Sağlıklı Yaşam Ve Egzersiz

1. Sağlıklı Yaşam Ve Egzersiz YAŞAM BOYU SPOR YAŞAM BOYU SPOR YAŞAM BOYU SPOR

2. Ortalama yaşam süresinden Beklentiler ( M.Ö 3000-M.S. 1991)

3. SAĞLIGIN TANIMI NEDİR ? • Geçmişte sağlığın tanımı; hastalıklardan uzak olma diye ifade edilirdi. • Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlığı “sadece hastalıklardan ve mikroplardan koruma değil, bir bütün olarak fiziki, ruhi ve sosyal açıdan iyi olma hali” olarak açıklar. • Yaşadığımız çağa göre ise; duygusal, ruhsal, zihinsel (entelektüel), toplumsal, mesleki ve fiziksel olarak sağlıklı olma hali olarak açıklanabilir.

5. SAĞLIKLI VE UZUN ÖMÜRLÜ OLMANIN REÇETESİ Düzenli Yaşam Alışkanlıkları (Sağlıklı davranış) %51 Fiziksel çevre %20 Kalıtımsal özellikler %20 Enfeksiyon ve sağlık tedavi servislerinin niteliği %9

6. Düzenli Yaşam Alışkanlıkları • Düzenli yaşam alışkanlıklarının ölüm riskine etkisi %51 dir. • 7000 kişi üzerinde 5.5 yıl süren araştırma sonuçlarıdır; • Her gün düzenli kahvaltı yapmak, • Düzenli yemek yeme alışkanlığını kazanmak (Günde 3 öğün ve düzenli), • Uyku düzenine dikkat etmek, • Normal vücut ağırlığına sahip olmak, • Yiyeceklerde yağ, tuz ve şekeri azaltmak, • Haftada en az üç gün düzenli ve yeterli spor yapmak, • Stresle başa çıkmayı öğrenmek, • Sigara ve alkol kullanımından uzak durmak, • Aile ve seks yaşamı düzenli olmak, • Düzenli sağlık kontrolünden geçmek olarak sıralanmıştır.

7. Düzenli Yaşam Alışkanlıkları • Düzenli yaşam alışkanlıklarının tamamına sahip olanlarla, hiçbirine sahip olmayanlar arasında 30 – 40 yıllık bir fark olduğu bulunmuştur. 30 – 40 YIL

8. Fiziksel Çevre • Fiziksel çevre bozukluğunun %20 oranında sağlık ve ölümle ilişkili olduğu düşünülmektedir. • Yaşadığımız, çalıştığımız ve oynadığımız çevreler fiziksel çevremizi oluşturur ve sağlığımızla direkt ilgilidir. • Kapalı ve açık alandaki hava kirliliği, • Aşırı gürültü, • Sigaralı ortam, • Ağır metallere maruz kalmak, elektronik aletlerle sık sık temasta bulunmak, • Yiyecek ve suyun temiz olmaması

9. Kalıtımsal (Genetik) • Kalıtımsal özelliklerin ölüm riskine etkisi %20 dir. • Bazen hastalıklardan korunabilmemiz kalıtımsal faktörlere bağlı olarak sınırlı olabilir. • Örneğin, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı gibi. • Ancak; düzenli beslenme, düzenli ve yeterli spor yapmak ve vücut ağırlığımızı kontrol etme gibi düzenli yaşam alışkanlıkları, kalıtıma bağlı bazı hastalıklara yakalanma riskini azaltacaktır.

10. Enfeksiyon ve Sağlık Tedavi Servislerinin Niteliği • Ölüm riskine etkisi %9 olarak bildirilmiştir. • Bu oran Türkiye gibi ülkelerde daha büyük oranda olduğu tahmin edilmektedir. • Hastane yetersizliği, • Hastanelerdeki teçhizatların yetersizliği,

11. Yaşlanmanın hızlı oluşmasına yaşam tarzı önemli rol oynar. İmmün, hormonal ve sinir sisteminin yaşlanması durdurulursa daima genç kalınma reçetesinin elde edileceğini savunmuşlardır. YAŞLANMAYA KARŞI SAVAŞ

12. Hormon ve Vitaminlerin Yaşlanmayı Geciktirmedeki Etkileri

13. TÜRKİYE’DE YAŞAM BOYU SPOR FELSEFESİ • Türkiye de Yaşam Boyu Spor fikrinin ortaya çıkışı Atatürk ile olmuştur. • Atatürk “sosyal açıdan spor hareketlerini düzenlemekle görevli olanlar Türk çocuklarının spor hayatını yükseltmeyi düşünürken, sadece gösteriş için ve kazanmak emeliyle herhangi bir müsabakada bir spor politikası oluşturmazlar, asıl amaç her yaştaki Türk için beden eğitimini sağlamaktır” demiştir. • Her yaştaki Türk için beden eğitiminin sağlanması düşüncesi, günümüzün “Yaşam Boyu Spor” anlayışının, çok önceleri Atatürk tarafından ifade edilmiş olduğunu göstermektedir. • Daha sonra kalkınma planları içinde yer verilmiştir. • Gençlik ve Spor Bakanlığı,TRT, • Günümüzde ise; Üniversiteler ve yerel yönetimler Yaşam Boyu Spor felsefesiyle bilinçli olarak sporu kitlelere ulaşmasında rol oynamışlardır.

14. Yaşam Boyu Sporun Gelişimindeki Etkenler YAŞAM BOYU SPORUNGELİŞİMİNDEKİETKENLER EĞİTİM-YATIRIM DEVLET VE YASAL BİÇİM YAŞAM BİÇİMİ BİLİNÇLENME DEVLETİNSPOR POLİTİKASI EĞİTİM YATIRIMLAR BİREYSEL VEYA KURUM VE KURULUŞ EĞİTİM VE SPOR YATIRIMLARI YAYGIN EĞİTİM ÖRGÜN EĞİTİM BİLİMSEL ARAŞTIRMA DÜZENLİ HAYAT TARZI, KİŞİSEL HİJYEN YÖNETİCİLE-RİN TUTUMU SAĞLIK EGZERSİZ-SPOR İMKANLARI HALKIN HOŞNUTLUĞU VE BİLİNÇLİLİĞİ HİZMET İÇİ EĞİTİM YAYINLAR VE TESTLER (STANDARTGELİŞİM) İÇKİ-SİGARA VE ALKOLE KARŞI BİLİNÇLİLİK EĞİTİM VE YATIRIM OKUL VEYA İŞYERİ ORGANİZAS-YONLARI ARAÇ GEREÇ TESİS DURUMU GELİŞİM İÇİN GÜNLÜK UYULMASI GEREKEN TEŞVİKLER KİTLE İLETİŞİM EĞİTİM SAĞLIK GİDERLERİ TESİSE YATIRIM BESLENME VE SAĞLIK KURUM VE KURULUŞLARDAKİ EĞİTİM SPOR MALZEME FİYATLARI AYRILAN BÜTÇE DİĞER ETMENLER ÖRNEĞİN REKLAM TEMİZ BİR ÇEVRE BELEDİYELER İLE KURUM VE KURULUŞLARA AYRILAN BÜTÇE BİR BÜTÜN OLARAK SPORA TEŞVİKTEKİ KOLAYLIKLAR FARKLI YAŞ GRUPLARI- HAMİLE VE ÖZÜRLÜLERE YÖNELİK EĞİTİM

15. Yaşam Boyu Spor Eğitiminin Kalitesi SAĞLIKLI VE UZUN YAŞAM İÇİN TOPLUMSAL VE BİREYSEL HEDEFLERE ULAŞMA TESİS- ARAÇ VE GEREÇLER SONUÇ: YÖNETİCİLERİN TUTUMU YAŞAM BOYU SPOR EĞİTİMİNİN KALİTESİ KİTLE İLETİŞİM ARAÇLARI KATILIMCILARIN GÜDÜLENMESİ ORGANİZASYONLAR BİLİMSEL ARAŞTIRMA VE YAYINLAR TOPLUMUN BİLİNCİ EĞİTİM POLİTİKASI YAYGIN ÖRGÜN EĞİTİM ÖĞRENCİLERİN VE LİDERLERİN KALİTESİ DEVLET POLİTİKASI YATIRIM POLİTİKASI

16. TÜRKİYE’DE ÖLÜM SEBEPLERİ VE ORANLARI NELERDİR? • Türkiye’ de ölümlerin yaş gruplarına göre dağılımına bakıldığında gelişmiş ülkelerden en büyük fark bebek ölümlerinde görülmektedir. • 40-45 yaşından itibaren ölüm oranlarında hızlı bir artış görülür. • Erkeklerin ölümleri kadınlara göre daha genç kuşakta yoğunlaşmaktadır. • Türkiye’de illere göre ölüm oranları İstanbul %21, Ankara %8, İzmir %7 şeklindedir. • Ülkemizde kalp dolaşım sistemi rahatsızlığı ölüm oranı %38’dir. • Erkeklerde bu oran %39,6 iken bayanlarda %34’tür. • 1998 yılı istatistiğine göre tüm illerde 50 ölüm nedeninin başında kalp dolaşım sistemi gelmektedir.

17. TÜRKİYE’DE ÖLÜM SEBEPLERİ VE ORANLARI NELERDİR? Türkiye’deki ölüm sebeplerinin başında kalp ve dolaşım sistemi rahatsızlıklarının gelmesinde en önemli etkenler; • Halkın hastalıklara karşı bilinçli bir eğitiminin olmaması, • Ekonomik sebeplerden dolayı ucuz ve kalitesiz yiyeceklerin tercih edilmesi, • Kötü çevre koşulları ve yaşam şekli, • Stresli yaşam tarzı, • Bilinçsiz ve kötü beslenme alışkanlıkları, • İş güvencesinin bulunmaması, • Çocukluk çağından itibaren hareketsiz ve stresli bir hayat tarzı, • Gelecekle ilgili kaygılar.

18. Genel Sağlık ve Egzersiz İlişkisi

19. Hareketsizlikle Vücudumuzda oluşan Problemler Vücut kompozisyonu Şişmanlık Vücut yağlarının artması Kas kütlesinin azalması Görünüş bozukluğu Kas iskelet problemleri Erken kemik erimesi Bel ve sırt ağrıları Kalpte oluşan problemler Artherosiklorosis Arter damarlarının yağlanması veya tıkanması Kalp kasının zayıflaması Kalp kasında sertleşme ve yumuşaklık Akciğer kapasitesinde azalma Akciğer kapasitesinde zayıflama Dayanıklılığın azalması Hipertansiyon LDL ve kollestrolde artış Çabuk yorulma HAREKETSİZLİKLE OLUŞAN PROBLEMLER Kas iskelet problemleri Kas ve kemik problemleri Şeker hastalığı Karbonhidrat emilimindeki problemler Psiko-sosyal bozukluk Sinir sisteminde gerginlik Sindirim sistemi bozukluğu Uyku bozukluğu Bağışklık sisteminin zayıflaması stress

20. YAŞAM BOYU EGZERSİZİN SAĞLIĞIMIZA ETKİLERİ

21. “Düzenli ve kontrollü yapılan spor hiçbir zaman tehlikeli değildir”.

22. YAŞAM BOYU EGZERSİZİN SAĞLIĞIMIZA ETKİLERİ

23. Egzersizi Düzenli Yapmada Değişen Sosyolojik ve Psikolojik Değerler