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Calentamiento y vuelta a la calma.

Calentamiento y vuelta a la calma. Antes de realizar una actividad que requiere un esfuerzo mayor que de costumbre, debes C ALENTAR . . Durante el calentamiento comienza con una intensidad suave , aumentando ésta p o c o a p o c o .

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Calentamiento y vuelta a la calma.

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Presentation Transcript

  1. Calentamiento y vuelta a la calma.

  2. Antes de realizar una actividad que requiere un esfuerzo mayor que de costumbre, debes CALENTAR.

  3. Durante el calentamiento comienza con una intensidad suave, aumentando ésta poco a poco.

  4. El calentamiento prepara al organismo deforma progresivapara un esfuerzo mayor,

  5. permitiendola adaptación del corazón, la circulación sanguínea, la respiración, y el trabajo a nivel de tendones y músculos

  6. y evitando posibles lesiones de músculos, articulaciones, tendones y huesos.

  7. La duración estará de acuerdo a la actividad física, siendo de entre 8 y 15minutos;

  8. considerando que a mayor esfuerzo en la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.

  9. A la hora de calentar, vamos a diferenciar dos partes:

  10. 1ª parte: Carreramoderada de diversas formas y variando las direcciones y sentidos de nuestros desplazamientos.

  11. 2ª parte: Empezar a “estirar” los músculos, en especial aquellos que más van a trabajar posteriormente.

  12. Actividadescentrales

  13. Sin

  14. ¿A qué intensidad debo calentar?

  15. Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.

  16. ¿Por qué debemos realizar una parte de relajamiento al final de la sesión de trabajo?

  17. Para evitarbrusquedades desde la actividad al reposo y normalizarpaulatinamente los sistemas cardiovascular y respiratorio.

  18. Medios más usuales para la fase final: - Carrera o trote lento. - Ejercicios de relajación.

  19. - Ejercicios respiratorios. - Estiramientos. - Juegos relajantes.

  20. ¿Qué hacer después de la sesión de trabajo?

  21. No debemos beber inmediatamente sino una vez que hayamos recuperado la frecuencia cardiaca y respiratoria,bebera pequeñostragos.

  22. Ducharse.

  23. Presentación realizada por Rafael Zamora Quesada 13-02-07

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