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Mayo 2012

Estrés. Sana tu mente Sana tu cuerpo. Mayo 2012. ¿Qué es el estrés?. ¡Tengo mucho que hacer! ¡No me da tiempo de nada! Estoy muy cansado! ¡No tengo ganas de trabajar! ¡Estoy rendido! ¡No puedo más! ¡No he podido dormir bien!. Estrés

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Mayo 2012

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Presentation Transcript

  1. Estrés Sana tu mente Sana tu cuerpo Mayo 2012

  2. ¿Qué es el estrés? • ¡Tengo mucho que hacer! • ¡No me da tiempo de nada! • Estoy muy cansado! • ¡No tengo ganas de trabajar! • ¡Estoy rendido! • ¡No puedo más! • ¡No he podido dormir bien!

  3. Estrés Reacción fisiológica del organismo ante una amenaza real o imaginaria Estrés Laboral Desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarla a cabo

  4. Tipos de estrés

  5. El estrés pone a prueba la capacidad de uno para afrontar una situación

  6. Síndrome de Adaptación General 2. • Realización de tareas complejas • Se maximizan todas las energías del organismo 3. • Persiste n los hábitos sin corregir los excesos • Cansancio • Pérdida de rendimiento • Reducción de capacidades 1. Incremento de: • Atención • Memoria • Activación fisiológica • Rendimiento • Productividad

  7. Formas en que se manifiesta • La primera evidencia es el cansancio, trastornos del sueño y cambios del apetito. • La segundaes la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el placer en lo que se está haciendo. Aparecen entonces conductas negativas. • En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono laboral. Aparecen los conflictos sociales, laborales, maritales y familiares

  8. Acontecimientos asociados al estrés Escala de Reajuste Social de Thomas Holmes y Richard H. Rahe

  9. Acontecimientos asociados al estrés Thomas Holmes y Richard H. Rahe

  10. Síntomas fisiológicos • Aumento ritmo cardiaco/Hipertensión arterial • Asma • Colitis • Ulceras gástricas • Colesterol alto • Impotencia sexual • Dermatitis/Psoriasis • Sudoración • Tensión muscular • Palpitaciones • Temblor • Molestias en el estómago • Dificultades respiratorias • Sequedad de boca  • Dificultades para tragar • Dolores de cabeza  • Mareo y Náuseas

  11. Síntomas psicológicos y comportamentales • Nunca tienes tiempo suficiente • Crees que nunca vas a poder realizar u obtener lo que intentas • Piensas que los demás no te tratan con suficiente consideración • Consideras que los demás no aprecian suficiente lo que haces • La gente hace comentarios que te molestan • Te enojas con facilidad con las personas • Fumas, comes o bebes en exceso • Sientes que tu familia es más incomprensiva • Sientes que las personas que te rodean no te comprenden • Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.) • Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta • Trastornos del sueño • Ausentismo

  12. Personalidad tipo A Trabajador obstinado en busca de la perfección. El trabajo es su centro vital • Se levanta muy temprano • Come rápidamente y no mastica bien los alimentos • Le gusta comer bien salado y condimentado • Llega temprano al trabajo; es impaciente • Mira permanentemente el reloj • Se compromete en muchas actividades • Buscar triunfar, sobresalir. Compromiso fuerte • Habla fuerte y rápidamente y se come las palabras • Maneja a gran velocidad

  13. Personalidad tipo BTrabajador relajado y tranquilo • Le encanta dormir hasta tarde • Come pausadamente • Se toma su tiempo, no se afana, no se preocupa • Tiene una actividad muy regular y tranquila • No le interesa mucho competir • Tiene una existencia apacible • Habla pausadamente • Maneja despacio. Lee o escucha música en el trayecto • Se acuesta tarde, disfruta de la noche • Espera; no se impacta demasiado por lo que ocurre a su alrededor

  14. Manejo del estrés en el trabajo Analice la situación

  15. Manejo del estrés en el trabajo • Delegue responsabilidades

  16. Manejo del estrés en el trabajo Utilice metas y prioridades

  17. Manejo del estrés en el trabajo Haga ejercicio físico

  18. Manejo del estrés en el trabajo Separe el trabajo de la vida familiar

  19. Manejo del estrés en el trabajo Comente el origen de su estrés

  20. TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

  21. Respiración diafragmática: Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo. Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.

  22. Relajación muscular progresiva Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en personas de compromiso muscular.

  23. Imaginación Esta técnica se basa en la capacidad de pensar en imágenes y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto.

  24. Escritura Emocional Auto Reflexiva Está encaminada a disminuir la inhibición activa y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.

  25. Escritura Emocional auto reflexiva Escriba una de sus experiencias más estresantes en el último mes No se preocupe por la ortografía Utilice exclusivamente la primera persona (yo, mi, a mi, etc.) Mientras escribe hágalo con la confianza de que su escrito no será divulgado

  26. Escritura Emocional Auto Reflexivapalabras a agregar

  27. Escritura Emocional Auto Reflexiva Escriba una su experiencias en tercera persona

  28. Ansiedad • Es el temor que surge ante una amenaza o los peligros reales. • Miedo a diversas circunstancias como: enfermedad física severa, intervenciones quirúrgicas, fallecer, etc.

  29. Tipos

  30. El sentido de la vida está en vivir cada día tal y como se presenta Anthony Hopkins

  31. GRACIAS Dirección de Promoción de la Salud Secretaría de Salud D.F. 52 32 12 00 Ext. 1601 y 1602 participacionsocial_df@yahoo.com

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