AERÓBNE POHYBOVÉ AKTIVITY AEROBIK

1. AERÓBNE POHYBOVÉ AKTIVITYAEROBIK

2. Aeróbne pohybové aktivity patria medzi najviac rozšírené činnosti: • pre ich zdravotný efekt • dokázateľný pozitívny účinok v prevencii nielen srdcovo- cievnych ochorení • Kladné pôsobenie AA: • srdcovo-cievny, dýchací systém a pohybový aparát • často sú vyhľadávané aj pre ich schopnosť redukovať telesnú hmotnosť • Zaraďujeme sem napr. rekreačný beh, plávanie, korčuľovanie, a v neposlednom rade aerobik.

3. Aeróbne pohybové aktivity alebo aeróbne cvičenie sú také pohybové činnosti, ktoré vyžadujú zvýšený prísun kyslíka počas dlhšieho obdobia - kladú na organizmus také požiadavky, ktoré ho nútia zvýšiť využívanie kyslíka AA adaptujú systémy ľudského organizmu zodpovedné - príjem (dýchací systém) - transport a využitie kyslíka (srdcovo-cievny systém a pohybový aparát) AA - účinný prostriedok v boji proti civilizačným chorobám (obezita, vysoký krvný tlak, ischemická choroba srdca, diabetes, bolesti chrbtice, redukcia osteoporózy a iné) Veľký význam nadobúdajú AA ak ich podiel na celkovom objeme pohybových aktivít dosahuje 50 – 60%

4. Výskumy potvrdzujú, že Aerobik patrí v posledných desaťročiach medzi najobľúbenejšie aktivity prevažne medzi ženami Aerobik je druh náročného vytrvalostného cvičenia -dlhodobého pomalého výdaja energie - využíva prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov - zapája do činnosti najmä veľké svalové skupiny a tým stimuluje a pozitívne ovplyvňuje prácu srdcovo-cievneho, dýchacieho a pohybového systému, metabolizmus – spaľovanie tukov, lepšia koncentrácia, zníženia stresu.... - následne prejaví zlepšením telesnej a funkčnej zdatnosti organizmu - dôležitú úlohu pri Aerobiku zohráva hudba - udáva tempo, dynamiku cvičenia a zároveň motivuje k pohybu - Aerobik je kolektívny rekreačný šport pod vedením učiteľa, cvičiteľa, trénera či inštruktora

5. Delenie a základné druhy aerobiku Pri diferenciácii druhov aerobiku sa uplatňujú tri kritériá: účinnosť (na pohybový aparát) zdatnosť cvičiacich a intenzita obsah Podľa rôzneho stupňa účinnosti delíme aerobik: nízky aerobik - neustály kontakt jedného chodidla s podložkou obsahom nízkeho aerobiku sú najmä kroky, krokové variácie a pohyby v rôznych postojoch (napr. podrepy, výpady)

6. vysoký aerobik - základnou črtou je fáza letu obsah tvoria rôzne poskoky, skoky, imitovaný beh a ich početné variácie a kombinácie z tohto pohľadu vysoký aerobik sám o sebe nie je vhodný - pre ľudí s nedostatočnou kondíciou - s nadmernou telesnou hmotnosťou - chorobami pohybového aparátu - ženy v pokročilom štádiu gravidity kombinovaný aerobik - uplatňuje kombináciu predchádzajúcich druhov aerobiku, stáva sa tak bezpečným a zaujímavým Existuje veľa rôznych druhov a názvov, medzi ktorými nemožno presne určiť hranice

7. Všetky tieto pohybové aktivity majú jedno spoločné - ich základnou myšlienkou je uviesť telo a dušu do stavu harmónie S novými trendmi sa mení aj štýl a čiastočne didaktika aerobiku, v súčasnosti najpoužívanejšia štruktúra hodiny aerobiku má tieto časti: Úvodná časť (5-10min) – zahriatie pomocou „low impact“ +prestrečing Hlavná časť (30-50min) – obsah závisí od druhu hodiny, väčšinou ide o choreografickú, alebo aeróbnu časť hodiny  Posilňovací blok (5-10min) – „floor work“, môže a nemusí byť zaradený do cvičebnej jednotky Záverečná časť (4-5min) – upokojenie organizmu „cool down“, uvoľnenie, strečing

8. HI/LO aerobik, mix aerobik, interval aerobik, bodywork, step aerobik.... postupom času sa do aerobiku dostávajú nové prvky, čo vedie k vzniku mnohých druhov (foriem) aerobiku - dance aerobik, fat burner, style dance aerobik, show dance aerobik, latino aerobik, ZUMBA aerobik.... s prvkami bojového umenia - tae bo aerobik, cardio kick box aerobik, boot camp aerobik.... vzhľadom na neustály  vývoj v oblasti výroby a  technológie náčinia a náradia zaznamenávame rozširovanie druhov aerobiku – cardio – bosu, fit ball, flowin, body pump, flexi bar.... nová kategória BODY and MIND – joga, power joga, pilates, medical pilates, port de bras....