RUGBY 7´S 2012-2016

1. RUGBY 7´S2012-2016

2. CÍL PROJEKTU VÝKONNOSTNÍ VZESTUP ŠPIČKY RUGBY 7´S V ČR PRO OBDOBÍ 2012-2016-2020

3. PRO KOHO JE PROJEKT URČEN 1/ VYBRANÉ HRÁČKY NÁRODNÍHO TÝMU 2/ SPORTOVKYNĚ Z JINÝCH SPORTŮ 3/HRÁČKY RK PETROVICE 4/VYBRANÍ HRÁČI NÁRODNÍHO TÝMU

4. Realizační tým: Pavel Hodan - trenér Praha - mob.: 607 240 919, pavelhodan@seznam.cz Richard Krutzner – trenér žen RKP Petr Novotný - Atletický trenér SK Slavia Praha, petrnslavia@seznam.cz Radana Sládková – organizace ŽEN Zázemí přípravy: Atletika - Sportovní areál SK Slavia Praha Eden Posilovna areál SK Slavia Praha Eden Hala Chodov Beach Novodvorská individuální fitness

5. SOUTĚŽE ŽEN V ČR V sezoně 2011/2012 se hraje systémem podzim/jaro a jako MČR jsou vypsány soutěže: 7´s - 3 turnaje podzim 2011 + 6 turnajů jaro 2012 - 9 týmů v soutěži 10´s - 3 turnaje podzim 2011 + 1 turnaj 1aro 2012 - 4týmy v soutěži 1. Sparta               6      3 0 3      12  2. RK Pertrovice     4      4 0 0      12 3. Dragon Brno      4      2 0 2       8  4. Slatra                4      0 0 4        2

6. SOUČASNÝ STAV NÁRODNÍHO TÝMU Konečné pořadí ME 2011 Divize A ženy 7´s (druhá výkonnostní skupina) Ukrajina Švýcarsko Česká republika Chorvatsko Rakousko Belgie Norsko Bulharsko Lotyšsko Malta Andorra Izrael Hodnocení ME na http://www.rugbyunion.cz/ragbistky-ziskaly-bronz Sestava: Čuprová, Hladilová, Hlaváčová, Charvátová, Kulová, Pokorná, Rousová, Schlangerová, Veselá, Zmeškalová Realizační tým: Hejmala, Chaloupka, Satrapová

7. NÁRODNÍ TÝM 2012 Ženy – turnaj 9.-10.6.2012 v Lucembursku v případě umístění do druhého místa ještě postup na kvalifikační turnaj RWC 30.6.-1.7.2012 v Moskvě. Účast v Lucembursku: Finsko ČR Belgie Norsko Malta Polsko Izrael Gruzie Srbsko Lucembursko Skotsko +1

8. UKÁZKA ZE ZÁPASU DUTCH vs. CANADA RUGBY WOMEN 2011 http://www.youtube.com/watch?v=AHtLv9lv7nI

9. Cíle žen pro rok 2012 1/Vytipování a zapojení vhodných hráček pro projekt 2/ Zařazení nových hráček do tréninků ragby 3/Založení jádra národního týmu pro období 2012-16-20 4/Zajištění kvalitní společné přípravy 5/Spolupráce s ČSRU a hráčkami národního týmu 6/Zjištění finanční náročnosti projektu 7/ Spolupráce s podobně pracujícími zahraničními uniemi 8/ Vyhodnocení projektu

10. Cíle pro rok 2013 1/ Začlenění hráček jiných sportů do soutěží MČR 2/ Sestavení národního týmu výhledově pro období 2013-2016 3/ Zajištění kvalitní společné přípravy 4/ Spolupráce s ČSRU a zkušenými hráčkami národního týmu 5/Zajištění financí na projekt 6/ Spolupráce s podobně pracujícími zahraničními uniemi 7/ Rozšíření členské základny a vytvoření systému rozdělení hráček do skupin 8/ Vyhodnocení projektu

11. Procento tělesného tuku průměrné populace Věkdo 30 let 30-5050+Ženy 14-21% 15-23% 16-25% Muži 9-15% 11-17% 12-19% populaci. Druhá tabulka uvádí průměrné procento tělesného tuku sportovců u vybraných sportovních disciplín. Průměrné procento tělesného tuku sportovců SportMužiŽenySportMužiŽeny Baseball 12-15% 12-18% Veslování 6-14% 12-18% Basketbal 6-12% 20-27% Atl. vrhači 16-20% 20-28% Body building 5-8% 10-15% lyžaři běh 7-12% 16-22% Cyklistika 5-15% 15-20% Atl. sprint 8-10% 12-20%Am. Fotbal (zad.) 9-12% - Plavání 9-12% 14-24% Am. Fotbal (útoč.) 15-19% - Tenis 12-16% 16-24% Gymnastika 5-12% 10-16% Triatlon 5-12% 10-15% Atletika skoky 7-12% 10-18% Volejbal 11-14% 16-25% Lední hokej 8-15% 12-18% Vzpírání 9-16% - • Výsledky měření tělesných dispozic – prosinec 2012 • Nejméně Jana Mottlová 12,3% Michal Schlanger 9,2% • Reprezentantky seniorky 28% • Reprezentantky U20 21% • Holky RKP 25%

12. Atletické testy – prosinec 2012 8 s 28 s 210-240 cm >2700m Tabulkové limity pro ženy kolektivních sportů – fotbal, házená

13. Trénink zima 2012 RK Petrovice ženy leden-březen 2012 Pondělí Silový trénink SK Slavia Prah Eden 18.00-19.30 Repre+RKP Úterý Herní trénink Hala Campanus Chodov 19.00-20.00 RKP Středa Atletika SK Slavia Prah Eden 19.00-20.30 od února Čtvrtek BeachrugbyDomyno, Novodvorská 20.00-21.00 RKP Pátek individuální regenerace Sobota individuální regenerace Neděle Atletika SK Slavia Prah Eden 9.30-11.00 Repre+RKP

14. Trénink zima 2012 Národní tým 7´s leden-březen 2012 Pro hráče národního týmu rugby 7´s bude s největší pravděpodobností zařazen herní ranní trénink jako tomu bylo minulý rok. Tímto by se celkově pokryly nároky ragbyové akademie

15. Trénink zima 2012 RK Petrovice ženy a Reprezentace Kalendář Leden 2012

16. Trénink zima 2012 RK Petrovice ženy a Reprezentace Kalendář únor 2012

17. Trénink zima 2012 RK Petrovice ženy a Reprezentace Kalendář Březen 2012

18. Tréninková jednotka DUTCH RUGBY WOMEN 2011 http://www.youtube.com/watch?v=1F4FtzOTnOA

19. Náklady spojené s přípravou Atletický areál Slavie Praha + plat atletického trenéra + vedlejší náklady leden-březen 2012 28 Atletických tréninkových jednotek 25.400,- Pro holky RKP příspěvky 2x1.500,- beach 650,- atletika 4xplasma (4x400,- = 1600,-) Reprezentantky ostatních klubů 6 hráček mimo RKP Atletika 70,-/tréninková jednotka – (28 x 70,- = 1960,-) Reprezentanti 7´s 12 hráčů Atletika 70,-/tréninková jednotka – (28 x 70,- = 1960,-) V případě dotace unie bude hráčkám vrácena adekvátní částka V případě úspěšného sponzoringu bude hráčkám vrácena adekvátní částka V případě snížení nákladů bude hráčkám vrácena adekvátní částka

20. Podmínky pro hráče zařazeného do programu atletiky 1/ 100% plnění tréninkového plánu, který bude hráči sestaven na míru 2/ Vedení tréninkového deníku 3/ Minimálně 75% účast na společných tréninkových jednotkách 4/Pravidelný trénink v mateřském klubu 5/Odpovídající tréninkové vybavení (atletická obuv) 6/Dodržení životosprávy v daném tréninkovém období (drogy, alkohol, kouření, nevhodná strava) 7/ Absolvování testů (atletické testy, tělesné měření)

21. Vybavení na trénink atletiky Oblečení na ven - elasťáky, termo, flece, čepice,… Kvalitní boty na běh! Později kopačky na trávu Digi hodinky se stopkami Věci do posilovny Rukavice, bandáže,…

22. Tréninková náplň 2012 Přípravné období leden a únor 2012 Pondělíatletickýtrénink SK Slavia Prah Eden 18.00-19.30Repre+RKP Cíl: individuální zlepšení jednotlivců – fyzická vytrvalost, dynamika, výbušnost, technika pohybu Zahřátí 2*400m Rozcvička 10 min ABC 10 min 50 m sprint na 80% Překážky 10 min Schody 5 min Úseky 10 m sprint + 10 m klus Schody 5 min Úseky 100 m sprint + 100 m klus Výklus 3*400 m Protažení

23. Tréninková náplň 2012 Přípravné období leden a únor 2012 Úterý Herní trénink Hala Campanus Chodov 19.00-20.00 RKP Cíl: Individuální zlepšení práce s míčem – přihrávka, zpracování, rozhodování v herních situacích, práce s obranou, útok do volného prostoru Zahřátí s míčem 5 min Rozcvička 10 min Hra – komunikace – nastartování účastníků (10 přihrávek, bago,…) Přihrávky – rozmanitost cvičení – správné provedení – techniky Hra – komunikace v obraně, útočení do prostoru, pohyb bez míče Práce s míčem v rychlosti Hra – přiblížení ragbyovým návykům

24. Tréninková náplň 2012 Přípravné období leden a únor 2012 ČtvrtekBeachrugbyDomyno, Novodvorská 20.00-21.00 RKP Cíl: zpevnění pomocí náročného povrchu (kloubní pouzdra), návyk na kontakt s pády, herní návyky v malých týmových skupinách (4-5 hráček), později technika skládky Zahřátí s míčem 5 min Rozcvička 10 min Práce s míčem – komunikace – nastartování účastníků Hra – komunikace v obraně, útočení do prostoru, pohyb bez míče Práce s míčem – herní situace, vzorce, vytváření volných prostorů Hra – přiblížení ragbyovým návykům (touch - modifikace)

25. Tréninková náplň 2012 Přípravné období leden a únor 2012 Neděleatletickýtrénink SK Slavia Prah Eden 9.30-11.00Repre+RKP Cíl: individuální zlepšení jednotlivců – dynamika, výbušnost, technika pohybu, nabrání aktivní hmoty Zahřátí 2*400m Rozcvička 10 min ABC 10 min Překážky 10 min Polohové starty Schody Běh se zátěží (medicimbál, závaží,…) Posilovna – kruhový trénink 10 cviků, 12-20 opakování, 3 kola zaměření se na posílení svalových partií pro cíl tréninku Výklus 3*400 m Protažení

26. Tréninková náplň 2012 Přípravné období leden a únor 2012 Sobotadobrovolný hromadný výběh + posilovna Petrovice 10.00-11.30 RKP Cíl: individuální zlepšení jednotlivců – aerobní zátěž, spalování tuků, technika pohybu, nabrání aktivní hmoty Rozcvička 5 min běh 10 min Protažení běh 10 min Protažení běh 10 min Protažení Posilovna – kruhový trénink 8 cviků, 20 opakování, 2 kola zaměření se na posílení svalových partií pro cíl tréninku Protažení

27. DĚKUJI ZA POZORNOST