Un stil de viata sanatos

1. Un stil de viata sanatos

2. Conceptul de sanatate • Sănătatea se defineşte în mod curent ca starea unui organism la care funcţionarea tuturor organelor se face în mod normal şi regulat. • Organizaţia Mondială a Sănătăţii a propus în 1946 definiţia următoare: „Sănătatea este o stare pe deplin favorabilă atât fizic, mintal cât şi social, şi nu doar absenţa bolilor sau a infirmităţilor”. Mai târziu a fost inclusă în această definiţie şi „capacitatea de a duce o viaţă productivă social şi economic”. • Sanatatea are câteva dimensiuni - emotionala, intelectuala, fizica, sociala si spirituala, fiecare dintre acestea contribuind la conditia de bunastare a unei persoane. Pentru mentinerea unei sanatati bune, o persoana trebuie sa-si examineze fiecare din aceste dimensiuni si sa se orienteze în sensul în care i se permite nu doar sa traiasca o perioada lunga de timp, ci de asemenea sa se bucure de viata pe de-a-ntregul.

3. O viata activa • mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos; • renunta la lift si foloseste scarile zilnic; • mergi la o plimbare in pauza de pranz; • redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.

4. Mananca sanatos! • ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 - 55%), proteine (15% - 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa; • legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic; • grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado; • ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte; • foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.

6. Controlul greutatii • o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii; • energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana; • specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie; • consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim; • cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale. • Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.

7. Renunta definitiv la fumat Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca: • vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat; • foloseste produse antifumat recomandate de specialisti; • evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi; • fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi; • spune-ti zilnic ca o sa reusesti!

8. Cat mai putin alcool • consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii; • pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic; • rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar; • mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool; • redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.

9. Odihna - un remediu cu larga utilitate • Respectarea alternantei perioadelor de activitate si odihna conditioneaza starea de sanatate. Odihna nu influenteaza numai performantele noastre profesionale, fizice si intelectuale, ci si relatiile interumane. Odihna este un agent terapeutic aproape universal si de foarte multe ori indispensabil. Cu toate ca deseori nu este mentionata in mod explicit si uneori este subapreciata, incetarea temporara a activitatii obisnuite este prima pe lista masurilor recomandate in marea majoritate a afectiunilor, incepand cu cele mai usoare si pana la cele mai grave.

10. Prevenirea bolilor • Pentru prevenirea bolilor, trebuie ca toate organele sa functioneze perfect, sistemul sa fie in echilibru, alimentatia sa fie variata si sa corespunda consumului de energie. Regimul alimentar are o mare importanta, deoarece multe afectiuni cutanate (eczema, acneea) sunt direct influentate de tulburarile aparatului digestiv, al nutritiei, starii ficatului.

11. Utilitatea anumitor vitamine si minerale in prevenirea bolilor • Beta-carotenul - antioxidant, intaritor al sistemului imunitar, previne cancerul de vezica, uterin, mamar, al gurii si al plamanilor.Vitamina B6 - se recomanda a se consuma in cantitati cat mai mari in timpul folosirii contraceptivelor orale deoarece acestea reduc rezervele de vitamine.Vitamina C - antioxidant, reduce riscul anumitor cancere, in special cel de stomac. Favorizeaza absorbtia fierului si reduce riscurile de anemie. Vitamina E - reduce riscul bolilor de inima si amelioreaza sistemul imunitar. Acid folic - reduce riscul malformatiilor la nou nascut (spina-bifida, anencefalie, encefalocel).Calciu - contribuie la formarea unui sistem osos sanatos, previne osteoporoza si hipertensiunea.Cupru - carenta acestui aliment se pare ca mareste nivelul colesterolului.Fier - previne anemia si intareste sistemul imunitar.Magneziu - este eficace impotriva hipertensiunii si a bolilor cardiace.Potasiu - reduce tensiunea arteriala contribuind la prevenirea accidentelor cerebrale.Zinc - ameloreaza sistemul imunitar

12. Nimic nu e mai de pret ca SANATATEA.

13. ELEV: Platica Razvan CLASA: a 11a E BIBLIOGRAFIE: www.wikipedia.ro www.hotnews.ro www.csid.ro