Czy zdrowo odżywiamy sie?

1. Czy zdrowo odżywiamy sie? Marta Dolacińska Wiktoria Andrzejewska II a

2. Co to jest racjonalne odżywnianie? Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia dieta jest tak ważna. Racjonalne odżywianie - to nic innego jak dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego wieku, płci i aktywności fizycznej.

3. Jakie są podstawowe błędy żywieniowe młodzieży? 1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza. 2. Nieregularne spożywanie posiłków. 3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie. 4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw. 5. Podjadanie między posiłkami. 6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo cukrów. 7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach. 8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed snem. 9. Nie jedzenie śniadania. 10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko słodzonych.

4. Piramida żywieniowa U podstawy piramidy żywieniowej znajduje się aktywność fizyczna (zaleca się wysiłek fizyczny 2-5 razy w tygodniu). Produkty znajdujące się w dolnej części piramidy powinny być spożywane jak najczęściej. Im bliżej góry, tym dane grupy produktów powinny być ograniczane i spożywane w mniejszych ilościach.

5. Zaburzenia odżywiania Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego ograniczania jedzenia, które w efekcie prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia organizmu. Nie leczona anoreksja może doprowadzić do śmierci. Anoreksja- Bulimia- Charakteryzuje się najczęściej napadami objadania, po których osoba chora zmusza się do wymiotów, używa środków przeczyszczających w nadmiernych ilościach oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

6. Nadwaga i otyłość Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego rozwoju. Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

7. Aktywność fizyczna Możesz spalać kalorie i równocześnie dobrze się bawić! Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg korzystnych zmian w organizmie, poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu, zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie. Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak najwięcej pieszo. Polacy są mało aktywnym społeczeństwem- możemy to zmienić!

8. Dzienne spożycie kalorii Płeć Aktywność fizyczna mała umiarkowana duża kcal/osoba/doba 2100 2450 2800 dziewczyny 2600 3000 3000 3500 chłopcy

9. Rozkład posiłków w ciągu dnia I śniadanie 25-30% II śniadanie 5-10% Obiad 30-35% Podwieczorek 5-10% Kolacja 15-20%

10. Oszczędzaj kalorie! Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami! Wybierz to! Wybierzto! 400kcal spaghetti 980kcal pizza 302 kcal 10dag chipsów jabłkowych 534 kcal 10 dag chipsów 140 kcal 20 żelków 280 kcal 6 czekoladek

11. pamiętaj... ,,Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść''