Velkommen til TFT R ykeslutt-kurs

1. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 1 Velkommen til TFT R�ykeslutt-kurs

2. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 2 Fylles ut av kursdeltaker Navn: ____________________________________ Jeg har r�ykt i ___ �r. Antall r�yk pr. dag ved kursstart: _______________ Kurssted og dato for oppstart: _________________ Kursleder(e): ______________________________ Telefon kursleder: __________________________ (jeg kan kontakte kursleder p� telefon i inntil 6 m�neder etter kursstart for sp�rsm�l) Min alliansepartner p� kurset: _________________ Telefon: __________________________________

3. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 3 Dette koster r�yken!

4. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 4 Hva skal jeg bruke pengene til ? Jeg sparer kroner _____ i l�pet av 1 m�ned, kroner _____ i l�pet av 6 m�neder og kroner _____ i l�pet av 1 �r Jeg �nsker � bruke pengene jeg sparer til: ______________________

5. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 5 Hva gj�r TFTNorway�s r�ykeslutt-kurs til noe annet? Du l�rer hvordan du kan f� smaken av r�yken til � bli vond eller uten smak i l�pet av minutter Du l�rer hvordan du kan ta bort suget, i l�pet av minutter Du l�rer hvordan du hurtig kan ta bort f�lelsen av � miste noe �viktig�

6. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 6 Paradokser De aller fleste angrer p� at de startet De aller fleste �nsker � slutte R�ykere er intelligente og rasjonelle mennesker � som vet hvorfor de ikke burde r�yke Likevel r�yker de

7. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 7 Dette b�r du vite om Zyban ! La deg ikke lure til � tro at Zyban er en spesiallaget r�ykestopp-pille. Dette er et gammel og velkjent antidepressiv som ble lansert under navnet Wellbutrin, med virkestoffet Bupropion.Det ble rapportert � gi s� sterke og livskvalitets�deleggende bivirkninger at produsenten tok det bort fra salgshyllene allerede i 1986 pga faren for store rettssaker.Dette er forl�peren for de s�kalte SSRI-medikamentene som i dag er de mest brukte mot angst og depresjoner.P� den medsendte varedeklarasjonen st�r angst og depresjon nevnt som hyppige bivirkninger! Vi f�r ukentlig inn mennesker med problemer etter � ha tatt Zyban for r�ykestopp.Altfor mange mennesker f�r angst og depresjon for f�rste gang i sitt liv etter � ha pr�vd Zyban i kort tid. V�r erfaring er at for f� leger er flinke nok til � informere om de mange bivirkningene og heller ikke flinke nok til � informere om at dette er et gammelt antidepressiv, kledd i ny drakt. Vi i TFTNorway �nsker alle andre r�ykestoppkurs velkommen, unntatt en Zybankur. Den har etter tester publisert i Dagens Medisin, ikke mer enn 27% suksess (ikke r�ykt innen 6 mnd).  Dersom du allerede har pr�vd Zyban og har f�tt angst eller depresjon - la oss fors�ke � hjelpe deg.

8. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 8 Hvorfor er det vanskelig � slutte? Nikotinavhengighet Angster Myter

9. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 9 Hva er TankeFelt Terapi (TFT)? TFT eller TankeFelt Terapi er den f�rste kjente broen mellom gammel �stlig kunnskap om kroppens energisystemer som brukes i f.eks akupunktur, soneterapi og vestens fokus p� problemet. N�r en setter fokus p� den vonde f�lelsen, smerten eller avhengigheten og samtidig stimulerer kroppens energisystemer skjer det sv�rt ofte at den vonde f�lelsen, smerten eller lysten forsvinner helt eller delvis.

10. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 10 Hva er TFT behandling? Det er mange behandlingsformer som kan vise til gode resultater, men det er kun s�kalte energipsykologiske metoder som hevder � kunne oppn� s� oppsiktsvekkende resultater innen s� kort tid som det TFT daglig opplever. Vi hjelper mennesker med de fleste former for fobier, traumer, angst eller depresjon TFT er en enkel, smertefri behandlingsform som virker i l�pet av f� behandlingstimer og som er uten noen form for kjente bivirkninger.

11. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 11 TFT og avhengighet TFT gj�r at behandling av avhengighet oppn�r langt raskere og bedre resultater enn det som til n� har v�rt mulig. Alle typer avhengighet ser ut til � kunne behandles med TFT. Det gjelder avhengighet av r�yk (derfor er du her n�), alkohol, cola, sjokolade, kaker, fete sauser �� Ogs� avhengighet p� tyngre narkotiske stoffer kan TFT behandle. (Heldigvis, ettersom nikotin er det mest vanedannende narkotikum en kjenner til)

12. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 12 TFT og fysiske lidelser Etter hvert som metoden er blitt utviklet hjelper vi n� stadig oftere ogs� mennesker med fysiske plager/lidelser/sykdommer. �rsaken til dette er at psykologiske forhold/spenninger/ traumer ser ut til � v�re �rsaken til fysiske lidelser langt oftere enn det som har v�rt vanlig � tro. Derfor fjerner TFT hodepine i 3 av 4 tilfeller � ofte i l�pet av minutter. Derfor fjerner TFT sv�rt ofte andre typer smerter/muskelspenninger Derfor opplever vi relativt ofte helt ekstraordin�re resultater

13. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 13 TFT OG R�YKESSLUTT Flere slutter � r�yke med TFTNorway sitt r�ykesluttkurs fordi : Noen slutter n�r suget er tatt bort Noen flere slutter etter at frykten(e) for aldri mer � skulle r�yke, er tatt bort Og ytterligere noen slutter pga topp motivasjon (som ved mange andre typer r�ykesluttkurs) De fleste slutter � r�yke ved � kombinere disse.

14. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 14 TFT r�ykeslutt TFT sp�rsm�l: Hvor mye positivt tilf�rer sigaretten meg? Hvor mye nyter jeg den? Hvor viktig er det � betale for � f� alle fordelene ved � r�yke? Den �normale m�ten� Lage en liste over alle grunnene til at en ikke skal r�yke

15. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 15 Hvordan vi bruker TFT i behandlingen ! TFT g�r ut p� � sette fokus p� den vonde f�lelsen, tanken, smerten eller den u�nskede lysten � og samtidig stimulere punkter p� kroppens energisystemer (kjent fra for eksempel akupunktur, akupressur og soneterapi) Dette gj�r sv�rt ofte at den irrasjonelle f�lelsen/smerten/lysten dempes eller forsvinner helt. Du skal p� kurset l�re de vanligste teknikkene som kan hjelpe deg � slutte � r�yke.

16. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 16

17. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 17

18. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 18 Fordeler ved � r�yke Dine egne vurderinger:

19. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 19 Det fysiske suget og TFT Det fysisk suget oppfattes for de fleste ikke som smerte, men som en tom, utrygg f�lelse som minner om sult. Med TFT forsvinner ofte suget raskt � det kan ta fra 2 til 10 minutter

20. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 20 I hvilke situasjoner er suget sterkest?

21. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 21 Slik kan suget fjernes ! N�r vi skal fors�ke � fjerne suget skal vi alltid legge merke til hvor sugne vi er p� r�yk akkurat n� � og samtidig stimulere punkter p� kroppens energisystemer Fokuser p� hvor god du synes r�yken er n�r du r�yker. Den gode smaken n�r r�yken fyller munnhulen. Den gode f�lelsen n�r r�yken kommer i lungene. Kjenn etter hva som skjer med smaken og f�lelsen.

22. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 22 Meget viktig !!! Det er MEGET viktig � behandle seg for PR (psykologisk reversering) minimum 15-20 ganger pr dag for � unng� reversering. Hvis du er reversert vil du ikke behandle deg selv hvis suget kommer.

23. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 23 Frykten for � miste noe R�ykeren vet han ville f�tt det mye bedre uten sigarettene. Men han tror han ofrer noe ved � slutte. Frykten for � forsake noe n�r en slutter � r�yke er hovedgrunnen til at mange mislykkes

24. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 24 Hva frykter du mest? Problemer med � slutte kan skyldes frykt for: At jeg ikke f�r hjelp til � stresse ned At jeg mister en god �venn� At jeg mister bel�nningen etter vel utf�rt arbeid At jeg mister sosial trygghet At jeg skal legge p� meg At jeg mister kosen; telefonsamtalen/ bilturen/ fisketuren/p� bar/restaurant/etter frokost �.. Det er du som selv vet hva din frykt er !

25. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 25 Hva er du mest redd for ? Hva er det, ved tanken p� aldri mer � skulle r�yke, som gj�r deg redd eller betenkt ?

26. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 26 Er ikke min frykt reell? Den er i de aller fleste tilfeller ikke rasjonell (du vil v�re enda mindre stresset n�r du blir en ikke-r�yker, r�yken er ikke din venn, fisketuren er minst like fin uten r�yken osv) Men din frykt er i aller h�yeste grad reell. Ingen kan si til deg at din frykten er innbilning � det du f�ler er din virkelighet. Men siden frykten ikke er rasjonell vil du �nske � bli kvitt den. Det vil du med hjelp av TFT i de fleste tilfeller kunne gj�re noe med.

27. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 27 Slik reduseres/fjernes angsten ! N�r vi skal fors�ke � fjerne angsten g�r vi fram p� samme m�te som n�r vi skal fjerne suget. Finn fram til f�lelser du har ved tanken p� at du ikke lenger skal r�yke. Bruk situasjoner som du har listet opp p� forhold du er redd for. Tillat deg selv � tankemessig v�re i en �farlig situasjon� og legg merke til hvilke f�lelser dette skaper. Kjenn hvor ubehagelig/farlig/urolig du har det � og stimuler samtidig punkter p� kroppens energisystemer

28. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 28 N�R SUGET OG ANGSTEN ER BORTE ER DU ALLEREDE EN IKKE-R�YKER

29. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 29 Avvenningsperioden De fleste kan f�le abstinenssymptomene. Viktig � v�re oppmerksom p�: Abstinenssymptomene fra nikotinsuget. Bruk TFT hver gang suget er tydelig Den psykologiske f�lelsen av � m� ha noe i enkelte situasjoner � eller mangle noe dersom en ikke har r�yken mellom hendene. Bruk TFT, ikke r�yk, mot vonde f�lelser

30. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 30 � kutte ned kontra � slutte Ved � kutte ned holder du liv i uhyret � b�de fysisk og psykisk Ved � kutte ned holder du liv i f�lelsene av � forsake noe R�yking er en avhengighet � og dens natur er � ville ha mer og mer � ikke mindre og mindre � slutte er mye lettere og mindre smertefullt

31. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 31 N�r jeg slutter Avlegg l�ftet om at �n� slutter jeg� og hold fast ved det R�yk den siste r�yken helt bevisst, kjenn smaken og nytelsen (eller mangel p� s�dan) Si til deg selv at du endelig er fri. Overdriv den positive indre dialogen V�r klar over at det fysiske suget kan v�re der noen dager � men det vil g� over. Husk � redusere eller fjerne suget med TFT. Unng� � ha sigaretter lett tilgjengelig. Det gj�r det bare enklere � ta seg en sigarett i et svakt �yeblikk. Bruk TFT for � fjerne frykten for � ikke ha sigaretten tilgjengelig Opps�k aktivt sosiale sammenkomster � og kjenn gleden ved � v�re en ikke-r�yker. Bruk TFT til � fjerne frykten for at dette er farlig G� tur, elsk mer, spill tennis, golf, dans eller andre hyggelige aktiviteter

32. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 32 Hva oppn�r du som ikke-r�yker? God helse Bedre �konomi Bedre mental tilstand: Selvtillit og mot vender tilbake Frihet fra slaveriet Frihet fra forakten fra omgivelsene og deg selv Frihet fra angstene

33. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 33 Dette skjer n�r du slutter N�r du slutter � r�yke begynner kroppen umiddelbart � reparere skadene den er blitt p�f�rt gjennom r�ykingen. Hvor raskt forbedringene kommer avhenger av hvor mye og hvor lenge du har r�ykt. Etter 20 minutter- slutter du � forurense luften omkring deg- synker blodtrykk og puls til det normale- �ker temperaturen i hender og f�tter til det normale Etter 8 timer- blir mengden kullos i blodet normal igjen- �ker mengden oksygen i blodet til det normale Etter 24 timer- er risikoen for hjerteinfarkt blitt lavere Etter 48 timer- tilpasser nervecellene seg den manglende nikotintilf�rselen- blir lukte- og smaksevnen bedre Etter 72 timer- er musklene rundt luftr�rene avslappet, og det blir lettere � puste- �ker lungekapasiteten

34. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 34 Dette skjer n�r du slutter (forts) Etter 2 uker til 3 m�neder- blir blodforsyningen bedre- blir du mindre andpusten - �ker lungekapasiteten med opptil 30 % Etter 1 til 9 m�neder- reduseres hoste, tette bihuler og tr�tthet, og det blir lettere � puste- vokser nye flimmerh�r ut i luftveiene, og faren for luftveisinfeksjoner blir mindre- f�r kroppen generelt mer overskudd Etter 1 �r- er risikoen for � d� av hjerteinfarkt halvert Etter 5 �r - er risikoen for � d� av lungekreft halvert Etter 10 �r- er celler som var i ferd med � utvikle seg til kreftceller erstattet med friske celler

35. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 35 Og du forblir en ikke-r�yker ved �: Bruk TFT mot ubehagelige f�lelser eller sug Sl� fast at du er en ikke-r�yker Hver gang du tenker p� r�yking � tenk ENDELIG FRI Legg merke til forbedringene i livet ditt Legg av penger du sparer til noe du virkelig �nsker Oppdater r�ykeslutt-kalkulatoren p� www.tftnorway.com

36. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 36 Ikke bare gode dager ! Balanse er viktig i alle deler av livet-du har b�de gode og d�rlige dager Som ikke-r�yker vil du oppleve d�rlige dager. Men det har alle � s� ikke legg skylden p� manglende sigaretter. Opptur er en naturlig konsekvens av nedtur

37. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 37 Bare en sigarett �Bare en sigarett� eller �bare et drag� er en myte du m� f� ut av hodet ditt Dersom du tar den ene sigaretten holder du liv i uhyret. Det er tanken p� den ene spesielle sigaretten som ofte forhindrer at r�ykerne slutter Det er myten om den ene, spesielle sigaretten som gj�r at r�ykerne fortsetter � f�le suget etter den n�r de har sluttet Husk: det finnes ingenting � gi avkall p�. Det er bare fantastiske gevinster

38. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 38 Unng� substitutter Unng� nikotinerstatninger (r�ykeplaster, r�yketyggegummi osv) Noen klarer � slutte ved � bruke slike erstatninger, men det er tross av og ikke takket v�re. Husk at nikotinen var noe du var avhengig av. Unng� ogs� andre substitutter (pastiller, s�tsaker, tyggegummi eller annet) Det er det psykiske suget etter r�yken (du tror sigaretten er din venn) som gj�r det vanskelig � slutte. Ved bruk av substitutter sier du til deg selv at du har mistet noe. Det som har skjedd er at du har f�tt friheten tilbake.

39. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 39 Myten om kjedsomhet Myten er at sigaretten hjelper mot kjedsomhet. Sannheten er: Kjedsomhet er en sinnstilstand Er du avhengig av nikotin og ikke r�yker er det noe som mangler. Har du noe � gj�re eller tenke p�, merker ikke kroppen abstinensene. N�r du kjeder deg er det ingenting som avleder oppmerksomheten mot suget s� derfor forer du �uhyret�. Sannheten er at sigarettene indirekte �ker kjedsomheten fordi de f�r deg til � f�le deg dorsk. I stedet for � aktivisere seg pleier r�ykerne g� og kjede seg og tilfredstille r�ykesuget.

40. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 40 Myten om stress Myten er at sigaretten hjelper mot stress: Sannheten er: I stressede situasjoner vil r�ykeren f�le behov for en sigarett. F�lelsen av stress er forsterket fordi r�ykeren, i tillegg til den situasjonen han er oppe i, ogs� er utsatt for en annen irritasjon - abstinenssymptomene. N�r r�ykeren f�r sigaretten vil han f�le at situasjonen bedres � s� sigaretten hjelper. Men selv mens han r�yker vil han v�re mer anspent enn det han ville v�rt som ikke-r�yker. Sannheten er at sigaretten skaper stress.

41. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 41 Myten om konsentrasjon Myten er at sigaretten gj�r oss mer konsentrerte: Sannheten er: � v�re konsentrert betyr � holde fokus p� det som er viktig. R�ykeren er tvunget til � holde fokus ogs� p� abstinenssymptomene. Det betyr mindre fokus p� det som er viktig. R�ykeren tilf�rer kroppen gift som gj�r at muskler/hjerne f�r tilf�rt mindre oksygen. R�ykeren kan derfor ikke holde konsentrasjonen i lang tid. Sannheten er at sigaretten reduserer konsentrasjonsevnen.

42. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 42 Myten om � slappe av Myten er at sigaretten f�r oss til � slappe av: Sannheten er: Nikotin er et kjemisk stimulerende middel som gj�r at pulsen faktisk �ker � ikke reduseres. R�ykeren m� fore �uhyret� med nikotin � for at det skal v�re forn�yd � en kort stund. Etter en stund slutter sigaretten � lindre alle abstinensplagene � og noe mangler for r�ykeren � selv mens han r�yker. Sannheten er at r�ykere ikke er avslappet. De har glemt hvordan det f�les � v�re helt avslappet.

43. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 43 Myten om kosen Myten er at sigaretten skaper kos. At noen situasjoner aldri blir like hyggelige igjen uten r�yken Sannheten er: Sigaretten gj�r ikke m�ltidet bedre. Det gj�r det d�rligere. De fleste r�ykerne r�yker ikke fordi de liker det. De r�yker fordi de f�ler seg elendige uten. Tobakken gir ikke selvtillit � den tar den fra deg Sigarettene er ikke til hjelp ved sosiale anledninger � de �delegger dem. Sannheten er at sigarettene ikke fyller et tomrom. De skaper et.

44. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 44 Myten om r�yk som sosial vane R�yking var en gang ansett som akseptabel sosial vane Sannheten n� er: R�yking er ikke lenger akseptert som en sosial vane. (les: r�ykeforbud p� bedriften, offentlige steder, p� utesteder og puber. Dagens sterke mann trenger ikke � r�yke � og kvinner trenger ikke lenger r�yke for � v�re elegante. Tvert i mot anses r�ykeren som svak.

45. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 45 Husk Vi nyter ikke sigarettene � men vi f�ler oss elendig uten dem. Samme som med andre rusmidler: Heroin kan d�yve f�lelsen av ubehag � men den skaper alltid ubehag

46. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 46 Helserisiko ved r�yking For halvparten av dem som r�yker, vil r�yking p� sikt f�re til en rekke alvorlige helseskader og sykdommer. De viktigste er luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer og kreftsykdommer. Beregninger viser at livet til en som r�yker i gjennomsnitt forkortes med 7-10 minutter for hver sigarett. Tobakksr�yk best�r av en kompleks blanding av mer enn 4 000 forskjellige kjemiske stoffer. Minst 60 av disse stoffene er kjent for � v�re kreftfremkallende. Det er stadig flere kvinner som utvikler kreft og hjerte- og karsykdommer p� grunn av r�yking. R�yking gir �kt rynkedannelse i huden, nedsatt lukte- og smaksevne, misfarging av tenner, vond lukt av h�r og hud, samt d�rlig �nde. R�yking p�virker kj�nnshormonene. For kvinner kan hormonendringene blant annet f�re til beinskj�rhet og tidligere overgangsalder. Hormonendringene fjerner ogs� en del av kvinnenes naturlige beskyttelse mot hjerte- og karsykdom.

47. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 47 Helserisiko ved r�yking (forts) R�yking kan redusere kvinners fruktbarhet med opptil 40 prosent. For menn kan r�yking f�re til impotens. R�yking under svangerskapet �ker risikoen for spontanabort, komplikasjoner i svangerskapet, d�df�dsler og for tidlig f�dsel. Barn av r�ykende m�dre har gjennomsnittlig lavere f�dselsvekt, st�rre risiko for krybbed�d og �kt risiko for � utvikle astma og allergi. Passiv r�yking er spesielt farlig for barn. Forekomsten av luftveisinfeksjoner, astma og kroniske lungelidelser �ker. 10-36 % av alle mellom�rebetennelser hos barn kan sees i sammenheng med passiv r�yking i hjemmet. Det er ansl�tt at 17 % av lungekrefttilfellene blant ikke-r�ykere skyldes passiv r�yking i barndommen og ungdommen. I Norge er det hvert �r omkring 7 500 som d�r av sykdom de har utviklet p� grunn av at de r�yker. I tillegg d�r 500 av sykdom de har utviklet p� grunn av passiv r�yking. Til sammen utgj�r dette 18 % av alle d�dsfall i Norge hvert �r. P� verdensbasis d�r det �rlig over 4 millioner mennesker p� grunn av tobakksbruk, i 2020 er tallet beregnet til � bli 8,4 millioner mennesker.

48. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 48 Fakta om r�yking og r�ykeslutt I Norge finnes det ca 1,1 millioner som r�yker daglig, det vil si 30 % av den voksne befolkningen (16-74 �r). I tillegg r�yker 400 000 av og til, det tilsvarer 11 % av den voksne befolkningen Vi finner flest dagligr�ykere mellom 35 og 54 �r. Blant de yngste og eldste ligger andelen noe lavere enn gjennomsnittet. Blant dem som r�yker daglig har tre av fire fors�kt � slutte. Rundt 240 000 (20 %) har fors�kt � slutte i l�pet av det siste �ret. 540 000 dagligr�ykere (49 %) sier at de helt sikkert eller antakelig ikke r�yker om fem �r. 430 000 dagligr�ykere (39 %) vurderer seri�st � slutte i l�pet av et halvt �r, og av disse planlegger over 100 000 � slutte allerede i l�pet av den kommende m�neden. Planer om � slutte � r�yke er vanligst blant dem mellom 25-54 �r og sjeldnere blant de eldste. Folk med lang utdanning har noe oftere planer om r�ykeslutt. Av de som mislyktes med r�ykeslutten i l�pet av det siste �ret, begynte 16 % � r�yke igjen f�r �n uke hadde g�tt, og ytterligere 22 % innen den andre uken var g�tt. Etter en m�ned hadde 69 % sprukket, og etter fire m�neder hadde 90 % g�tt tilbake til gamle "synder". Det finnes rundt 640 000 eksr�ykere, det vil si folk som har r�ykt hver dag for s� � slutte helt. Ytterligere 210 000 har trappet ned til � bli av-og-til-r�ykere. Av eksr�ykerne har ca. 26 % klart � slutte ved f�rste fors�k. Rundt 32 % brukte to fors�k, mens dr�yt 40 % trengte tre eller flere fors�k for � lykkes. Mer enn fire av fem r�ykere (82 %) angrer p� at de begynte. N�r de blir bedt om � tenke tilbake til den tiden de begynte � r�yke sier 70 % av de spurte at de ikke ville tatt den samme beslutningen om igjen

49. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 49 Summen av tiltak Som med det meste annet er det kombinasjoner av ulike tiltak som ofte kan gi det beste resultatet. S� ogs� ved r�ykeslutt. Det er utviklet mange r�ykestoppkurs og erfaringer fra mange �rs arbeid vil for enkelte ogs� kunne hjelpe. Tipsene p� www.tobakk.no fra Helse-og Sosialdirektoratet, Avdeling tobakk er gode dersom TFT-behandlingen (midlertidig) ikke hjelper deg.

50. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 50 Tips fra R�yketelefonen: N�r du har stumpet r�yken er det viktig at du har en plan for hvordan du kan avlede tankene n�r r�yk-suget kommer. Kreativitet er et viktig v�pen. Det handler om � ta tilbake kontrollen. Husk at lysten p� r�yk ofte varer bare noen f� minutter av gangen. Hver gang du vinner over r�yksuget, er du ett skritt n�rmere ditt m�l om � bli eks-r�yker. G� en rask runde rundt huset, eller ta deg en lengre tur hvis du har tid til det. Drikk et stort glass vann, gjerne med en dr�pe sitron. Finn fram lista med alle de gode grunnene du hadde for � slutte � r�yke. Sett p� oppkvikkende musikk, og ta gjerne et par dansetrinn. Stimuler munnhulen og tenner med en tannpirker, eller puss tennene. Ha oppstrimlede gulr�tter eller andre gr�nnsaker som du kan knaske p�, i kj�leskapet. Ring noen du ikke har snakket med p� lenge, eller bes�k en venn. G� ut eller st� foran et �pent vindu og trekk pusten dypt til r�yksuget er over. Det virker avspennende � puste inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. Se deg i speilet og tenk p� at aldringsprosessen n� g�r seinere. Ta en dusj eller et avslappende bad. Hold pusten et �yeblikk, lukk �ynene og tenk p� noe morsomt eller hyggelig, f.eks. kan du tenke p� alt det positive som skjer med kroppen n� som du har sluttet � r�yke.

51. TFTNORWAY�s R�YKESLUTTKURS 51 Kom r�yksuget i forkj�pet Fortell de rundt deg at du har sluttet � r�yke! Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Ta gjerne opp igjen en gammel hobby. Det er viktig at hendene har noe � holde p� med og at du engasjerer deg i noe som holder tankene borte fra r�yk. Ha alltid med deg noe du kan lese p�, lytte til eller tygge p�. V�r kreativ! Unng� mat og drikke som gj�r deg r�yksugen. Salater og fisk gir mindre r�yksug enn tung mat. V�r forsiktig med kaffen! Husk at kroppen t�ler mindre kaffe n�r du har sluttet � r�yke. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter r�ykeslutt. V�r snill mot deg selv, gi deg selv en gave. Legg til side de pengene du sparer p� ikke � r�yke. Disse skal du bruke kun p� deg selv � gjerne p� luksus!