Sportovní trénink 1

1. Management sportu a trenérství (Bc.) Sportovní trénink 1 Úvod do sportovního tréninku František Langer FTK UP Olomouc

2. Témata přednášek Sport a tělesná kondice dnes Sportovní výkon a jeho struktura Zatížení jako adaptační podnět Zatěžování, zotavovací procesy a jejich průběh Kondiční příprava Technická příprava Kontrolní test Síla + specifika tréninku u mládeže Rychlost + specifika tréninku u mládeže Vytrvalost + specifika tréninku u mládeže Písemný zápočtový test

3. Písemný zápočtový test Pozn. Písemný zápočtový test (70 otázek) je spolu se seminární prací a 80% účastí navšech přednáškách a seminářích předpokladem k ústní zkoušce. Hodnocení: 64 – 70 výborně 57 – 63 velmi dobře 50 – 56 dobře 50 a méně nevyhověl/nevyhověla

4. Doporučená literatura Dovalil, J. et al.(2002). Výkon a trénink ve sportu. Praha: Olympia. Dovalil, J. & Choutková, B. (1988). Abeceda tréninku chlapců a děvčat. Praha: Olympia. Kos, B. (2001). Kondiční gymnastika. Praha: ČOS. Langer, F. (2007). Diagnostika sportovní výkonnosti. Česká atletika, Atletika plus, 59(1), 1–4. Lehnert, M., Novosad, J. & Neuls, F.(2001). Základy sportovního tréninku. Olomouc: Hanex. Moravec et al. (2005). Teória a didaktika športu. Bratislava: FTVŠ UK.

5. Imatrikulační slib Slavnostně slibuji, že budu odpovědně plnit všechny povinnosti a závazky, které vyplývají z mého přijetí a studia na vysoké škole. Prohlašuji, že vysokoškolské studium chápu jako odpovědné a čestné poslání. Zavazuji se, že vynaložím veškeré studijní a pracovní úsilí k tomu, abych dosáhl (dosáhla) vysokého stupně odborných znalostí a schopností.

6. „Homo sapiens je ve vyspělém stadiu autodomestikace, má ochablé svaly. Dřív pracoval fyzicky a s větší zátěží od útlého věku. Dnes má v 90 % případů sedavé zaměstnání. Je vyšší, prodloužily se mu kosti a zároveň zeslábly.Dostává stravu, která se svou měkkostí blíží instantní pastě pro astronauty.Degeneruje s definitivní platností a začíná se obalovat tukem ... “Dürstein, Vězeň 21. století, kapitola 1

7. Pohledy na nejdůležitější dimenze lidského života Oblast fyzická Oblast praktická Oblast aktivit volného času Oblast demografická Oblast sociální Oblast příslušnosti ke společenské komunitě Oblast psychologická Oblast rozvoje osobnosti Oblast duchovní

8. Životní styl dnešní populace způsobuje: Sarkopenii Vznik svalových nerovnováh Narušení základních pohybových nerovnováh Pokles tolerančního limitu hybného systému i většiny zabezpečovacích systémů Změny energetického metabolismu

9. Základní podmínky pozitivního vlivu tělesných cvičení Zvýšit nároky na výchovu a vzdělání učitelů TV, cvičitelů a trenérů, instruktorů fitcenter, kteří řídí cvičební proces běžné populace. Zamyslet se nad obsahem výuky tělesné výchovy na pedagogických fakultách Zamyslet se nad obsahem výuky na lékařských fakultách - lékaři se musí naučit spolupracovat s tělovýchovnými odborníky

10. Halový „rotopedismus“ Body ball Powerjóga Fluidity Spinnig Pilates Tae-bo

11. … a elixíry štíhlosti a síly

12. Obezita a anorexie Kardiovaskulární onemocnění Onemocnění jater Rakovina Artróza Diabetes Bolesti zad Abnormalita hladin hormonů

13. Mozek sehrává stěžejní úlohu v příjmu potravy. Štítná žláza má vliv na tempo trávení. Nadledvinky vytvářejí adrenalin, který zrychluje tempo trávení a zvyšuje výdej energie. Slinivka je největší sekreční žlázou organismu. Kromě trávících enzymů životně důležitý hormon inzulín. Játra mají pro organismus životně důležitý význam. Vaječníky. Ukončení produkce estrogenů a progesteronů vyvolává nárůst množství snědeného pokrmu, a to až o 67 %.. Žaludek bývá považován za hlavní orgán trávícího systému, Střeva mají hlavní funkci vstřebávání živin z přijaté potravy do krevního oběhu Svaly. Kilogram svaloviny spotřebovává kolem 80-100 kcal.

14. Obezita jeproblém Pravděpodobně největšího nepřítele v boji s obezitou představují tzv. kompenzační mechanizmy hmotnostních změn. V praxi bylo prokázáno, že jedinec, který nebyl nikdy obézní, může přijímat až o 15 % energeticky bohatší stravu, protože jeho tělo dokáže zvýšený příjem energiespálit, aniž by přibral na hmotnosti. Naopak obézní pacient musí počítat s tím, že, že jakmile sníží kalorický příjem, jeho organismus zareaguje na tuto nepříznivou situaci zpomalením metabolismu a bude se bránit snížením výdeje energie. Redukce výdeje energie může u obézního pacienta držícího nízkokalorickou dietu trvá 3 až 5 let, tzn. obézní pacienti, kteří zhubli, se pokládají za vyléčené teprve tehdy, pokud dovedou udržet sníženou hmotnost po dobu 3-5 let.

15. Výživa • Živočichové (tedy i vy) potřebují k životu živočišnou nebo rostlinnou potravu, vodu a vzduch. • Jíme proto, abychom žili, nežijeme proto, abychom jedli. • Potřebná energie se v těle vytváří oxidací základních složek potravy nebo oxidací vlastních energetických substrátů.

16. Doplňky stravy 1. VitaminyC, B6, B12; 2. Minerály a stopové prvky – chróm, zinek a jejich kombinace; 3. Extrakty z léčivých rostlin – guarana, gingko, ženšen, česnek; 4. Další podpůrné látky jako chitosan, glukosamin, aminokyseliny, cholin, inulin, jablečný ocet, karnitin, koenzym Q10, kvasnice apod.

17. Hitparáda vitaminů Vitamin A Nezbytný při tvorbě barviv na sítnici oka, důležitý antioxidant. Jak ho získat? Játra, žloutky, ovoce a zelenina se žlutým nebo oranžovým zbarvením, tmavozelené listy zeleniny a paprika, dýně, hrášek a petržel Co hrozí při jeho nedostatku? Šeroslepost, rohovatění kůže, poruchy vazivových struktur

18. Hitparáda vitaminů Vitamin D Podporuje vývoj kostí, snižuje riziko osteoporózy. Jak ho získat? Nejbohatším zdrojem je sluneční záření. Vitamin D najdeme také ve žloutku, rybím tuku a margarínech. Co hrozí při jeho nedostatku? V dětství křivice (porucha mineralizace kostí), v dospělosti odvápnění kostí a zubů, zlomeniny a zubní kazy.

19. Hitparáda vitaminů Vitamin E Hlavní přírodní antioxidant, zabraňuje hromadění odpadních látek v organismu. Jak ho získat? Rostlinné oleje, margaríny, obilné kličky, ořechy, slunečnicová semena, špenát, kapusta, kopřivy, chřest. Co hrozí při jeho nedostatku? Rozpad jaterních buněk a nízká odolnost červených krvinek.

20. Hitparáda vitaminů Vitamin K Řídí výrobu látek nezbytných pro srážení krve, podporuje množení užitečných (trávení podporujících) bakterií ve střevě. Jak ho získat? Vyskytuje se v zelenině (květák, hrách), v obilovinách, v mléku. Co hrozí při jeho nedostatku? Nedostatek žluči, těžké krvácení i při malém poranění, prodloužení doby nutné pro zastavení krvácení.

21. Hitparáda vitaminů Vitamin B1 (thiamin) Ovlivňuje metabolismus cukrů ve svalech Jak ho získat? Sušené pivovarské droždí, pšeničné klíčky, otruby, játra, ovesné vločky, fazole, brambory, černý chléb, vepřové vnitřnosti, neloupaná rýže, pohanka, chřest, lískové ořechy, listnatá zelenina, sušené ovoce. Co hrozí při jeho nedostatku? Zvýšená únava, svalové křeče, záněty nervů.

22. Hitparáda vitaminů Vitamin B2 (riboflavin) Důležitý pro kůži, oči, srdce Jak ho získat? Droždí, pivovarské droždí, mléko, tvaroh, vejce, kakao, vlašské ořechy, brambory a ryby. Co hrozí při jeho nedostatku? Bolavé ústní koutky, poruchy ústní sliznice.

23. Geny Vlastnosti podmíněné geny i vnějším prostředím: Choroby vyvolané jediným genem: Dlouhověkost Sklony k podléhání stresu Inteligence Fyzická vytrvalost Agresivita a násilnické chování Sklon k depresím nebo naopak k impulsivnosti Alkoholismus Obezita Závislost na drogách . Cystická fibróza Huntingtonova choroba Svalová dystrofie Fenylketonurie Onemocnění s podílem dědičnosti Astma Cukrovka Roztroušená skleróza Některé typy rakoviny Maniodepresivní psychózy

24. Dopink Použití látek s cílem zvýšit výkonnost organismu nepřirozeným způsobem i za cenu nebezpečí trvalého poškození sportovce Dovolené podpůrné prostředky Glycidy a glykogenová superkompenzace Aminokyseliny Vitaminy Aplikace kyslíku Mechanické prostředky Pedagogické prostředky

25. Původ slova doping • Z vlámštiny • DOOP - povzbuzující odvar z bylin a kořínků, který v 17. století pili kolonisté v Novém Amsterdamu • B) Z nářečí v jihovýchodní části Afriky • DOP – druh pálenky používaný jako povzbuzující prostředek při náboženských obřadech 1889 – DOPING v anglickém slovníku definován jako směs opia a narkotik určený pro koně

26. Nedovolené podpůrné prostředky Anabolické látkystanazolol, nandrolon, testosteron, DHEADiuretikafurosemid, hydrochloothiazid, epitestosteron Hormonyerytropoetin, inzulin, tyroxin, růstový hormon ajBeta2-agonistéStimulanciafarmakologické prostředky (kokain, efedrin, strychnin, fenmetrazin) Kanabinoidy GlukokortikosteroidyNarkotikaKrevní dopinkzaložen na zvýšení transportní kapacity krve pro kyslík Psychomotorická farmakaamfetaminSympatomimetické aminyefedrin, kofein, teofilinAnalgetikakodein, heroin, morfinAlkohol

27. Dopink, dávný „pomocník“ sportu Látky: anabolika Účinek: růst svalové hmoty Sporty: atletika, vzpírání Látky: antiastmatika Účinek: zvýšení průchodnosti dýchacích cest Sporty: cyklistika, veslování, vytrvalostní běhy Látky: narkotika Účinek: zklidnění psychiky, zpomalení tepu Sporty: střelba, šachy, stolní tenis Látky:antirevmatika, analgetika Účinek: tlumí bolesti kloubů Sporty: vzpírání, chůze, běh Látky: erytropoetin Účinek:lepší zásobení tkání kyslíkem Sporty: cyklistika, veslování, vytrvalostní běhy

28. „Hypokineze – člověk se už téměř nehýbe. Je zavřený v chlévě své kanceláře, jeho kosti ztrácejí minerály a řídnou. Skoro nepoužívá některé svaly, hlavně rotátory páteře. Náhlý pohyb takového charakteru pak vede ke křečím. Člověk se zděsí, že je nemocen, ale není to tak, pokud za chorobu nebereme naši moderní dobu …“Dürstein, Vězeň 21. století, kapitola 1

29. Díky za pozornost ...