Beste collega Heb je regelmatig last van een pijnlijke nek? Zitten je schouders wel eens vast?

1. Beste collega Heb je regelmatig last van een pijnlijke nek? Zitten je schouders wel eens vast? Heb je het gevoel dat je rug niet altijd mee wil? Lees dan zeker verder en zoek uit wat je zelf kan verbeteren!

2. Beeldschermwerk: praktische richtlijnen om overbelasting te voorkomenMet deze tips kan je je werk aan een beeldscherm met bestaande middelen comfortabeler maken.

3. Basisopstelling Scherm Zet je pc-scherm indien mogelijk haaks op de vensters Houding Zorg ervoor dat je recht voor je scherm zit. Klavier Je klavier plaats je best 15 cm van de tafelrand Muis Plaats je muis naast je klavier binnen handbereik Document Leg je document dat je nodig hebt tussen je klavier en je scherm Storende factoren Zorg ervoor dat je geen tocht, koude of warmte ervaart

4. Werkhouding Zithoogte en voeten - Zorg ervoor dat je op een comfortabele hoogte zit. - Plaats je voeten op een voetenbank (A). Onderarm en pols Laat je onderarm steunen op de armlegger (B) en je pols op de tafel (C). Afstand tot scherm De optimale afstand tot het scherm bedraagt 50 tot 80 cm (D). Afstand tot klavier De optimale afstand tot het klavier bedraagt 12 tot 15 cm(E). Kijkhoek De hoek van je hoofd tot het scherm bedraagt best 20 tot 30° neerwaarts (G).

5. Muis Plaats muis Plaats de muis op dezelfde hoogte als het toetsenbord Armen Werk met je armen dichtbij je lichaam Onderarmen - Laat je onderarmen steunen op het werkblad (vorige pagina: steun onderarm op armlegger!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) - Werk vanuit de onderarm en niet vanuit de pols

6. Toetsenbord Plaats toetsenbord - Plaats het toetsenbord recht voor je en minimaal 12 tot 15 cm van de tafelrand - Hou je toetsenbord vlak op het werkblad (pootjes niet uitklappen) Pols Laat je pols steunen op de vrije ruimte

7. Wat nu? Pas de tips die je nu al hebt gekregen alvast toe in je werksituatie! IDPB biedt je op een later tijdstip nog een korte opleiding beeldschermgebruiker. Voor medewerkers die nadien nog steeds lichamelijke klachten ondervinden, komt IDPB graag ter plaatse zodat zij je met gerichte adviezen en interventies kunnen helpen je werksituatie te verbeteren. Voor meer informatie en assistentie bij de inrichting en aanpassing van je beeldschermwerkpost, kan je contact opnemen met Carl Gaignage, 03 360 46 54.