

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Presentation Transcript

  1. ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO LECCIÓN 4

  2. INTRODUCCION • ¿Qué es ciclismo simulado? • Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor” • Entrenamiento de simulación o modelado: diseño de ejercicio en condiciones controladas y estables que trata de emular a una tarea real concreta y muy definida • Esta ponencia se referirá siempre a la utilización de los simuladores

  3. UTILIDADES I • Permiten entrenar siempre: con mal tiempo y sin luz natural • Permite un control del ejercicio comparable: intrasujeto, intersujetos, valores y medidas objetivos, posibilita feed-back... • Facilita el estudio y observación del ejercicio: filmación, captura instantánea y registro de parámetros técnicos, fisiológicos, etc. De interés.

  4. UTILIDADES II • Favorece el factor “tiempo” (tan importante en ciclismo): minimiza el de preparación de la sesión y recupera espacios temporales “perdidos” • Posibilitan la ejecución de ejercicios combinados (transiciones): modelado (competición, investigación...), entrenamiento combinado en las sesiones de pesas, etc

  5. UTILIDADES III • Permite nuevas opciones de motivación: spining en grupo, ciclismo en red, competición virtual, etc. • No plantea problemas de seguridad, evitando los riesgos del entrenamiento semiurbano, mejorando además su eficacia • ¡Pero cuidado! No es la panacea, no sirve para todo, sigue siendo un mero medio eventual sustitutivo

  6. RODILLOS Sin apenas resistencia al pedaleo Sin posibilidades de control del ejercicio Peligrosos por caídas Demandan habilidad-dificultad - equilibrio = mejora técnica Poco recomendables CICLOERGOMETROS Gran precisión en la aplicación de resistencia Transferencia del pedaleo imperfecta Posibilidad de reglaje regular Los aceptables son muy caros Sólo para laboratorios TIPOS DE SIMULADORES I

  7. TIPOS DE SIMULADORES II BICICLETAS ESTATICAS • Baja eficacia de regulación de la resistencia • Dificultades para adaptar complementos • Malas opciones de reglaje postural • Calidad de acabado baja • Pedaleo poco logrado • Desaconsejables

  8. TIPOS DE SIMULADORES III SPINING • Permiten regulación pero no control • Excelentes posibilidades de reglaje y acoples • Buenas sensaciones en el pedaleo (algo de inercia) • Opción muy motivante en grupo • Recurso eventual útil

  9. HIDRAULICOS Utilizan la propia bicicleta. Silenciosos ¿Resistencia suficiente? Progresión por desarrollo y pedaleo realista ¿Opciones de control? Recomendable para casa TURBINA DE AIRE Similares a los anteriores Ruidosos Resistencia “perfecta” Opción de control eficaz “casero” por cuenta kilómetros, pulsómetro, etc. Recomendable TIPOS DE SIMULADORES IV

  10. TIPOS DE SIMULADORES V ELECTROMAGNETICOS • Resistencia muy regulable y precisa • Muchas opciones de control • Simulan pendientes • Gran oferta de modelos actuales • Buena opción si resistencia y control son suficientes

  11. TIPOS DE SIMULADORES VI MIXTOS: TURBINA Y ELECTRO - MAGNETICOS • Combinan el realismo del aire con la simulación electromagnética • Pueden ser ruidosos o no a voluntad • Suelen ofrecer control suficiente • Opción muy recomendable y asequible

  12. TIPOS DE SIMULADORES VII ULTIMA GENERACION • Total versatilidad de opciones • Con o sin bicicleta propia • Control y protocolos aportados por software (estudiar calidades) • Imprescindible utilizar PC para máximo aprovechamiento

  13. REPRODUCCION DE LA REALIDAD

  14. EJEMPLOS DE PRESTACIONES

  15. HANDICAPS vs SOLUCIONES

  16. PRINCIPALES FORTALEZAS • Máximo aprovechamiento del tiempo de sesión • Permite reproducir intensidades elevadas • Minimiza las causas de suspensión de los entrenamientos • Permite un exhaustivo control de factores internos y externos del entrenamiento en tiempo real

  17. ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS I Navarro 1995

  18. ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS II Abott 1995

  19. RLD I RLD II RLD III RLD IV Duración 10-35 min 35-90 min 90 min- 6 h > 6 h Intensidad Submax Submax Mediana Ligera %VO2max 95 – 90 95 – 80 90 – 60 60 - 50 Lactato mM/l 10 – 14 6 – 8 4 – 5 > 1 Vía energética Desde predominio aeróbico hasta totalmente aeróbica Ana : Ae 15 : 85 5 : 95 2 : 98 1 : 99 % Lactácida 20 – 30 5 – 10 < 5 < 1 % Ae HC 60 – 70 70 – 75 60 – 50 < 40 % Ae grasas 10 20 40 – 50 > 60 Urea ^mM/l 1 – 2 2 – 3 3 – 6 4 - 8 Cortisol uM/l 350 300 400 500 Sustrato Ppal Gluc.M+H Gl MH+Gras Grasas+Gluc Grasas+Prot % Deg. gluc 40 60 80 95 F. Navarro 1995

  20. POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO I

  21. POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO II

  22. POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO III

  23. CONCLUSIONES LOS SIMULADORES Y EL CICLISMO SIMULADO OFRECEN AL TRIATLON: • Un buen medio complementario para los deportistas • Una valiosa herramienta de investigación, control y evaluación para los entrenadores • Una estrategia muy eficaz para alcanzar objetivos concretos importantes • Un complemento rentable desde el punto de vista de la relación: calidad-utilidad-coste

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