Planeamento do Treino

Ciências do Desporto Teoria e Metodologia do Treino Desportivo Planeamento do Treino Francisco Alves Faculdade de Motricidade Humana

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo • Objectivos correntes • Natureza: objectivos de preparação • Sustentam o plano corrente • Integrados no plano por etapas • Podem estar subordinados à existência de • plano estratégico

Estrutura que organiza e assegura a coerência das cargas ao longo de uma sequência determinada de sessões de treino • Duração • 3 a 14 sessões de treino • Duração habitual: 1 semana Microciclo • Através da alternância entre: • Carga e recuperação • Natureza do estímulo • Pretende-se: • Aplicação da quantidade óptima de estímulos • Repetição do estímulo em tempo útil (sobrecarga ou manutenção) • Activação dos processos de recuperação (heterocronismo dos processos de regeneração) • Lidar com a sobressolicitação e evitar o “sobretreino“ A organização adequada do microciclo permite a aplicação de níveis elevados de carga sem ultrapassar os limites individuais do atleta

Micro-estrutura do processo de treinoSessão Orientação da sessão de treino Sessão de treino de orientaçãoselectiva Sessão de treino de orientaçãocomplexa Influência sucessiva Influência paralela

Micro-estrutura do processo de treinoSessão Nível de carga (importânciacombinada do volume e da intensidade da carga) • Expressa o nível de exigência de uma sessão de treino • Representado quantitativamente por índices como o Indice de Solicitação (Bompa) ou o Trimps (impulso de treino – Banister, 1991) • Podeserexpressoqualitativamente: • Níveis (exemplo): • Elevado • Importante • Médio • Fraco

Micro-estrutura do processo de treinoSessão Índice de solicitação (Is) • Expressa o nível de exigência de uma sessão de treino Is = S ( Ip . Ve) / S (Ve) Ve = Volume do exercício Ip = FCp . 100 / FCmax

Exemplo • Is = 4910 / 77 = 63,8%

Impulso de Treino (TRIMP) Banister (1991) • Contexto inicial: Objectivo de qualquer treinador é a obtenção de um “pico de forma” no dia ou no minuto de uma competição de importância relevante. • Dose – resposta • Resposta de um sistema a um estímulo e quantificação da duração desse estímulo • Sucesso depende do grau de precisão na compreensão e especificação da “dose” de treino necessária para produzir um determinado efeito. • Procura de uma unidade de medida do treino que possa quantificar o esforço físico.

Impulso de Treino • Impulso de Treino (unidades arbitrárias) = Duração da sessão (min) · razão D FC exercício • razão D FC exercício = D FC exercício / reserva de FC • D FC exercício = FC exercício – FC repouso • reserva de FC = FC max – FC repouso • ou seja, • Impulso de treino (unidades arbitrárias) = T (min) ·D FC (adimensional)

Impulso de Treino • Ondulação semanal da carga de treino Peak Performance 210

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Variação do efeito de sessões de treino no organismo, consoante a sua orientação, nível de carga e objectivos I. Variante possível de sequência (24 h) de sessões de orientação selectiva com objectivos diferentes e nível de carga importante ou elevado. An V A Desempenho 6 24 48 72 1 - V - Velocidade / força explosiva 2 - AN - Resistência láctica 3 - A - Resistência aeróbia Recuperação (h) Platonov, 1986

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Variação do efeito de sessões de treino no organismo, consoante a sua orientação, nível de carga e objectivos II. Efeito de 2 sessões de orientação selectiva, a 1ª de nível de carga importante, a 2ª de nível de carga médio, aplicadas com 24 horas de intervalo, com: a) - objectivos semelhantes b) - objectivos diferentes Desempenho 1 - V - Velocidade / força explosiva 2 - AN - Resistência láctica 3 - A - Resistência aeróbia Recuperação (h) a) b) Platonov, 1986

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Após uma sessão de treino com nível de carga importante ou elevado:

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo • Classificação • Microciclo gradual • Microciclo de desenvolvimento • de carga • de choque • de aproximação ou précompetitivo • Microciclo de recuperação • Microciclo de competição

Microciclo

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Microciclo de carga (Ex.1)

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Microciclo recuperação

Microciclo

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Microciclo de choque

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Microciclo de carga / JDC

Micro-estrutura do processo de treinoMicrociclo Microciclo competitivo / JDC

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 M F.max Técnica + Velocidade Força geral dominante F.res Velocidade Geral / especial Fmax Técnica + Velocidade Limiar Anaeróbio Exercícios especiais Pesos livres Exercícios de agilidade (técnica de competição) e sprints curtos Circuito Sprints, coordenação Exercícios especiais Pesos livres Exercícios de agilidade (técnica de competição) e sprints curtos Contínuo extensivo (90 min) T Limiar Anaeróbio Recuperação Limiar Anaeróbio Recuperação Limiar Anaeróbio Força geral, dominante F.res Contínuo variado (60 min) Sauna Massagem Contínuo extensivo (60 min) Sauna Massagem Contínuo variado (60 min) Circuito Microciclo gradual

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 M Objectivo / zona de intens. Limiar Anaeróbio Aeróbio regenerat. Aeróbio regenerat. Limiar Anaeróbio Aeróbio regenerat. Potência aeróbia Método de treino Contínuo extensivo (90 – 120 min) Contínuo extensivo (30 min) + TI longa duração (30 min) Contínuo extensivo (30 min) + TI longa duração (30 min) Contínuo extensivo (90 – 120 min) Contínuo extensivo (30 min) + TI longa duração (30 min) TI média duração T Objectivo / zona de intens. Tolerância láctica Potência aeróbia Tolerância láctica Método de treino TI Curta duração II (45 min) Contínuo variado (45-60 min) TI (45 min) Microciclo de carga / meio-fundo

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