Proprioceptív- , plyometrikus edzés fontossága, szerepe, megvalósítása

1. Szabó András László 2011. Proprioceptív-,plyometrikus edzésfontossága, szerepe, megvalósítása

2. Bemutatkozás • Testnevelő, edző, és személyi edző, aktív versenyző, TRX -, és bootcamp oktató… • Főiskolai(BDTF), egyetemi (TF, Párizsi Spottudományi Intézet), edzői diplomák • Téli triatlon EB 3.,- és világbajnok, maratonok (MTB, futás), extrém téli, nyári versenyek résztvevője. • A gyöngyösi Kálváriaparti Ált. és Sport Iskola testnevelője, a GyÖRSE és a Magyar Sí Szövetség vezető edzője( 9 válogatott versenyző edzője, Országos Diákolimpiai döntőkről évente 35-40 érem) • A GyKK erőnléti edzője, mely csapat újoncként jelenleg 5. a magyar I. osztályban

3. Az erőnléti edző szerepe, kompetenciája • Definíció: az erőnléti edző a versenyzők megfelelően magas fizikai képességeinek kialakításáért, szinten tartásáért felelős személy. • Általa kondicionális stabilitást nyer a versenyző és a csapat, mely kihat a pszichés, mentális egyensúlyra is. • Az erőnléti edzők megjelenése- nóvum új jelenség, okai ( speciális szelet)

4. Az erőnléti edző szerepe, kompetenciája • Küföldön bevett szokások és struktúra- team munka • Belföldi felépítés • Az erőnléti edző felelőssége, jellemző tulajdonságai. • Saját tapasztalatok. • Az aktualitások követése,sportág specifikus szűrő használata, specializáció. • Kompetenciája és főbb tulajdonságai: pedagógus, tanár, barát, pszichológus, következetes.

5. Élsportra kiválasztott utánpótlás korú versenyzők felkészítésének struktúrája • Bázis képzés , az alapok kialakítása, a lehetőségek maximális kihasználása, melyre szervesen épül a sportág specifikus képzés. • A magyarok tehetsége, a jelenkor hiányosságai(szemléletváltás kell) • Sportáganként változik az erőnléti edzés megvalósítása, de dominánsan az alapozó időszakra jellemző. Azonban a tapasztalatom az, hogy napi rutinként be kell építeni az egész éves programba a funkcionális tréning gyakorlat rendszerét. • Módszerek keveréke ez az általam használt módszer- crossfit, bootcamp, funkcionális -,plyometrikus-, proprioceptívtréning. • Az ajánlott heti edzés minimum a 3 alkalom, míg az idősebb korosztálynál a 4-5 is elfogadott, és hasznos.

6. Proprioceptív edzés • Definíciója- nem újdonság, hanem inkább egy elhanyagolt edzésmódszer, ami hatalmas lendülettel fejlődik napjainkban ( a funkcionális tréning része) • A „ saját test-érzés” fejlesztése, mindazon edzés ahol a nagyfokú egyensúlyozási kényszer ( instabil eszközök) miatt az ízületi mobilizáció magas szintre kerül, mely segít a sportolóknak a sérülések elkerülésében, a gyors jó döntések meghozatalában. Előkészíti, és képessé teszi a magasabb szintű munka elvégzésére. • Magas szintű tér-idő, ideg-izom kapcsolatok alakulnak ki. Fejlődik az idegrendszer.

7. Proprioceptív edzés • A propriceptív rendszerünk mindenkinél más és más szintű, illetve más szinten működik. Ez függ a kortól, genetikától, fáradságtól, illetve az izmok beidegzésének szintjétől. • Az instabil sporteszközök alkalmasak arra, hogy a fő mozgató izmok mellett a szinergista (segéd) izmok is magasfokon erősödjenek, fejlődjenek. • Kutatások alapján a leg sérülésveszélyesebb, kontakt sportoknál (kézilabda, kosárlabda, rögbi..) is csökkenti az izom, csont, izületi sérülések számát. • Amerikában a profiligákban (NBA,NHL,MLB,NFL) nem véletlenül edzenek ezen módszerek segítségével évtizedek óta.

8. Proprioceptív edzés • Ezen edzésformát kifejezetten bázis képzésként kell értelmezni és elhelyezni a tematikában, fiataloknál a mindennapi rutinná kell váljon. • Előnye: mobilizál, stabilizál, fejleszti a koordinációt, erőt és gyorsaságot,tér idő érzékelést. Fejleszti receptoraink érzékenységét, érzékelő képességét. Rövidebb idő alatt érhető el vele magasabb intenzitású munka, biztonságosan. A mobilizáló hatás miatt biztosítja az izmok helyes kontrakcióját. Komplex módon fejleszt, nem pedig izoláltan. Gyors fejlődés érhető el.

9. Proprioceptív edzés • Hátránya: Mindig nagy felkészültséget, odafigyelést igényel az edző részéről, több időt vesz igénybe, mint a napi rutinok. Az új eszközök ára…magasfokú kreativitást igényel.

10. Plyometrikus edzés • Definíciója:A plyometrikus edzés egy intenzív, fejlett edzésforma. A plyometrikus mozdulatok erőteljesek, és magas intenzitásúak de a behatásokat a lehető legjobban kontrollálni kell. • A plyometrikus edzés erőt és gyorsasági állóképességet igényel. Az általános plyometrikus gyakorlatok különböző ugrásokat és szökdeléseket tartalmaznak, különböző akadályokkal (lépcsők, bóják, koordinációs létra…) nehezítve. • Az Amerikai Sporttudományok Intézete szerint a plyometrikus edzés biztonságos és hasznos gyermekek és tinédzserek számára is”.

11. Plyometrikus edzés • A Plyometria (röviden plyo) az edzés olyan formája, amelyet arra fejlesztettek ki, hogy általa gyors, erőteljes mozdulatokat érjenek el, és fejlesszék az idegrendszer funkcióit. • A plyometrikus gyakorlatokat más néven robbanékony gyakorlatoknak is nevezik. A plyometrikus gyakorlatok, célja az, hogy magasabbra ugorjanak, gyorsabban fussanak, messzebbre dobjanak vagy nagyobbat üssenek a kívánt edzéscél szerint. • A plyometriát használták arra is, hogy növeljék az izom-összehúzódások erejét vagy sebességét, ezáltal biztosítva az atléta „robbanékonyságát” sok sport specifikus tevékenységben. Az irodalom szerint a plyometriát sikeresen alkalmazták különböző atlétákon. Az előnyök sok egyéb pozitívum mellett a sérülések megelőzését, az erő növekedését, és a sprint vagy vágta teljesítmény fejlődését emelik ki.

12. Plyometrikus edzés • Előnye:gyors fejlődés, nem unalmas, biztonságos, beltéren, kültéren egyaránt jól és könnyen haszálható… • Hátránya:jól felkészült edző tudja tartani, idő és szerigényes…

15. Eszközpark • TRX • Sparq • Band-ek • Tube-ok • Plyo-doboz • Jumper • Rope-ok • Dynair • Stroops • Kettlebell • Koordinációs létra • …

16. Jövőkép, fejlődési lehetőségek • Az atlétikában, vagy egyéb más sportágakban • A nálunk fejlettebb sport hatalmak ellenőrzötten, összehangoltan dolgoznak • Közös célok, és közös központilag irányított szakmai koncepció • Erőnléti koordinátorok régiónként

17. Jövőkép, fejlődési lehetőségek • A kézilabdában, vagy egyéb más sportágakban • Az I. osztályú felnőtt csapat mellett az utánpótlásba 11 csapat dolgozna ezzel a programmal. • Erőnléti koordinátor