1 / 19

Krafttraining Wie geht´s richtig???

Krafttraining Wie geht´s richtig???. von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner. Inhalte. Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining Formen der Kraft Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur Prinzipien der Trainingsgestaltung Aufbau einer Trainingseinheit

rhea
Download Presentation

Krafttraining Wie geht´s richtig???

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. KrafttrainingWie geht´s richtig??? von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner

  2. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  3. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  4. 1. Vorteile durch Krafttraining • Präventive Ziele • Rehabilitative Ziele • Körperformung • Leistungssteigerung • Psychischer Effekt

  5. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  6. 2. Formen der Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer …

  7. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  8. 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen Arbeitsweisen der Muskulatur konzentrisch – exzentrisch – statisch Kontraktionsformen der Muskulatur isotonisch – isometrisch – auxotonisch

  9. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  10. 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungsprozessen • P. des trainingswirksamen Reizes • P. der progressiven Belastungssteigerung • P. der variierenden Belastung Prinzipien zur Sicherung der Anpassung • P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung • P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuität • P. der Periodisierung und Zyklisierung Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung • P. der Individualität und Altersgemäßheit

  11. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  12. 5. Aufbau einer Trainingseinheit • Aufwärmen • Krafttraining • Beweglichkeitstraining • Ausdauer/Fettabbau • Abwärmen

  13. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  14. 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • langsame Bewegungsgeschwindigkeit • bewusste Atmung (Belastung  Ausatmen) • hohe Wirbelsäulenbelastung vermeiden • Gelenke nicht überstrecken • Belastungsintensität am Leistungsniveau anpassen • Trainingshäufigkeit am Leistungsniveau anpassen • Geräte auf die Körpergröße einstellen

  15. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  16. 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Abfälschungsprinzip • Intensivwiederholungen • Negativwiederholungen • Prioritätsprinzip • Instinkt-Prinzip  nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten

  17. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  18. 8. Trainingssteuerung: Warum??? • um den Trainingserfolg zu optimieren • zur Vermeidung von Überlastungen • zur Vermeidung von Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen • zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie • TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN • Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!!

  19. Auf zum Ziel …

More Related