Stressreaktionen “ Flucht oder Angriff ”

1. UntersuchungenzupositivenAuswirkungenderTranszendentalen Meditation beiderBehandlung von Stress, Angstzuständen und PosttraumatischenBelastungsstörungen (PTBS)

2. Stressreaktionen“FluchtoderAngriff” • Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol Körper “dreht auf” • Steigender Blutdruck Anregung der Muskulatur, erhöhte Aufmerksamkeit • Freisetzung von Endorphinen Körperliche Benommenheit • Appetit, Libido, Immunsystem lassen nach Energie fließt vor allem in die Muskulatur

3. StressreaktionenÜberproduktion von Cortisol • beeinträchtigt Neurotransmitter • unterbricht den Zellstoffwechsel • schwächt das Erinnerungsvermögen • schwächt das Kurzzeitgedächtnis • schädigt und zerstört Gehirnzellen

4. Zwangsneurosen chronischen Schmerzen Krämpfen Unterzuckerung Schlafstörungen Störungen im Tagesrhythmus StressreaktionenSerotoninmangel Erhöhtes Cortisol reduziert die Ausschüttung von Serotonin. Serotoninmangel führt zu: • Reizbarkeit • Aggressionen • Schmerz • Depressionen • Suizidgefahr • Alkohol- und Drogenmissbrauch • Essstörungen

5. Die Transzendentale Meditation führt den Geist von der Aktivität in einen Bereich reinen Bewusstseins - der stillen Quelle aller Gedanken.

6. Physiologische Anzeichen für tiefe Ruhe in der TM 9 TM TM Einfache Ruhepause 5 Einfache Ruhepause 0 Veränderung vor und während der Ausübung der TM (Standardabweichung) Einfache Ruhepause TM -5 Hautwiderstand Atemfrequenz Plasma Laktat American Psychologist 42: 879­881, 1987

7. Physiologische Auswirkungen der Transzendentalen Meditation • Niedrigere Herzfrequenz • Reduzierte Atemfrequenz • Niedrigerer Blutdruck • Geringere Cortisolwerte • Erhöhte Freisetzung von Serotonin • Weniger freie Sauerstoff-Radikale

8. Niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol Erhöhte Ausschüttung von Serotonin Ausgleich Norepinephrine Reduziert Stress, Angstzustände, Aggressionen Verbessert Stimmung, mindert Ängste, Depressionen, Wut und Zwangsneurosen. Erhöht Aufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen, struktiertes Handeln Auswirkungen der TMauf das GehirnGegenteil von Stressreaktionen: Auswirkung Neurochemisches Ereignis

10. Verringerte Symptome derPosttraumatischen Belastungsstörung Reduzierter Alkoholkonsum Weniger Schlaflosigkeit Weniger Depressionen Effektgröße Psychotherapie Transzendentale Meditation Journal of Counseling and Development. 1985:(64);212-215

11. PTBS-Vergleichsgruppe (Vietnam-Veteranen) nach Transzendentaler Meditation • 46% Verbesserung innerhalb des Beck-Depressions-Inventars • 45% weniger Alkoholkonsum • 70% gaben an, keine weitere Hilfe des Veteranen Centers zu benötigen

12. Linderung von AngstneurosenMeta-Analyse TM Placebo Andere Entspannung "Relaxation Response" Andere Meditationen PMR EMG-Biofeedback Mantra Meditationen Konzentration 0 .05 1 Journal of Clinical Psychology. 1989; 45:957-974

13. Senkung von BluthochdruckMeta-Analyse TM "Relaxation Response" Andere Meditationen Systolischer Blutdruck Diastolischer Blutdruck Bio- feedback Sonstige -5 0 5 10 15 Mm Hg .American Journal of Health Promotion. 1998:(5)297-298

14. Meta-Analyse zu reduziertem Alkoholmissbrauch 0.6 0.5 0.4 Effektgröße (Standardabweichung) 0.3 0.2 0.1 0.0 TM Präventiv-Programme zur Reduktion von Peer- Gruppen- einfluss MPU-Programme Entspannungs-programme Andere Präventiv- Programme Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994. 16

15. Erhöhte kortikale Resonanz des Gehirns Mobilisierung brachliegender Reserven des Gehirns

16. Zunahme von Kohärenz im Gehirn Travis F, Grosswald S, Stixrud W. ADHD, brain functioning, and the Transcendental Meditation program. Presented at the Society for Psychophysiological Research, 2006

17. Motorisches System Berührung Druck Schmerzempfinden • Präfrontaler Kortex • Planen, Organisieren, Urteilen, • Schlussfolgern, • moralisches Handeln, • Belastbarkeit • Motorisches System • Bewegungen • Sensorisches System • Grundlegende Reflexe Präfrontaler Cortex Sehvermögen Sensorisches System Bewegungs- koordination Wahrnehmung Gehör Gedächtnis

18. Integriertes Denken = verbesserte geistige Gesundheit • Urteilsvermögen • Emotionale Stabilität • Offenheit für Neues • weniger Angstzustände • weniger Angstneurosen 66% 52% 46% 46% 47%

19. MedizinischeKorrelationen Die PTBS steht in Verbindung mit: • Risiko von Herzkrankheiten • Krankheiten des Immunsystems Studien der US Army stellten bei Rückkehrern aus dem Irakkrieg mit PTBS fest: • schlechtere allgemeine Gesundheit • mehr Arztbesuche • mehr Fehlzeiten

20. Weniger Krankenhausaufenthalte 6 0 20 Other Groups p < .00001 TM 15 10 5 Admissions/1000 Members 0 Geburten Magen- Darm HNO-, Herz Urogenital Verlet- zungen Tumoren Muskel & Ill-Defined Knochen Condition Lunge Geistes- Krankheit. Nerven Stoff- wechsel Infektions- Krankheiten Andere Medical Haut angeboren Blut System Carveout Psychosomatic Medicine. 1987; 49:493-507

21. Praxis der Transzendentalen Meditation • Mühelos von Menschen aller Altersgruppen leicht auszuüben • Weltanschauungsneutral unabhängig von Glaubensystem oder Philiosophie • Weltweit einheitliche Anleitung gelehrt von speziell ausgebildteten, anerkannten Lehrern • Lebenslange Nutzbarkeit keine weiteren Kosten • Wissenschaftlich erprobt über 600 unabhängige wissenschaftliche Studien • Einzigartige Ruheerfahrung wirksamer als andere Entspannungstechniken

22. Meta-Analysis of Reduced Alcohol Abuse 0.6 0.5 0.4 EFFECT SIZE (standard deviation units) 0.3 0.2 0.1 0.0 Relaxation Programs TM Preventive Programs Counteracting Peer Influence Other Preventive Education Programs Driving Under the Influence Programs Alcoholism Treatment Quarterly 11: 13–87, 1994. 16