Szkolna kampania walki z otyłością

1. Szkolna kampania walki z otyłością

2. Otyłość

3. Przyczyny otyłości • Przekarmianie

4. Czynnik fizjologiczny i genetyczny

5. Niezdrowy styl życia

6. Czynnik psychologiczny

7. zaburzenia metabolizmu, • niedoczynność tarczycy, • niedoczynność kory nadnerczy

8. Dekalog zdrowego odżywiania się

9. Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie oraz gdy będziesz odczuwać głód, zdrowe przekąski w postaci warzyw lub owoców. 1. Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie.

10. 2. Dbaj o urozmaicanie diety • Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 

11. 3. Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku.  • Wybieraj te bogate w błonnik jak chleb razowy, chleb pełnoziarnisty kasze i płatki.

12. 4. Używaj tłuszczów roślinnych. Ogranicz ilości spożywanego tłuszczu zwierzęcego jak smalec i masło.  • Do sałatek używaj oliwy z oliwek, olejów: słonecznikowego, sojowego.  • Do smażenia używaj oleju rzepakowego lub tłuszczu przeznaczonego do smażenia.  • Do smarowania pieczywa używaj miękkich, wysokiej jakości margaryn.

13. 5. Jedz warzywa i owoce codziennie. • Owoce, ze względu na dużą zawartość cukru, jedz w małych porcjach, nie więcej niż 2-3 razy dziennie, zaś warzywa jadaj do woli.

14. 6. Jedz więcej ryb i roślin strączkowych  • Powinieneś jeść ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.

15. 7. Pij mleko i przetwory mleczne codziennie. • Jeżeli masz nadwagę lub wskazanie do obniżania cholesterolu i ilości tłuszczu w diecie, wybieraj mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i jego niskotłuszczowe przetwory. 

16. 8. Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach.  • Zastąp je drobiem. Wybieraj najchudsze kawałki mięsa, a nadmiar tłuszczu usuwaj. 

17. 9. Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu napojów gazowanych.  • Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami lub ziołami.

18. 10. Pij wodę mineralną oraz naturalne soki warzywne i owocowe, bez dodatku cukru.  • Wypijaj min. 1,5 litra płynów dziennie.

19. Najlepszą terapią otyłości jest jej zapobieganie!!!

20. Sport to zdrowie

21. Ruch wspomaga odchudzanie, czyli utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie niskiej wagi.

22. Ruch: ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie – obniża ryzyko zawału serca wzmacniając jego wydajność, umac -nia  naczynia krwionośne, zwiększając poziom „dobrego cholesterolu” i zmniejszając poziom trójglicerydów, odciąża trzustkę, która produku je w konsekwencji mniej insuliny.

23. Ćwiczenia fizyczne budują mięśnie, które same w sobie spalają bardzo dużo kalorii, zatem przyspiesza się metabolizm oraz zmniejsza ryzyko otyłości.

24. Ruch powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi. • Wzmacnia system immunologiczny – dzięki wysiłkowi fizycznemu organizm odbudowuje naturalną zdolność ciała do radzenia sobie z wirusami, gorączką i infekcjami. • Ruszając się, wzmacniamy kości i stawy.

25. Regularne ćwiczenia redukują nagromadzony stres, organizm dotlenia się i relaksuje, a do krwi wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia, ciało ma więcej energii i lepiej regeneruje się w trakcie snu.

26. Ćwiczenia podnoszą sprawność i wydajność umysłową – myślenie jest szybsze, a fakty lepiej kojarzone oraz zapamiętywane.

27. Skóra staje się zdrowsza i gładsza - pocąc się podczas ćwiczeń, pozbywamy się nagromadzonych w porach toksyn. • Ćwiczenia poprawiają sylwetkę, pomagają utrzymać prostą postawę, modelują i wzmacniają mięśnie. • Wysiłek fizyczny poprawia  samopoczucie, dzięki temu wzrasta samoocena, poczucie satysfakcji i dobry nastrój.

28. Skutki otyłości

29. Cukrzyca • Bezdech nocny • Astma • Miażdżyca • Niewydolność serca • Bóle stawów • Zwyrodnienia kości

30. Złamania • Zwichnięcia • Płaskostopie • Rozstępy • Udar serca • Zawał serca

31. Posiłki Aby pomóc Wam w walce z nadwagą i otyłością przedstawimy teraz jadłospis na jeden dzień dla nastolatka.

32. Śniadanie 435 kcal • pieczywo żytnie- 3 kromki (60 kcal) • masło- 10 dag (100 kcal) • wędlina- 4 plasterki (120 kcal) • pomidor- 10 dag (25 kcal) • herbata - (0 kcal) • łyżeczka cukru- (40 kcal) • sok pomarańczowy- (50 kcal) • owoc- np. brzoskwinia- (40 kcal)

33. Drugie śniadanie 330 kcal • drożdżówka z serem- (200 kcal) • owoc- np. banan- (70 kcal) • sok wieloowocowy- (60 kcal)

34. Obiad 550 kcal • zupa jarzynowa- (150 kcal) • ziemniaki- (70 kcal) • pieczeń duszona- (300 kcal) • surówka ze świeżej marchwi- (30 kcal)

35. Podwieczorek 410 kcal • sernik- 1 porcja- (350 kcal) • kompot z agrestu- 60 kcal)

36. Kolacja 355 kcal • sałatka z warzyw- (65 kcal) • wędlina, 5 dag- (60 kcal) • masło-10 dag (100 kcal) • chleb pszenno-żytni- 2 kromki- (90 kcal) • herbata - (0 kcal) • łyżeczka cukru- (40 kcal)