Higiena w ciąży

1. Higiena w ciąży

2. Ciąża jest naturalnym wydarzeniem w życiu każdej kobiety. Zdrowa kobieta w ciąży nie musi zmieniać dotychczasowego stylu życia, pod warunkiem że dieta, praca zawodowa, sposób spędzania wolnego czasu oraz przyzwyczajenia nie stanowią zagrożenia dla zdrowia jej i dziecka.

3. Higiena w czasie ciąży to przede wszystkim unikanie złych przyzwyczajeń i nawyków, które mogą niekorzystnie wpłynąć na dziecko. Higieniczny tryb życia chroni Twój organizm przed zmęczeniem, poprawia sprawność fizyczną, zapewnia dobre samopoczucie oraz pomaga zachować urodę.

4. Ubiór w ciąży • Ubranie kobiety w ciąży powinno być lekkie, luźne i przewiewne. Ważne jest, aby nic nie uwierało oraz nie krępowało ruchów. Nie powinno nosić się odzieży uciskającej brzuch. Ubranie powinno być wykonane z naturalnych tkanin. Obuwie powinno być wygodne i luźne ,na niskim obcasie.

5. Higiena jamy ustnej • W okresie ciąży ważna jest dbałość o zęby. Pod wpływem zmian hormonalnych, jakie zachodzą w ciąży, często dochodzi do stanów zapalnych dziąseł oraz rozwoju próchnicy. • Wapń zawarty w diecie jest także wykorzystywany do budowy kośćca dziecka, dlatego łatwo o jego niedobór. • Przynajmniej 2-3 razy w czasie ciąży powinno się odwiedzić stomatologa.

6. Aktywność fizyczna • Aktywność fizyczna zwiększa stężenie hormonów szczęścia, poprawia kondycję organizmu oraz dotlenia zarówno kobietę jak i dziecko. • Każda kobieta ciężarna powinna odbywać codziennie minimum 30-minutowy spacer. Ruch na świeżym powietrzu relaksuje i koi nerwy, dotlenia dziecko oraz poprawia ukrwienie wszystkich narządów.

7. W Naszej szkole poznacie ćwiczenia najczęściej zalecane kobietom w ciąży, służące utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, wpływające na napięcie mięśni, kondycję i na ogólne samopoczucie ćwiczącej. • Ćwiczenia te poprawią Wasze krążenie, oddychanie, a tym samym dotlenienie kobiety i dziecka. • Zmniejszą one przyrost masy ciała kobiety w okresie ciąży.

8. Niewskazane są: • Sporty wyczynowe (biegi,skoki,gryzepołowe), • Aktywność z dużym ryzykiem wystąpienia urazów(jazda konna, na rowerze, motorze, rolkach,nartach czy łyżwach), • Ekstremalny wysiłek fizyczny(korzystanie z siłowni, podnoszenie ciężarów), • Hipertermia (przebywanie w saunie).

9. Zalecenie przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń: • Przed rozpoczęciem ćwiczeń każda kobieta powinna skonsultować stan swojego zdrowia z położną lub lekarzem ginekologiem w celu wykluczenia przeciwwskazań do podjęcia treningu. • Trzeba zawsze dostosować rodzaj ćwiczeń do wydolności,przed rozpoczęciem ćwiczeń nie należy spożywać obfitych posiłków, wystarczy niewielka przekąska w postaci owoców, a podczas treningu konieczne jest uzupełnianie płynów,

10. Należy zadbać o wygodny strój do ćwiczeń, który nie będzie krępował ciała • Ćwiczenia należy łączyć z tempem oddychania, • Trening nie powinien powodować bólu i zmęczenia, • Po zakończeniu ćwiczeń należy odpocząć,

11. Gimnastyka podczas połogu • Połóg to okres 6 tygodni po urodzeniu dziecka, kiedy to w organizmie kobiety zachodzą dynamiczne zmiany. Procesy te powodują cofanie się zmian powstałych w wyniku ciąży i porodu. • Wczesna aktywizacja ruchowa kobiety w tym okresie przynosi wiele korzysci. Ćwiczenia mają na celu przyspieszenie regeneracji i wzmocnienie mięśni dna macicy, mięśni brzucha, które uległy rozciągnięciu podczas ciąży i porodu.

12. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na funkcję jelit, pobudzają ich perystaltykę, przez co zapobiegają zaparciom. • Wzmocnienie mięśni kręgosłupa ułatwia przywrócenie prawidłowej postawy ciała, zapobiega bólom kręgołupa, które mogą powstać w wyniku zmiany środka ciężkości ciała i częstego noszenia dziecka na rękach.

13. Usprawnienie mięśni kończyn górnych powoduje lepsze ukrwienie tej okolicy ciała, co korzystnie wpływa na proces laktacji i na późniejszy wygląd piersi. Kobiety, które ćwiczą podczas ciąży i połogu, znacznie szybciej powracają do wagi i sylwetki sprzed ciąży!!!

14. Rola położnej w fizycznym przygotowaniu kobiety do porodu Poród jest przełomowym momentem w życiu kobiety, do którego powinna się starannie przygotować. W przygotowaniach tych powinna brać udział położna. Zadaniem Naszych położnych jest: • poinformowanie ciężarnej o korzyściach płynących z uprawiania sportu, • zachęcenie do aktywnego trybu życia, • zwrócenie uwagi ciężarnej na eliminowanie czynników niekorzystnie wpływających na przebieg i rozwój ciąży,

15. Położna jest osobą mogącą potwierdzić prawidłowy przebieg ciąży i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do aktywności fizycznej.