Fra forelesningene om Autogen trening (Enkelte linker er ikke aktive) Philip Dammen

1. Fra forelesningene om Autogen trening(Enkelte linker er ikke aktive)Philip Dammen

2. Kilder:Manus og forelesninger om autogen treningPhilip Dammen. Upublisert.:

3. b2Introduksjon

4. Vel kjent.. • Autogen trening er ikke noe mystisk og rart. • Det at tanker påvirker oss, våre følelser, handlinger og vår krefter er velkjent.

5. Tanker har virkning • Tanken på at noe er farlig skaper frykt. • Troen på at en pille virker fører til at den virker.

6. Placebo-effekten • Et eksempel på dette er legen som gir pasienten en sovepille. • Pasienten sovner som en stein selv om pillen bare inneholder mel.

7. Selvoppfyllende profeti • Det å tenke at du faller fremover fører til at du faller fremover, troen på at noe skal gå bra gjør at det går lettere bra.

8. Troll i ord • Troen på at noe kommer til gå feil leder ofte til at det går galt. • Det går troll i ord, ens tanker blir oppfylt.

9. “Ikke” holder deg fast • Bortsett fra at tanken på at man ikke skal spille en bestemt feil ofte fører til at man nettopp gjør den feilen.

10. Tenk positivt • Sterk konsentrasjon om det man ikke skal gjøre kan føre til at man gjør det man konsentrerer seg om.

11. ..og få resultater • Derfor er det viktig å tenke tanker som forteller hvordan man kan reagere positivt.

12. Forberedelsen er viktig

13. Å tenke er å forberede seg • Tenker du at du skal reagere med ro i bestemt situasjon forbereder du deg mentalt til å møte denne situasjonen med ro.

14. Ting tar tid • At du likevel reagerer med uro i bestemte situasjoner henger sammen med at du har trent i for kort tid i forhold, følelsene er for sterke eller at metoden ikke er sterk nok for deg

15. Øvelse • Autogen trening må øves for å virke.

16. Ta kontakt • Om det ikke virker kan det vær et tegn på at det er vanskelig å løse problemene alene og at du trenger å snakke med noen, enten det er venner, din lærer, eller andre fagfolk.

17. 5 minutter før.. • Hvis man har nerver foran en konsert er det ofte ikke tilstrekkelig å si til seg selv,fem minutter før konserten, at man er rolig og kontrollert.

18. I trygghet

19. Tren i trygghet • Det er nødvendig å trene i en trygg og "ufarlig situasjon" først.

20. Overføring av ro • Når man har utviklet evnen til slappe av, føle trygghet og sikkerhet og selvtillit i denne situasjonen kan man gradvis overføre dette til konsertsituasjonen.

21. Virkningen

22. Gradvis • Virkningen av autogen trening kommer gradvis, men raskere etterhvert.

23. Virkningen • Virkningen er følelsen av å være rolig, at man slapper av, føler seg sikker, offensiv osv.

24. Vis forsiktighet

25. Mennesker som har hatt og har store psykiske problemer, mye angst eller uro må være forsiktige.

26. Autogen trening kan utløse spenninger, som har ligget skjult (uten at dette behøver være tegn på store psykiske problemer).

27. Derfor må man begynne med små doser og respektere de signalene som kroppen gir.

28. De øvelsene vi skal gjøre er nokså uskyldige, men må praktiseres med varsomhet.

29. Bryte treningen... • Ved ubehag, bryt treningen.

30. Prøv igjen • Forsøk heller om igjen om et par dager eller velg ut øvelser som ikke går så dypt psykisk.

31. Respekter deg selv

32. Skepsis... • Noen er skeptiske til autogen trening. • De synes det virker rart og har ikke lyst til å prøve.

33. Følelse av falskhet • De synes de er falske eller at de lurer seg når de sier at de slapper av, er rolige eller selvsikre. • De opplever slett ikke at de rolige avslappet eller selvsikre.

34. Tvert i mot.

35. Respekter ditt nei • Derfor: hvis du ikke vil prøve autogen trening, respekter det.

36. Til en annen gang... • Lær deg autogen trening, lær deg øvelsene og hvordan de virker, slik at du kan bruke dem om du eller dine elever vil trenge dem senere.

37. Tenk igjennom hvorfor du ikke vil

38. Hvis du ikke vil, men kan trenge hjelp til å bygge deg opp for å klare pressituasjoner, tenk igjennom hvorfor du ikke har lyst eller vil prøve.

39. Velvære • Noe av målet med autogen trening er velvære. • Derfor må det å drive med autogen trening i hovedsak preges av å være behagelig, godt, trygt, og oppbyggende.

40. Kanskje en guide.. • Dette er en av grunnene til at du skal bryte treningen hvis du opplever den som ubehagelig. • Hvis du likevel fortsetter bør du ha en veileder som kan guide deg gjennom...

41. En berikelse • Autogen trening kan være en god ting, noe som gir minner og assosisasjoner.

42. Motstand • Til tross for dette vil du av og til oppleve en følelse av motstand eller uvilje mot å gjøre øvelsen eller tenke de setninger som at at du føler deg sikker, trygg og avspent.

43. Dine reaksjoner er informasjoner

44. Uvilje • Du kan også få uvilje mot å tenke på en situasjon som vanligvis er forbundet med ubehag eller nerver.

45. Signal • Uviljen er et signal som forteller deg at noe ubehagelig er knyttet til denne situasjonen.

46. Respekter reaksjoner • Slik sett er reaksjonen naturlig og hensiktsmessig. • Men du skal likevel gå ut av treningen.

47. Informasjon igjen • Hvis du tenker over situasjonen etterpå vil du kunne finne ut hva som er ubehagelig og hvorfor.

48. Nærmere løsning • Da er du kommet et skritt videre mot å gjøre noe med situasjonen.

49. Hva passer deg?

50. I eget tempo • Det er viktig at du aksepterer dine reaksjoner og ditt tempo. • Målet er ikke å slappe av fortest mulig.