180 likes | 361 Views
Trénink atletických skoků. Skok daleký Skok vysoký. Charakteristika skoků. z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok)
E N D
Trénink atletických skoků Skok daleký Skok vysoký
Charakteristika skoků • z hlediska průběhu provedení patří skoky mezi smíšené atletické disciplíny (kombinace cyklické činnosti-běh a acyklické činnosti-skok) • z hlediska motorických schopností se jedná o rychlostní, explozivně-silové disciplíny s výrazným podílem koordinačních schopností
Skoky – etapy dlouhodobé přípravy • Základní (11-14 let) • Specializovaná (15-18 let) • Vrcholová (19 let a více)
Skok vysokýStruktura výkonu a jeho faktory • Kondiční faktory (rychlostně silové schopnosti, koordinační schopnosti, pohyblivost) • Faktory techniky (koordinační,prostorově orientační schopnosti) • Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) • Osobnostní faktory (sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) • Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách
Skok vysoký - periodizace RTC • Přípravné období I. (říjen-únor)- všeobecná příprava(8 týdnů)- speciální výkonnost(6 týdnů)- modelový trénink (4 týdny) • Zimní závodní období (únor) • Přípravné období II. (březen-květen)- všeobecná- specializovaná- předzávodní • Závodní období (červen - září) • Přechodné (září – říjen)
Skok vysoký – evidence a speciální testy • Evidence:- OTU:DZ, TJ, Z, Reg, N,- STU: sprintérská rychlost (km), odrazy (počet), posilování a přemísťování čínky (kg), vytrvalost (km) • Speciální testy- motorické testy (50m, 20m letmo, 150m, trojskok z místa,pětikrok odrazová noha, desetiskok,výskok z místa, dálka z místa)
Skok vysoký – speciální tréninkové prostředky • Skok přes laťku závodním způsobem (z plného, středního, krátkého rozběhu) • Rozvoj rychlosti (starty v různých obměnách, letmé úseky, krátké sprinty) • Rozvoj síly odrazu (skoky z místa, vícenásobné skoky, plyometrické skoky bez i se zátěží aj.) • Pohyblivost (strečink, švihová cvičení) • Mentální ideomotorický trénink • Autoregulační trénink (autoregulace psychických stavů, relaxační cvičení)
Skok daleký - struktura výkonu a jeho faktory • Kondiční faktory (rychlost, silové sch., koordinační schopnosti, pohyblivost) • Faktory techniky (koordinační schopnosti) • Somatické faktory (těl. výška, hmotnost, ekto a mezomorf, rychlá svalová vlákna) • Osobnostní faktory (cholerik, sangvinik – vyrovnaný, silný, mobilizace funkcí – koncentrace, senzomotorické schopnosti, prostorová orientace) • Taktika – modelový závod, skoky v různých podmínkách
Skok daleký – periodizace RTC • Přípravné obd. I. (říjen –leden)- všestranná příprava-rozvoj základních fyz.předpokladů (síla, rychlost)-rozvoj speciální výkonnosti (technika, max. rychlost a síla)- vyladění výkonnosti • Zimní přípravné období (leden – březen)- 6 až 10 startů dálka, 60 m • Zimní přechodné období • Přípravné období II.(březen – květen)- obdobné jako PO I. • Letní závodní období I. (květen – červenec) • Letní přípravné období (červenec –srpen) • Letní závodní období II. (září) • Přechodné období (září – říjen)
Skok daleký – evidence • OTU • STU- rozvoj akcelerace (km)- rozvoj rychlost (km)- rychlostní vytrvalost (km)- tempová vytrvalost (km)- obecná vytrvalost (km)- běh se zátěží (km)- rozběhy (počet)- skoky z krátkého a dlouhého rozběhu- technická imitační cvičení – předodrazový rytmus (počet)- horizontální a vertikální odrazy (počet)- posilování obecné (čas)- posilování dynamické (čas)- posilování na trenažerech (počet)
Skok daleký - testy • Obecné • 50 m z vysokého startu • Dálka z místa • Shyby • Leh/sed • Speciální • 30 m letmo • 150 m • 5 skok z místa • Dálka z 12 kroků • Sed s činkou (od 17 let – 90 kg) • Trh s činkou (od 16 let – 50 kg) • Přemístění činky (od 16 let – 65 kg)
Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Rychlost- pohotovostní starty 20 m- straty z různých poloh- polovysoké starty do 30 m- nízké starty do 30 m- úseky 60 m různé úsilí- stupňované úseky do 80 m- rozložené úseky do 120 m- letmé úseky do 60 m- běh z kopce 30 m
Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Rozvoj techniky běhu- sprintérská SBC- úseky rychlostní vytrvalosti- běh v terénu (fartlek)- přeběh překážek
Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Síla všeobecná a maximální- kruhový provoz- cvičení na nářadích- rozvoj všech svalových skupin- atd.Metody-opakovaných úsilí (60%, 5-10x)- maximální kontrakce (100%,1x)- smíšená (5x 70,80,90,80,80)- kontrastní (4x 70,40, 80,50%)- plyometrická
Skok daleký – speciální tréninkové prostředky • Dynamická síla a speciální schopnosti- cvičení se zatížením i bez zatížení (SBC, výskoky, poskočný klus, vertikální odrazy, odrazy z podřepu, dřepu, step-testy, horizontální a vertikální víceskoky, skokový běh, odrazy přes překážky, amortizační skoky atd.)