Auto y Mutuo cuidado Segunda parte

1. Auto y Mutuo cuidadoSegunda parte IPCHILE Vicerrectoría Académica Sello- Dirección de Desarrollo Curricular Desarrollo Personal y Social I 2012

2. Cortar la hoja según las siguientes instrucciones… Actividad de inicio • Para la siguiente actividad, se utilizará una hoja de cuaderno • Consiste en ir haciendo cortes a la hoja (con las manos), según las instrucciones siguientes: • Imaginar que la hoja es un mapa que representa los tiempos que dedicas a las distintas actividades de tu vida • Siguiendo las instrucciones del profesor(a), corta la hoja en la proporción que corresponda, según la cantidad de tiempo que dediques a cada actividad. Por ejemplo, si dedicas la mitad de tu tiempo a trabajar corta la mitad y continúa la actividad con la mitad que sobró • ¿Cuánto tiempo dedicas al trabajo? • ¿Cuánto tiempo dedicas a los estudios? • ¿Cuánto tiempo dedicas a familia? • ¿Cuánto tiempo dedicas a la vida social (carrete)? • ¿Cuánto tiempo te dedicas a cuidar de ti mismo(a)? Inicio

3. Recordando el Autocuidado • En la clase anterior pudimos conocer y aprender el concepto de auto y mutuo cuidado, sin embargo, vale la pena reflexionar sobre la definición de Sergio Tobón (2003), quien plantea lo siguiente: El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona, familia o grupo para cuidar de su salud. Estas prácticas son “destrezas” aprendidas a través de toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión, con el propósito de fortalecer o restablecer la salud y prevenir la enfermedad; ellas responden a la capacidad de supervivencia y a las prácticas habituales de la cultura a la que se pertenece. El auto-cuidado tiene consecuencias directas en la salud física y mental

4. ¿Que nos podría suceder si nos descuidamos respecto del auto cuidado? Desequilibrio inmunológico Desequilibrio mental Desequilibrio emocional • Gripes • Malestares estomacales (colon irritable, acidez, reflujo, etc.) • Jaquecas, cefaleas, etc. • Estados de preocupación • Agotamiento mental • Estrés • Desconcentración y disminución del rendimiento intelectual general • Estados ansiosos y depresivos • Desmotivación • Tristeza • Angustia • Irritabilidad

5. ¿Qué sucede cuando nos ocupamos de nuestro auto cuidado? Equilibrio inmunológico Equilibrio mental Equilibrio emocional • Aumento de la producción de glóbulos blancos (actúan como defensas, es decir, nos enfermamos menos o con menos intensidad). • Mejora nuestra capacidad de memoria o retención. • El rendimiento laboral y académico aumenta significativamente. • Aumentan los estados de tranquilidad. • Mejora la modulación emocional. • Mejora la visión de futuro (optimismo).

6. Sugerencias para el cuidado de la salud física….

7. Sugerencias para una alimentación saludable

8. Salud mental

9. Aspectos de la salud física y mental a considerar….

10. Hay que considerar que el auto y mutuo cuidado es una relación dinámica y constante que puede impactar negativa o positivamente dependiendo de las decisiones que tomemos.

11. Consideraciones finales… • Somos responsables de la mayoría de nuestras experiencias • Lo que pensamos va creando nuestro futuro • Aprobarse y aceptarse a si mismos, en el ahora ,es la clave para hacer cambios positivos • Mirar el pasado con orgullo. • Aprender siempre de las • experiencias pasadas. • No temer a cambiar de opinión • Abrirse a la posibilidad de estar equivocados y que otros tengan la razón

12. Actividad de Cierre Individualmente los estudiantes irán pasando al pizarrón a anotar algunas características personales en la lámina de la diapositiva siguiente

13. Los compañeros describen esta cualidad Las escribe y describe el estudiante que sale al pizarrón