ENTRAINEMENT Course à Pied

1. ENTRAINEMENTCourse à Pied Xavier JOLIS Physiothérapeute à l’unité d’orthopédie et de traumatologie du sport(HUG) Préparateur physique

2. Principes d’entraînement

3. Facteurs déterminants à la performance • Coût énergétique : CE • Vitesse maximale aérobie : VMA • Fraction maximale de VO2max soutenue

4. Coût énergétique( Facteur déterminant à la performance ) • Technique • Entraînement • -Plyométrie • -La Force • -La posture

5. TechniqueEconomie de Course Le cycle arrière :mauvais rendement le pied vient frapper le sol dans le sens inverse au mouvement de course(le pied avance dans la chaussure). Tout se passe comme si le pied butait dans une bordure de trottoir

6. La plyométrie • L’entraînement pliométrique diminue le côut énergétique • Efficacité du processus de stockage-restitution d’énergie élastique (Raideur du système musculo-tendineux(RMT))

7. Modalités • Sauts à la corde • Multibonds • Sauts en contre-bas

8. L’entraînement de Force n’est pas un conflit à l’endurance • effet sur la VMA • améliore l’économie de course (coût énergétique)

9. Zone d’interférence (Docherty,sporer 2000) • Un entraînement en endurance Interval-training à PMA / Force maximale (de 2 à 5-6 RM) = Bonne adaptation de la capacité oxydative sans répercussions négatives sur les adaptations neuronales de la Force. PMA & FORCE • Un entraînement aérobie continu à intensité modérée (inférieure au seuil anaérobie) auront des interférences minimales avec celles issues d’un entraînement de force sous-maximale(hypertrophie) ENDURANCE

10. La posture amélioration du rendement de la foulée & prévention des blessures (dos-genoux)

11. VMA ( Facteur déterminant à la performance )

12. Pyramide de l’endurance

13. Entraînement seulement de l’endurance de base • Aucune modification sur la VMA • Temps de soutien à vitesse d’endurance • On progresse oû on s’entraîne !

14. Entraînement de la VMA • Progression de la VMA,du delta50,du SA et de la vitesse d’endurance • Diminution du volume d’entraînement

15. Méthode d’entraînement de la VMA • Temps d’effort : fractionné court 15’’ à 1’30’’ • Temps de récupération = env. temps d’effort • Intensité : 97.5% à 105%

16. Méthode d’entraînement du DELTA50 • Temps d’effort :Fractionné moyen 2’ à 4’ • Temps de récupération = Tps d’effort • Intensité : 90 – 95 %

17. Fraction maximale de VO2max soutenue( Facteur déterminant à la performance ) • Seuil anaérobie : limite de l’endurance

18. Méthode d’entraînement au Seuil • Temps d’effort : 5’ à 45’ • Temps de récupération : 3’ à 5’ • Intensité : 80% - 85%

19. Endurance de base • Temps d’effort : 30’ à ……( 2h 00 ) • Entraînement continu • Intensité : 60% à 80%

20. Programme • Exemple de Cycles de 4 semaines

21. MERCI POUR VOTRE ATTENTION