Entrenamiento De La Fuerza Para Los Corredores

1. Entrenamiento De La Fuerza Para Los Corredores Entrenamiento De La Fuerza Para Los Corredores

2. Contenido: • Entrenamiento de la fuerza para corredores. • Entrenamiento de la fuerza para corredoresel por que de su desarrollo. • La potencia y su importancia en el deporte. Y • En el atletismo. • Métodos de entrenamiento de la potencia.

3. El entrenamiento para los corredores es de vital importancia ya que primero no afecta en la construcción de los músculos y por lo contrario realiza un manejo adecuado de la formación y fortalecimiento de los mismos. Lo entendemos de la forma en que el desarrollo muscular de los corredores debe estar bien influenciado debido a que su manejo y su constante actividad deben estar regidos por un buen trabajo muscular, para que al momento de accionar los movimientos en la carrera sean de gran intensidad y efectividad, pero para ello se debe tener unas condiciones establecidas.

4. Correr es un deporte de alto impacto, y debido al impacto repetitivo de las articulaciones la posibilidad de sufrir una lesión es más alta. El entrenamiento de la fuerza ayuda a minimizar la ocurrencia de la lesión, mediante la construcción de músculosque soportan a las articulaciones. El entrenamiento de fuerza para los corredores también disminuye la gravedad de la lesión cuando se produce. El entrenamiento de la fuerza ayuda a mejorar y mantener los niveles de oxígeno constantes del cuerpo, lo que ayudará en la gestión y a correr suavemente sin esfuerzo.

5. La potencia es la cualidad del sistema neuromuscular necesaria para producir la mayor fuerza posible en el tiempo más corto. P=FxV. Los deportistaspueden ser muyfuertes, poseerunamasa muscular muygrande, peroaunasí no ser capaces de desarrollar potencia por la incapacidadparacontraersuspoderososmúsculos en muypocotiempo. Para vencerestadeficienciadeberánsometerse a un entrenamiento de la potencia y asímejorar el ritmo de producción de fuerza.

6. Deportes como el atletismo son de vital importancia las contracciones musculares rápidas debido a que la velocidad en el deporte hoy en día es determinante al momento de un resultado por esto se busca lo más efectivo que es la contracción muscular rápida y eficaz pa4r que al momento del desempeño de la labor del deportista se vuelva además de efectivo rendidor y que lo pueda desarrollar la mayor cantidad de veces posible. A continuaciónpresentaré los métodos de trabajomáseficacespara el desarrollo de la fuerzaexplosiva

7. Método Isotónico. Método Balístico. Método De potencia Resistida. Método Pliométrico.

8. Consistirá en desplazar un peso tan rápida y forzadamentecomo sea posible en toda la amplitud del movimiento. Es uno de los métodosclásicos del entrenamiento de la potencia.Los pesos libres y el equipoquepuedamoverse con rapidez son un buenmedioparadesarrollarestetipo de fuerza..

9. Nosreferiremos a un método de entrenamientobalísticocuando la fuerzainterna del deportistasupera con claridad la oposiciónexterna (balón medicinal, pesos pequeños, gomas de resistencia…), y por lo tanto se producirá un movimientodinámico (balístico).

10. Este métodoconsiste en una triple combinación de los métodosisotónico, isométrico y balístico. Este métodoconsiste en quecuando el deportistaesterealizando la contracciónconcéntrica de un movimientoisotónicocomoporejemplo un ejerciciodeflexión de cadera con los pies fijos en el suelo (abdominales y psoas), el entrenador o preparador se colocarádetrás y cuandoalcanceaproximadamente un cuarto de esaflexión de cadera, esteposalasmanos en el tórax o los hombros del deportistainterrumpiendo el movimiento y provocandounacontracciónestáticamáxima (isométrica).

11. Nosencontramos ante uno de los métodos de mayor éxitopara el entrenamiento de la potencia. Los ejerciciospliométricos son aquellos en los que los músculos se cargan en unacontracciónexcéntrica (elongación), seguidainmediatamenteporunacontracciónconcéntrica (acortamiento).

12. GRACIAS