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EDUCAÇÃO FÍSICA – 2008/09

EDUCAÇÃO FÍSICA – 2008/09. 10º Ano Área dos Conhecimentos. 1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha Formativa nº 1 2º Período – Teste Escrito nº 1 (Janeiro), Análise Sumária nº 2 (Março) e Ficha Formativa nº 2 (Março/Abril). 3º Período – Teste Escrito nº 2 (Abril/Maio).

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EDUCAÇÃO FÍSICA – 2008/09

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  1. EDUCAÇÃO FÍSICA – 2008/09 10º Ano Área dos Conhecimentos

  2. 1º Período – Análise Sumária nº1e Ficha Formativa nº 12º Período – Teste Escrito nº 1 (Janeiro), Análise Sumária nº 2 (Março) e Ficha Formativa nº 2 (Março/Abril).3º Período – Teste Escrito nº 2 (Abril/Maio) Área dos Conhecimentos Temas (Teste Escrito nº 2 – Início do 3º Período)6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular (Tema da Análise Sumária nº 2).7 – Controlo do Esforço II.5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram.;

  3. Alterações fisiológicasExercício Físico Regular (:229) Cardiovasculares < pulso em repouso < pressão sanguínea > vol. Sangue por batimento Respiratórias > vol. Pulmonar > capacidade difusão Metabólicas > desenvol. Muscular > densidade capilar > nº mitocôndrias > ATP aeróbio > mioglobina -- Res O2 Sistémicas < gordura < colesterol < níveis triglicerídeos > força coesão dos ossos, tendões, ligamentos

  4. Frequência cardíaca máxima (FCM) = Frequência cardíaca de reserva = Frequência cardíaca máxima = (p/ inds. Destreinados) Frequência cardíaca máxima = (p/ inds. Treinados) Frequência cardíaca máxima = ZONA ALVO DO TREINO 220 – idade do praticante FCM – FC Repouso 205 – (0,42 x idade) 198 – (0,42 x idade) 210 – (0,65 x idade) (pp: 46, Guedes e Filho, 1995) FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT. AERÓBIA FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO (pp: 47, Kravonen e al, 1975) Processos de Controlo do Esforço - IExiste a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46).

  5. Frequência cardíaca repouso (FCR) = Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) = Frequência cardíaca de recuperação = Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso. Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6. Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação. Processos de Controlo do Esforço - II

  6. Tema5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram. Área dos Conhecimentos

  7. Sistema Muscular • Membros Superiores • Força Superior • Tronco • Força Média • Membros Inferiores • Força Inferior Triceps Biceps Deltoides Trapézios Peitorais Abdominais Reto Oblíquos Lombares Dorsais Glúteos Tensores da fascia Lata Quadricipedes femurais Gémeos • Braços • Ombros • Torax • Abdomen • Costas • Nádegas • Coxas • Perna

  8. APTIDÃO FÍSICA: Capacidade de realizar níveis de AFD sem evidenciar sinais exagerados de fadiga (PP: 20, cit Mais, 1988) Habilidades Desportivas Agilidade Equilíbrio Velocidade Potência, Tempo de reacção e Coordenação. SAÚDE vs - Aptidão Cardiovascular - Composição corporal - Flexibilidade - Força e Resistência muscular

  9. Bateria de Testes / Aptidão Física Fitnessgram

  10. BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

  11. 1. Abdominais Expira quando Senta

  12. . 2. Extensões do tronco .

  13. . 3. Senta e Alcança .

  14. 4. Flexibilidade dos ombros • .

  15. 5. Flexões/Extensões de Braços • . Expira quando sobe

  16. Teste do Vaivem – Resistência aeróbia - Aluno em controlo - Deslocação dos alunos - Aluno a realizar o teste

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