150 likes | 277 Views
Et sjeldent kurs for mennesker med en sjelden sykdom. Mitt liv, mine valg. Lærings- og mestringskurs for mennesker med progressiv muskelsykdom. Hverdagsaktiviteter og energiøkonomisering. AKTIVITETER I HVERDAGEN. Hvilke aktiviteter som dere utfører i hverdagen blir dere mest slitne av?
E N D
Et sjeldent kurs for mennesker med en sjelden sykdom Mitt liv, mine valg Lærings- og mestringskurs for mennesker med progressiv muskelsykdom
AKTIVITETER I HVERDAGEN Hvilke aktiviteter som dere utfører i hverdagen blir dere mest slitne av? Primære aktiviteter i dagliglivet, PADL Instrumentelle (sekundære) aktiviteter i dagliglivet, IADL Hvilke type aktiviteter utfører flest ganger i hverdagen? Hvor er det mest energi å hente?
AKTIVITETER I HVERDAGEN • Må-aktiviteter • Dusje, påkledning, pusse tenner, spise, hvile • Bør-aktiviteter • vaske, trene, klippe gresset, olje terrassegulvet,
AKTIVITETER I HVERDAGEN • Påfyllsaktiviteter • Se fotball, gå tur, gå på Cafè/kino, prate med en venn på telefon, surfe, lese en bok, høre radio/musikk • Viktig å skille mentalt mellom må, bør og påfyllsaktiviteter • Erkjenne at påfyllsaktiviteter er akkurat det det er. • Målsetting: En påfyllsaktivitet hver dag
Hva er arbeidsbesparende metoder? • Energibesparende metoder handler om bevisst bruk av pust og energi • Hva/hvordan utfører man en aktivitet? • Hvordan mestre å bli sliten? • Kompensering • Rasjonalisering av kreftene
Energiøkonomisering Bruke den energien man har bevisst Være i aktivitet, men unngå utmattelse Balanse mellom aktivitet og hvile. Få mer overskudd til positive eller lystbetonte aktiviteter Ikke bruk mer energi enn du har
Valg • Bli bevisst hva tid og krefter blir brukt på • Hva MÅ gjøres? • Prioriteres meningsfulle aktiviteter? • Hva er viktig i ditt liv?
Planlegge • Planlegg aktiviteter på forhånd • Planlegg god tid og pauser • Porsjoner ut kreftene • Jevnt aktivitetsnivå
Plassere • Hva er den beste arbeidsstillingen for denne aktiviteten? • Hvordan plasserer du det du trenger? • Arbeid mest mulig i midjehøyde og nær kroppen
Pace (tempo)/ Pauser • Riktig tempo • Start rolig, ta pauser underveis • Planlegg med god tidsmargin • Arbeid i moderat tempo • Rolige bevegelser og småpauser underveis • Fokuser på hvilket tempo som er best for en selv, ikke for andre • Husk tid til avslapping og hvile
Å VÆRE BEVISST I HVERDAGEN • Styremøte med seg selv om planlegging av aktiviteter hver dag • Er denne aktiviteten nødvendig? • Må jeg gjør den eller kan jeg delegere/gjøre sammen med andre? • Når skal jeg gjøre den? Tyngre aktiviteter når du er i best form • Hvor ofte skal jeg gjøre den?
ENERGIØKONOMISERING Jevnlig evaluering – hva lar jeg dette gjøre med meg Skape forventninger som passer dagens form – men samtidig… Ikke tenke hele tiden på hva ting kan gjøre med en – bli deprimert
ENERGIØKONOMISERING Ikke vær redd for å skaffe assistanse Søk om hjelp ift bruk av tekniske hjelpemidler Skaff deg kompetanse på hjelpemidler Bruke hjelpemidler Tørr å ta deg selv og sykdommen på alvor