1 / 13

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM. Nie ma produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach.

ninon
Download Presentation

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA DZIECI I MŁODZIEŻY W WIEKU SZKOLNYM

  2. Nie ma produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce, mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego białka. 1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.

  3. Kontroluj masę ciała (dbaj o swoją wagę) Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale choroba, będąca przyczyną innych chorób. Ruszaj się codziennie – jazda na rowerze, rolkach, pływanie, bieganie, a nawet spacer – to różne formy aktywności, które poprawiają stan twojego organizmu. 2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.

  4. Produkty zbożowe powinny stanowić podstawowe źródło energii w diecie człowieka. 3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy (na dole).

  5. 4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.

  6. 5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.

  7. 6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie

  8. 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.

  9. 8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.

  10. 9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.

  11. Woda dostarczana jest organizmowi w postaci napojów oraz razem ze spożywanymi produktami i potrawami. . Zaleca się, aby wypijać co najmniej 2 l napojów dziennie. Uniwersalnym napojem, za pomocą którego można ugasić pragnienie jest woda. Natomiast należy ograniczać spożycie napojów słodzonych. 10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.

  12. Bibliografia • http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#c • http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm • http://www.fit.pl/dietetyka/abc_zywienia/zdrowe_odzywianie/zasady_zdrowego_odzywiania,3,1,0.html

More Related